Simning är en extremt viktig sport för både kroppens hälsa och ett vältränat utseende. Medan vi tränar våra muskler, slappnar vi också av andligt att vara i vattnet. Dessutom förbättrar den kroppshållningen och ökar lungkapaciteten, vilket tyder på att det är en mycket användbar övning, speciellt för barn med astmaproblem. Det är en typ av sport som är väldigt trevlig och applicerbar när det gäller kroppsutveckling för barn i uppväxt- och utvecklingsperioden. Det stärker alla muskler och ökar muskelkoordinationen. Långdistanssim är en typ av sport som kommer in i det aeroba energisystemet. Det första målet i övningar som involverar det aeroba energisystemet är att ge tillräckligt med näringsämnen och syre till cellerna. Av denna anledning bör individer som simmar regelbundet stödjas med idrottsnäring.
HJÄLPER SIMNING ATT GÅ I VIKT?
Fördelarna med simning och dess effekt på viktminskning är ett ämne som många människor undrar över. Övningar som utförs i vatten gör att kroppen kan förbruka mer styrka tack vare vattnets motstånd. Detta bidrar också till kalori- och fettförbränning. Eftersom simning är en njutbar typ av sport kan den utövas under en längre tid jämfört med andra typer av sporter och det kan bidra till att individen konsumerar fler kalorier.
Kan VARJE PERSON SOM SIMMER GÅ NÄR I VIKT?
Eftersom simning är en typ av sport som hör till uthållighetsidrotterna finns det punkter att tänka på om du vill gå ner i vikt. Simtiden ska vara minst 30 minuter. För det är under denna process som kroppen etablerar sin temperaturbalans och musklerna arbetar. För att effektivisera simningen rekommenderas att göra några uppvärmningsövningar innan du börjar simma. Eftersom simning är en aerob sport, om du vill bränna fett när du simmar, bör din puls vara mellan 60-80%. Annars kommer du inte att kunna bränna tillräckligt med kalorier.Om du överskrider detta intervall kommer träningen att bli anaerob, du kommer att tröttna tidigt och du kommer inte att kunna fortsätta simma. Även om det varierar beroende på individens kroppsvikt, förbrukas i genomsnitt 400-700 kcal energi som ett resultat av en 1-timmes simträning. I en studie påverkade simträning under 8 veckor kroppssammansättningen hos stillasittande vuxna unga män. Dess effekter på jonerna undersöktes. I slutet av den 8:e veckan visades det att kroppsfettprocenten för dessa unga vuxna minskade och deras prestation i övningar som armhävningar och sit-ups ökade jämfört med tidigare. Om ett korrekt kostprogram och ett korrekt simprogram görs kan individen gå ner i vikt på ett kvalitetsmässigt sätt. Om en av dem saknas kanske individen inte går ner i vikt eller ens går upp i vikt. Det skulle vara mycket hälsosammare att få stöd från en expert för detta.
SIM OCH NÄRING
Näringsbehov vid simning är specifika för makro, mikrocykel och individuella pass. Näring hos professionella simmare bör stödja muskelanpassning och öka prestationsförmågan. För detta måste mängden kolhydrater, proteiner och fetter som tas vara balanserade och tillräckliga. Det bör säkerställas att tillräcklig glykogenlagring tillhandahålls innan långvarig träning. Kolhydratintag på 5-7 g/kg anses generellt vara tillräckligt. Efter träning bör kolhydratstödet fortsätta varannan timme. Vi kan säga att proteinintaget bör vara 1,2-2,0 g/kg/dag, beroende på individ.
För personer som simmar som en aktivitet, det vill säga 3-4 dagar i veckan, kommer ett hälsosamt och balanserat kostprogram att räcka. Det är möjligt att gå ner i vikt med ett lämpligt kaloriunderskott hos individer som följer en hälsosam kost, det vill säga uppmärksamma sin dagliga konsumtion av kött, mjölk, ägg, grönsaker, frukt och bröd. I detta avseende vill jag understryka att diettyper med lågt intag av kolhydrater och högt protein kan minska individens energi och prestationsförmåga. I den här typen av kostprogram ska man inte glömma att överdrivet proteinintag kan lagras som fett i kroppen.
NÄRINGSREKOMMENDATIONER FÖRE OCH EFTER SIMNING
Som ett mellanmål, cirka 2 timmar före simträning; Du kan välja en ostmacka, banan- och jordnötssmörsduo eller sockerfria sportbarer. Du kan dricka svart filterkaffe 30 minuter innan ditt träningspass. På grund av koffeinet i kaffe kommer det att bidra till att öka din energi och påskynda fettförbränningen under träning. I simträningen är du i vattnet. Även om du inte är försiktig sker vätskeförlust genom svett. Det är mycket viktigt att ersätta denna vätska som förloras efter träning. Om det inte uppfylls kan svaghet och trötthet uppstå. Av denna anledning kommer att konsumera vanligt mineralvatten eller mineralvatten med citron pressad i det efter träning hjälpa till att ersätta den förlorade mineraldensiteten. Vattenförlusten kan vara hög efter träning.För att mäta detta bör du väga dig före och efter träning och konsumera vatten lika med skillnaden i viktminskning. Det skulle vara fördelaktigt att inkludera en proteinkälla på tallriken under din måltid efter träningen. Bortsett från allt detta bör man vara noga med att säkerställa tillräckligt intag av kolhydrater, proteiner, fetter, grönsaker och frukter under dagen.
Läs: 0
