Det är faktiskt inte korrekt att tillskriva svaret på den här frågan en enda anledning. Som man tror är viktökning på grund av överdrivet matintag
en av dessa orsaker. Först och främst bör du undersökas under överinseende av en läkare och nödvändiga tester bör utföras.Om vi tittar på orsakerna:
br /> ✓ Hormonella oregelbundenheter (insulinresistens, underaktiv sköldkörtel, D-vitaminbrist, anemi, polycystisk äggstock)
✓ Använda droger (användning av antidepressiva, vissa läkemedel som används vid diabetes, som orsakar ödem
/> blodtrycksmediciner)
✓ Fel ätbeteende (äter snabbt, tar stora portioner, konsumerar kaloririk mat
, äta 1-2 mål om dagen, äta endast en typ av mat, på grund av ätbeteendestörning
br /> näring)
✓ Viktökning på grund av kortisolhormonet, som ökar i nivå med stress. Önskan att konsumera stora mängder kolhydrater
och därefter ökningen av lyckohormonet Matvanor som har blivit en komplett ond cirkel
✓ Låg fysisk aktivitet (jobba länge vid ett skrivbord, pendling att arbeta med bil, inte ägna sig åt någon sport)
näring före fetma
Som man förstår är det inte möjligt att tillskriva viktuppgång enbart till överätande!
Vad gör vi om vi har insulinresistens enligt blodprovssvaren?
När en person börjar gå upp i vikt börjar insulinhormonet öka i kroppen.Detta gör att du vill konsumera mer kolhydrater. Du har med andra ord en önskan om mjölig och sockerrik mat. Ju mer du konsumerar dessa livsmedel, desto snabbare blir du hungrig och desto snabbare äter du. Som ett resultat ökar fettet i kroppen automatiskt. > Om din lust efter mat har ökat kan du ha insulinresistens.
Studier har visat att regelbunden träning är en mycket effektiv behandlingsmetod för insulinresistens.
Vi kommer att göra 45 minuters måttlig träning (livlig) 3-4 dagar i veckan. promenader, simning, jogging , cykling) kommer att vara tillräckligt. Dessutom kommer
metformin- och akorbosgruppläkemedel som rekommenderas av din läkare också att undertrycka aptiten och hjälpa dig att gå ner i vikt. Låt oss prata om medicinsk näringsterapi, som är det mest effektiva steget i behandlingen. De viktigaste reglerna är:
Att välja livsmedel med lågt glykemiskt index. För att förklara det lite är det matens tendens att inte höja blodsockernivån. Människokroppen använder blodsocker, det vill säga socker, som bränsle. När vi konsumerar sockerhaltiga livsmedel frisätts insulin i kroppen ökar och sockret börjar sjunka Omedelbart efter det börjar blodsockernivån sjunka Beroende på det fallande sockret
finns det en tendens att konsumera sockerrik mat igen. Därefter kommer besvär som dåsighet och svaghet uppstår. Denna onda cirkel gör att personen går upp i vikt.
FETMAPROBLEM
br /> Vilken mat ska vi hålla oss borta från:
Bordssocker, honung, melass, sylt, halva, choklad, Turkish delight, sockerhaltiga drycker och alla sorters desserter som innehåller socker. Även fruktjuicer, melon, fikon, vattenmelon. Livsmedel som bananer, vitt bröd, bakverk gjorda av vitt mjöl, ris, morötter och ärtor kan också öka blodsocker snabbt.
Livsmedel med lågt glykemiskt index är:
Torkade baljväxter, äpplen, frukt och fullkornsprodukter som apelsin, kiwi, mandarin, grapefrukt, ananas.
( havre, bulgur, brunt ris, pasta gjord av fullkornsmjöl) Att konsumera för mycket av livsmedel med lågt glykemiskt index orsakar också viktökning. De kan få blodsockret att öka genom att öka den glykemiska belastningen. Konsumera livsmedel med högt glykemiskt index tillsammans med proteinrik mat hjälper oss att hålla oss mätta och blodsockret stiger inte sent. Det används också vid viktminskningsbehandling. Studier visar särskilt att det är effektivt att börja måltiden med proteiner och konsumera kolhydrater sist
är effektivt för att reglera blodsockret. Att äta bakverk med ett protein som kött, kyckling eller fisk, och speciellt med en sallad med mycket citron, sänker blodsockret, det ökar långsammare.
HUR SKA VI MATAS?
Se till att följa en specialberedd näringsprogram med hjälp av en läkare och en dietist.
Du bör äta 3 huvudmål med minst 2 mellanmål.
Du bör äta mer än 3-4 timmar. Vi ska inte vara hungriga länge tid
Håll dig borta från enkla sockerarter (bordssocker, honung, melass, choklad, sorbetdesserter, sockerdrycker, fruktjuicer etc.) som snabbt ökar blodsockret
Livsmedel med högt glykemiskt index är mjölk och mjölk.
Var noga med att använda fullkornsprodukter i huvudmåltider. (Fullkornsbröd, (som havre, bulgur)
45 minuter till 1 timmes träning bör göras 3-4 gånger i veckan. Träning bör aldrig göras när du är hungrig. Det är lämpligast att träna 1 timme efter huvudmåltider och 30 minuter efter mellanmål.
Läs: 0
