Vår övertygelse och tankar om händelser och situationer avgör våra reaktioner. Hur vi känner och beter oss inför stressande händelser härrör från våra tidigare tankar om liknande situationer.
Vad är KBT ABC-modellen?
Amångfald
Beliefs
Kkonsekvenser (känslor och handlingar)
Att lära dig ABC-modellen hjälper dig att utveckla användbara och användbara tankar. Det låter dig ersätta redan existerande negativa tankar med positiva, konstruktiva och mer exakta tankar. Den vägleder dig att ändra den nya, mer exakta tanken genom att testa och bevisa den. Den leder dig till att ersätta dina negativa vanor och omedvetna (automatiska) reaktioner med starkare och mer konstruktiva reaktioner. Omstruktureringstekniken kan tillämpas på dina känslor, tankar och beteenden inom alla områden av ditt liv. Det ger människor möjlighet att tänka i förväg, utvärdera de potentiella konsekvenserna av deras handlingar och bestämma deras beteende i enlighet därmed.
Innan du börjar träna kan du be någon du känner att följa med. du. På så sätt kommer du att ha en följeslagare medan du utforskar med dig själv, och du kommer också att erbjuda honom möjligheten att rätta till ett område där han har problem.
Vad vi känner och vad vi gör i stressiga situationer, vad vi säger om händelser. Våra tankar och övertygelser bestämmer våra attityder och reaktioner.
ABC-modellen som utvecklats av Albert Ellis hjälper oss att etablera sambandet mellan våra känslor och beteenden.
>Ibland är vår uppfattning om händelser inte korrekt, i sådana fall kan våra reaktioner få förödande konsekvenser.
Vi kan använda ABC-modellen för att definiera våra övertygelser. Även om vi tvivlar på dess riktighet kan vi testa det.
Att etablera kopplingen mellan B och C ger oss ledtrådar om vår tro. Om vi känner till våra känslomässiga reaktioner kan vi upptäcka vilken typ av övertygelse vi har.
-
Olycka = förlust
-
Ångest = Framtida hot
-
Ilska = Att inte respektera/kränka sina rättigheter
Exempel
Händelse/situation: Skriv en kort sammanfattning av situationen som inte fick dig att må bra. På så sätt, när du ser tillbaka senare, kan du komma ihåg vad den situationen var.
Jag gjorde något fel/ett misstag när jag var med mina vänner. Detta fick mig att må väldigt dåligt, och att tänka på den här situationen efteråt ökade min ångest.
Första tanken: Händelsen Vilken var den första tanken som kom att tänka på när situationen inträffade ? Den här första tanken är något som kommer från det omedvetna eller som har inträffat tidigare. Det är en automatisk tanke.
Jag kände mig som ett misslyckande, inkompetent och trodde att folk skulle döma mig . Jag mådde så dåligt att jag alltid gör så dumma misstag.
Utvärdera resultaten: Varför är det nödvändigt att ändra den första tanken som uppstår? Är tanken produktiv, nyttig eller skadar dig? Om denna tanke inte förändras, vilka effekter kommer det att få på dig på lång och kort sikt? Utvärdera de psykologiska, fysiologiska och relationella konsekvenserna av effekterna på dig.
Om jag fortsätter att tänka på det här sättet kommer min negativitet att göra att mina relationer slits ut. Detta kommer förmodligen att påverka min mentala hälsa. Min självkänsla kommer att skadas och allt detta kommer att förtära mig.
Testa din första tanke: Hur framgångsrik/hjälpsam har denna tanke varit tidigare? Vilka är de situationer/händelser som stödjer eller motbevisar denna idé? Vilka styrkor kan du förbise? Vilka råd skulle du ge till någon i samma situation som du?
Jag sliter ut mig mycket när jag försöker vara perfekt. Den här situationen gör mig väldigt svår. Jag behöver inte vara perfekt. Faktum är att människor som ständigt hanterar sig själva är ganska tråkiga... Jag föredrar att vara med människor som är snälla och toleranta mot sig själva. Folk är för intresserade av vad jag har gjort tidigare, medan jag inte gillar att kritisera människor baserat på situationer/händelser eller deras misstag.
Negativa tankar: Skriv ner negativa tankar som ligger bakom din första tanke. i sommar. Identifiera en eller flera av dem: vilken typ av automatiska tankar de är. (Kolla in listan över negativa automatiska tankar, i artikeln med titeln "Låt oss styra våra tankar") .....
Jag tänkte läsa, taggade mig själv och fokuserade på negativa.
Bakgrund: När kom sådana tankar upp i ditt sinne? Hur djupt går dess rötter? Känner du någon annan som tycker som du? Hur användbara är dessa tankar för dem?
Jag kan nästan höra mina föräldrar berätta för mig tidigare att du är ett misslyckande och att du inte kan göra någonting.
Alternativa tankar: Nu förstår du att dina negativa tankar måste bli friskare. Så hur skulle du annars kunna tänka? Hur kunde du ha hanterat den här situationen annorlunda?
Jag behöver inte vara perfekt. Inte någon. Jag har också några styrkor som folk uppskattar. Jag måste bli av med dessa negativa tankar. Jag kommer att må bättre när jag är tolerant mot mig själv.
Positiv tro och korrigering: Skriv en korrigering för din tanke i en hälsosammare positiv form. Välj en som du kan använda som en påminnelse till dig själv.
Alla gör misstag, var toleranta mot dig själv.
Beteende Plan: Denna situation Vad kan du göra om incidenten händer igen? Känn till dina tendenser och fundera över vad du kan göra för att förbereda dig. Notera vilka styrkor du kan lägga till situationen. Vad kan du göra om gamla negativa tankar kommer?
Nästa gång jag gör ett misstag, fokuserar jag inte på det negativa. Jag kommer att påminna mig själv om mina tidigare framgångar. Jag kommer ihåg att jag måste vara tolerant mot mig själv och andra.
Läs: 0
