Gynekologi- och obstetrikspecialist op.Dr.Abdulaziz Akkaya sa att osteoporos är en sjukdom som kan förebyggas om människor agerar medvetet. Han konstaterade att det är mycket viktigt för människor att fortsätta agera på ett sätt som säkerställer att deras benstrukturer är friska under under menstruationerna betonade han att förstärkning av benvävnad i tidig ålder kommer att minska effekterna av (naturlig) benförlust som börjar på trettiotalet.
Kalcium och D-vitamin är viktiga
Op. .Dr.Abdulaziz Akkaya. Op.Dr.Abdulaziz Akkaya listade vad som behöver göras för att skydda mot benskörhet och sa: "Mat som är rik på kalcium och D-vitamin bör ätas, vilket ökar motståndet, gör människor aktiva och aktiva." få dig att må bättre bör göras, om du upplever en postmenopausal period, bör östrogentillskott tas, rökning och alkoholanvändning bör undvikas, kalciumtillskott bör tas vid behov under överinseende av en läkare..." han sa.
1. Mat som är rik på kalcium och D-vitamin bör ätas. Till exempel kan man ge lättmjölk, yoghurt, ost, ätbar fisk som lax och sardiner och mörkgröna bladgrönsaker som grönkål och broccoli 2. Övningar som ökar motståndet och gör människor aktiva och rörliga bör göras. Till exempel kan övningar som promenader, löpning, naturvandringar, tennis, klättring i trappor ges.
Op.Dr. påpekar att att göra dessa övningar med ett regelbundet program ger mycket framgångsrika resultat när det gäller att förebygga fall av osteoporos. .Abdulaziz Akkaya, "Men innan ett träningsprogram är det nödvändigt att konsultera en läkare och påbörja övningarna under överinseende av en läkare." sa han.
3. Om du upplever en postmenopausal period bör östrogentillskott tas.
4. Kalciumtillskott bör tas i samråd med läkaren och med dennes kunskap.
5. Rökning och alkoholanvändning bör undvikas.
Vilket bör det optimala kalciumintaget vara för kvinnor under olika perioder av deras liv?
• Diet
• Hormoner
• Mediciner
• Ålder
• Genetiska faktorer bestämmer tillsammans mängden kalcium som krävs för optimal benhälsa. Den är funktionell i sig. Rekommendationer angående kalciumintag varierar något sinsemellan. NCSE (National Academy of Sciences) har fastställt följande mängder, med hänsyn tagen till de senaste rekommendationerna om optimalt (tillräckligt) kalciumintag för olika åldersgrupper:
Rekommenderat dagligt kalciumintag för kvinnor
Åldrar Kalcium i milligram per dag Rekommenderat dagligt kalciumintag för kvinnor som föder barn
Åldrar Dagligt kalcium i milligram
1300 till 18 års ålder< br /> 19 – 50 1000
OBS: NIH (American National Institutes of Health) och IOF (National Osteoporosis Foundation)
• Postmenopausala kvinnor som inte tar östrogen
• Över 65 år Det stöder ett dagligt kalciumintag på 1 500 mg för kvinnor.
Dessutom beror de grundläggande principerna på mängden kalcium som tas genom näring eller läkemedelstillskott. Att ta upp till 2 000 mg Ca (kalcium) dagligen verkar lämpligt för många människor. Återigen, de flesta människor får tillräckligt med D-vitamin från solen. D-vitamin kan produceras utanför solen, genom läkemedelstillskott, genom näring från spannmål eller genom mjölk berikad med D-vitamin. I de fall där läkemedelstillskott krävs, rekommenderas dock inte en dos på mer än 800 IE (universell enhet) mg/dag.
Läs: 0
