När vädret blir varmare ger det kalla vädret vika för solen och frisättningen av vissa hormoner ökar som ett resultat av att organismen plötsligt anpassar sig till uppvärmningen. I de fall när näringen är otillräcklig och sömnen är oregelbunden förblir anpassningen av dessa hormoner otillräcklig. Här är några förslag på hur du kan anpassa dig till den ändrade ordningen med väderförändringarna...
Frukost bör intas inom 1 timme efter att du vaknat på morgonen
Det varar hela natten Frukost är dagens viktigaste måltid, den första energikällan efter fasta. Glöm inte att äta frukost inom 1 timme efter att du vaknat på morgonen för att aktivera din ämnesomsättning. Om du spenderar mer än 1 timme saktar din ämnesomsättning ner, ditt blodsocker minskar och din önskan att äta mer än den mängd du kommer att äta till frukost ökar.
Stärk ditt immunförsvar
Särskilt vitamin A, C och E ökar immuniteten. Det är mycket viktigt för att stödja immunförsvaret.
Vitamin A: Det ökar antalet immunsystemceller. Morötter, spenat, zucchini, sallad, broccoli, tomater...
C-vitamin: Skyddar kroppen mot fria radikaler. Citron, apelsin, citrusfrukter, grapefrukt, kiwi, persilja...
E-vitamin: Det har en skyddande effekt mot många cancerformer genom att minska risken för hjärtinfarkt. Solrosolja, olivolja, hasselnötter, valnötter, mandel...
Adekvat vattenkonsumtion är ett måste
På sommardagar förbrukar vår kropp i genomsnitt 2-2 koppar vatten per dag under normala förhållanden. Den tappar 5 liter vatten. När mängden vatten minskar ökar mängden fett som lagras i kroppen. Dessutom, på grund av låg vattenförbrukning, fungerar njurarna mindre. Det är nödvändigt att dricka i genomsnitt 10-12 glas (2-2,5 liter) vatten om dagen, minst lika mycket som den förlorade mängden. Drycker som te och kaffe ersätter inte vatten, men ökar vattenutsöndringen från kroppen.
Måttlig och regelbunden träning
Regelbunden träning hjälper dig att känna dig mer energisk, förbättra ditt humör och säkerställer att du håller dig i form när det gäller fysisk hälsa. Studier visar att regelbunden träning med måttlig intensitet är mer positiv än intensiv träning som överstiger 3 timmar. Det har konstaterats att Världshälsoorganisationens rekommendation om att träna minst 150 minuter i veckan förlänger den förväntade livslängden med 3,4-4,5 år.
Håll nötterna på bordet
De innehåller vitamin E, fibrer, Var noga med att lägga till hasselnötter, valnötter och mandlar till din dagliga kost, vilket hjälper oss att komma in i sommarmånaderna energiskt tack vare deras magnesium- och omega-3-fettsyror. Tack vare fibrerna de innehåller balanserar de blodsockret och förhindrar att kolesterolet stiger, och de balanserar även energiintaget och ger dig en mättnadskänsla.
Öka din probiotikakonsumtion
Probiotiska bakterier hjälper till att stärka immunförsvaret. Att ha ett starkt immunförsvar säkerställer att du är i form under säsongsövergångar. De bästa livsmedel som innehåller probiotika är kefir, saltgurka, kumys, yoghurt och ost.
Var inte utan protein
Som kött, fisk, kyckling , ost och ägg. Att konsumera tillräckliga mängder kvalitetsproteiner hjälper till att påskynda ämnesomsättningen genom att öka muskelmassan och får kroppen att känna sig energisk. Undvik dock att bara konsumera protein utan att ta några kolhydrater. Denna typ av näring ökar din risk att utveckla kärl- och njursjukdomar.
Var uppmärksam på blodsockret
Mat som höjer och sänker ditt blodsocker snabbt orsakar trötthet, svaghet och sömnighet. Om vi ​​ger exempel på dessa livsmedel; som vitt bröd, vitt mjöl, vitt ris, fruktjuice, etc. Att äta fullkornsbröd, fullkornsmjöl och bulgur istället för dessa livsmedel kommer att justera din blodsockerbalans och hjälpa dig att komma in i sommaren i form med rätt mängd konsumtion.
Vikten av att konsumera grönsaker och frukt
Se till att konsumera grönsaker och frukt under dagen. Färska, säsongsbetonade grönsaker och frukter har rikt vitamin- och mineralinnehåll samt antioxidantegenskaper. De gör kroppen mer energisk. Forskning har visat att 5 portioner frukt och grönsaker bör konsumeras om dagen för ett bra liv.
Läs: 0
