Adekvat och balanserad kost är nyckeln till att leva ett hälsosamt och friskt liv. För att få en adekvat och balanserad kost är det av stor vikt att konsumera näringsämnen i rätt mängd, på rätt sätt och i rätt måltider.
Det är extremt fel att presentera ett enda livsmedel. som ett mirakel eller att se det som en anledning till viktökning. Man bör inte glömma att varje mat är fördelaktigt för vår kropp. Poängen är att justera frekvensen och mängden av förbrukningen korrekt. Oavsett vilken livsmedelsgrupp överskottet i ditt dagliga energiintag kommer ifrån, använder kroppen det den behöver och lagrar resten som fett.
Förutom de sjukligt feta, är viktminskningen per vecka cirka 1 kg i genomsnitt . Att gå ner i vikt orsakar snabbt muskelförlust och kommer tillbaka i överskott. Därför måste du ha tålamod. Det är möjligt för viktnedgången att bli permanent om människor utbildas i detta ämne. Istället för att tröttna på listan med förbud bör du lära dig att balansera matvanor.
Det går alltså att äta all slags mat, men det viktiga är att balansera andra måltider under dagen. En annan viktig anledning till att vi upplever viktproblem är förstås inaktivitet
SÅ VAD ÄR SÄTTEN ATT ÄTA HÄLSOSAMT? BÖRJA DAGEN MED FRUKOST:
Enligt forskning, de som hoppar över eller hoppar över frukost, Han tenderar att välja ohälsosamma måltider vid lunchtid och äter mer under dagen. Vissa individer som inte äter frukost anser sig vara fördelaktiga eftersom de konsumerar färre kalorier. Det kompenserar dock mer än för denna lucka i andra måltider. Att äta eller hoppa över frukost påverkar aptitomsättningen i kroppen och bestämmer blodsockernivån som ökar och minskar under dagen. Det bästa sättet att börja dagen på ett bra sätt är att upprätthålla balanserade blodsockernivåer och konsumera färre kalorier. Det är också viktigt att säkerställa balansen mellan protein, fett och kolhydrater vid frukosten. När vi på detta sätt äter en frukost bestående av lämpliga livsmedel sker en kontinuerlig energiproduktion i vår kropp. Dessutom är frukost också viktig för regelbunden tarmrörelse och behovet av fibrer.
Enligt National Weight Control Records 2002 fann en studie utförd med mer än 3 tusen personer att individer som äter frukost är mer framgångsrika i att behålla viktkontroll. En annan gjord I studien observerades att kvinnor som hoppar över frukosten ökade sitt kaloriintag under dagen.
Drick mycket vatten vid måltiderna:
Drick vatten då och då samtidigt som de äter mat vid alla måltider hjälper dig att känna dig mätt på kort tid. Vatten som konsumeras, särskilt vid rumstemperatur, kombineras med mat och gör att maten snabbt bildar en gel i magen och tarmarna, vilket förlänger passagen genom matsmältningskanalen. Om du dricker mycket vatten kommer upptaget av kolhydrater från måltiderna att sakta ner och ditt blodsocker stiger inte snabbt. Om du dricker mycket vatten under måltiden kan du konsumera minst 100 kalorier mindre än när du äter, och kommer att accelerera din ämnesomsättning med 25 kalorier per måltid.
ÄTTA FIBERMAT VID VARJE MÅLTID:
Fiberrika livsmedel. spannmålsbröd, färska grönsaker, fullkornsfrukostflingor, färsk och torkad frukt, fiberrik müsli, havrekli, torkade baljväxter och oljiga frön som hasselnötter och jordnötter sveper in cancerframkallande föreningar i tarmarna, undertrycker naturlig kolesterolsyntes i levern, förhindrar skador på endotelceller, hjärtsjukdomar, minskar dess utveckling. Eftersom det rekommenderas att konsumera 25-30 gram totala kostfiber per dag för en hälsosam kost, kommer att se till att du konsumerar minst 4-5 gram fibrer vid varje måltid avgifta kroppen, smälta kroppens fettlager och skydda mot diabetes. Många studier rapporterar att sjukdomar som diabetes och blodtryck är vanligare hos personer som äter fiberfritt vitt bröd, och att de som äter fullkornsbröd eller hela frukostflingor som innehåller fibrer nästan inte har någon risk att drabbas av dessa sjukdomar.
FÖRSVARA INTE PROMERING
Hälsomyndigheter säger att bara 30 minuters rask promenad varje dag är tillräckligt för ett hälsosamt liv och skydd mot sjukdomar. Genom att gå regelbundet förbättrar du dina muskelfunktioner och styrka samtidigt som du ser till att din kropp använder maximal mängd syre. Regelbunden fysisk aktivitet har en naturlig skyddande effekt mot kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck, benskörhet, hjärtsjukdomar och tjocktarmscancer .
MISSA INTE YOGHURT I DINA MÅLTIDER:
Medan yoghurt jäser, yoghurtbakterier; Det syntetiserar vissa vitaminer, särskilt B12. Detta skiljer sig från andra mineraler i livsmedel. gör att du kan dra nytta. Att äta yoghurt till måltider förebygger mag- och tarmproblem. Yoghurt innehåller lättsmälta aminosyror. Tack vare mjölksyran hjälper den till att förebygga förstoppning genom att reglera tarmfloran. Tack vare sitt proteininnehåll har den dessutom en fyllnadsfunktion och hjälper oss att gå ner i vikt.
HOPPA INTE Snacks!
Lågkalori men näringsrika mellanmål hjälper dig att undvika fettrik och sockerrik mat, särskilt mellan lunch och middag, och gör det lättare för dig att hålla dig mätt längre, tack vare proteinerna eller kosten fibrer som finns naturligt i hälsosam mat. . Som näringsterapeut är mina mellanmålsalternativ:
-
3 torkade aprikoser med osötat turkiskt kaffe
-
1 medelstort grönt äpple och 3 hela valnötter
-
3 matskedar havregryn till 4 matskedar yoghurt
-
10 råa mandlar eller hasselnötter tillsammans med 1 medium- stor frukt
-
1 medelstor frukt och 1 kopp grönt te
UNDVIK SNABB VIKTFÖRVÄRD
Världen Enligt hälsoorganisationens rekommendationer bör den månatliga viktminskningen vara cirka 4 kg i genomsnitt. Att försöka gå ner i vikt snabbare är en allvarligt skadlig och ohälsosam situation, eftersom det definitivt inte kommer från fettvävnad. Under den snabba viktminskningsprocessen saktar ämnesomsättningen ner och vissa hälsoproblem uppstår i kroppen eftersom vattenvävnad förloras. Bland skadorna av snabb viktminskning, gallsten, störningar i matsmältningssystemet, cirkulationsproblem, obalans i blodtrycket och hjärtinfarkt är resultat av kraschdieter. Man bör inte glömma att viktminskning snabbt på mycket kort tid kommer att återvända till kroppen i större mängder.
FRÄNDA DAGAR...
Läs: 0
