När sommaren börjar komma, börjar känslan av att vi behöver ta hand om våra kroppar bättre att dyka upp igen hos de flesta av oss. Detta är dock en fråga som vi måste uppmärksamma inte bara när vi går in i sommaren, utan också 365 dagar om året, och det har några mycket enkla punkter. Om vi tittar på dessa;
*Hoppa inte över måltider och börja definitivt dagen med frukost. Om möjligt, ät frukost inom den första timmen efter att du vaknar. När du hoppar över frukosten minskar din dagliga energi, vilket banar väg för dig att välja livsmedel med högre kalorier vid andra måltider. Ät dina måltider regelbundet, var 2,5-3 timme. Kom ihåg att långa perioder av hunger gör att ditt sötsug ökar.
*Var uppmärksam på innehållet i dina måltider. Hälften av din tallrik ska täckas med grönsaker/sallad, och den andra hälften ska täckas med spannmål (som bröd, soppa, bulgurpilaff, fullkornspasta) och kött, kyckling, fisk eller mejeriprodukter. När denna balans inte uppnås sjunker ditt blodsocker, du känner dig hungrig tidigare och du blir ständigt hetsig utan att inse det. Om du inte är vegetarian, se till att äta rött kött 1-2 gånger i veckan, baljväxter en gång och vitt kött de andra dagarna.
*Kontrollera 2-3 liter vatten om dagen. Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten. Se till att börja dagen med ett glas varmt vatten. Detta bränner inte fett, men det aktiverar matsmältningssystemet och hjälper till att kontrollera vikten. Drycker som te, kaffe och fruktjuicer ersätter inte vatten, din prioritet bör alltid vara vatten. Hos dem som dricker mindre vatten saktar tarmrörelserna ner, trötthet, distraktion och minnesstörningar kan uppstå; Hos dem som dricker för mycket vatten sjunker natriumhalten i blodet och allvarliga fysiska problem börjar.
*Var försiktig med små rymningar. Nötter, delikatessprodukter (som salami, korv), färdigmat (som chips, kex), bakverk (som kakor, bakverk) är livsmedel med hög fett- och kolhydrathalt. Om de inte konsumeras med måtta kan de lätt orsaka viktökning. Till exempel är 10 mandlar, som verkar väldigt oskyldiga, 100 kcal. Säg aldrig att ingenting kan hända av en tugga, kom ihåg att droppe för droppe blir en sjö.
* Ät din måltid i tunga och små tuggor. Alla vet att tiden som krävs för att mättnadssignalen ska nå hjärnan är 20 minuter. Det är ett känt faktum. Minska tallrikens storlek och gör det till en vana att lägga ner gaffeln och skeden efter varje tugga.
*Tillsätt inte extra salt till dina måltider. Överdriven saltkonsumtion orsakar vätskeansamling i kroppen, banar väg för känslan av att gå upp i vikt, och viktigast av allt, ökar hjärt-kärlsjukdomar. En regelbunden sömn på 6-8 timmar om dagen är mycket viktig. Försök att sova i samma tidszoner så mycket som möjligt. Att sova mindre ökar hungerhormonet, vilket resulterar i mer tid att äta, och dessa mellanmål består vanligtvis av livsmedel med högt kaloriinnehåll. Dessutom orsakar otillräcklig sömn trötthet och därför kan tillräcklig fysisk aktivitet inte utföras.
*Apropå fysisk aktivitet börjar man bättre förstå fördelarna med fysisk aktivitet på mental och fysisk hälsa. Det har en mycket viktig plats inte bara i viktkontroll utan också för att minska hälsoproblem som blodtryck och socker. Den mest lämpliga fysiska aktiviteten bör väljas ut och upprepas med jämna mellanrum, med hänsyn till ålder, kön, arbetsförhållanden och hälsoproblem. Även om du är en person som arbetar i ett väldigt hektiskt tempo kan du skapa fysiska aktivitetsområden för dig själv genom att använda trappan, parkera bilen längre bort och ta korta pauser.
*En annan punkt är alkoholkonsumtionen . Även när du säger att du är en social konsument måste du vara uppmärksam på din konsumtionsfrekvens och mängd. Överdriven konsumtion kommer att försämra blodvärdena och orsaka viktökning. Var uppmärksam på vilken typ och mängd alkohol du konsumerar och vad du äter med den. Istället för aptitretare med hög fetthalt, konsumera den med sallad, köttprodukter eller en liten mängd nötter, och se till att dricka mycket vatten. Som du kan se är det här några punkter som faktiskt är ganska lätta att implementera. Du kan visa den nödvändiga omsorgen för din kropp och själ när som helst, inte bara vissa dagar på året. Du kommer att se att detta kommer att förändra din livskvalitet på ett mycket positivt sätt.
Läs: 0
