Vackra mammor, det bästa och naturliga sättet att bli av med födelsevikten är att amma ditt barn. Metabolismen accelererar under amning. En viktminskningsdiet rekommenderas inte under de första 6 månaderna, men det betyder inte att du kan äta mer än du behöver av någon mat.
Genom att äta rätt och balanserat kan du både öka din mjölkkvalitet och gå ner i vikt.
Det viktigaste stödet är flytande. ! Du bör konsumera minst 2,5-3 liter vatten dagligen. Du kan också välja kärnmjölk och kefir för flytande konsumtion. (Koffeinkonsumtion rekommenderas inte under denna period. De skummande kaffe du är sugen på bör vänta lite längre. Av denna anledning konsumerar vi inte heller grönt te)
Medan vi utgår från vätskor kan du konsumera örtteer som fänkål och anis, som också bidrar till att öka mjölktillförseln, under denna period.
Låt oss vara uppmärksamma på vårt dagliga proteinintag! Ägg, kött, baljväxter är proteinkällor. Under denna period bör du definitivt konsumera 1 kokt ägg varje dag. (om det inte finns någon allergi eller sjukdom) Baljväxter kan öka gaser och uppblåsthet hos vissa individer. Du kan tillämpa processen att blötlägga den i vatten och ta bort hinnan kvällen innan. (Du känner dig själv bäst. För att förstå vilken mat som kommer att störa dig eller inte, lägg till det i ditt näringsprogram lite i taget och kontrollera det)
Se till att konsumera fisk minst 2 gånger i veckan. Om inte, bör du ta omega 3-tillskott.
Ät säsongens frukter och grönsaker. Dra nytta av vitaminer och mineraler, skydda din tarmhälsa genom att öka fiberkonsumtionen.
Du kan välja bröd med flera fullkorn eller fullkornsvete. Du kommer både att få fibrer och dra nytta av olika vitaminer.
Om du upplevde anemi under graviditeten bör du äta järnhaltig mat som kött, kyckling, ägg, fisk, lever, russin (med frön), melass, mörkgröna bladgrönsaker, valnötter. , du kan konsumera hasselnötter.
Du bör begränsa saltkonsumtionen.
Alkohol och cigaretter bör absolut inte användas under denna period!
Läs: 0
