Det är inte så lätt att gå ner i vikt som att ta några magiska piller. Det finns dock några vitaminer och mineraler vi kan ta för att hålla våra kroppar igång så effektivt som möjligt när vi går ner i vikt.
En välbalanserad kost kan bäst tillgodose dina näringsbehov. Men om du äter en begränsad diet kan tillsats av några säkra vitamintillskott ge dig den extra skjuts du behöver för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
När det kommer till viktminskning är inte alla vitaminer och mineraler skapas lika. Låt oss se vilka som kan hjälpa oss att gå ner i övervikt.
1. B-VITAMINER
Dessa vitaminer är nödvändiga för en fullt fungerande ämnesomsättning. B-vitaminernas huvudsakliga funktion är att hjälpa vår kropp att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter och använda lagrad energi i maten.
Tiamin (B-1) hjälper till exempel kroppens celler omvandlar kolhydrater till energi... Med andra ord, låga nivåer av ett eller flera av dessa vitaminer betyder att vår ämnesomsättning inte fungerar optimalt. Det gör det svårt för oss att gå ner i vikt.
De finns mestadels i bönor, linser, mejeriprodukter, ägg, magert kött, fullkorn, potatis och bananer.
2. D-VITAMIN
Vitamin D är avgörande för ett hälsosamt immunförsvar.
Vår kropp får allt D-vitamin den behöver från solljus. kan ta emot. Men idag tillbringar de flesta människor mycket tid inomhus eller lever i klimat där solen inte alltid skiner.
Det är svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin från maten, så kosttillskott är ofta rekommenderas. Enligt vissa studier kan tillräckliga mängder D-vitamin också hjälpa till att förebygga depression. Det anses också stödja dietprocessen. Forskning visar att D-vitaminnivåerna hos överviktiga individer är låga.
Även om den bästa källan är solen, kan vi få detta vitamin från livsmedel, särskilt berikade livsmedel. Använd dessa med sardiner, tonfisk, lax, äggula. Vi kan lista dem som värme, mjölk och yoghurt, och berikade spannmål.
***Eftersom D-vitamin är ett vitamin som skapar giftiga effekter i överskott, bör kosttillskott tas av kontrollera värdena.
3. JÄRN
Järn hjälper vår kropp att producera energi från mat. Järn hjälper till att transportera syre till alla celler i vår kropp, inklusive dina muskler. Detta hjälper oss att bränna fett.
Låga järnnivåer minskar också vår fysiska uthållighet och atletiska prestationer.
Malt kött är vanligast. , skaldjur, bönor och gröna bladgrönsaker.
4. MAGNESIUM
Magnesium är nödvändigt för energiproduktionen i kroppen. Det ger också blodsockerkontroll.
Det finns mestadels i nötter, oljeväxter, baljväxter och gröna bladgrönsaker.
Läs: 0
