Brist på självförtroende definieras som en persons negativa tankar om sig själv. Detta kan inträffa beroende på resultatet av en händelse, eller det kan helt enkelt bero på hur en person tänker om sig själv. Enligt psykoanalysmetoden; Det är nödvändigt att gå in i barndomen för den person som upplever problemet och titta på utvecklingsstadierna (oral, anal, fallisk, livmoderperiod).
Om vi ser det utifrån ett beteendemässigt förhållningssätt - brist på självförtroende uppstår som ett resultat av lärande. Det vill säga att personen inte får rätt belöning för sitt beteende, eller så kan han bli straffad, vilket resulterar i felaktig konditionering. Även här är familjens roll väldigt stor. Från en tidig ålder bör du förmedla till barnet deras attityder korrekt, förklara varför de straffar och belönar och inte tillåta dem att tänka "jag är inte älskad". Tvärtom är det nödvändigt att förmedla och lära dem misstagen. Till exempel, om du skriker på barnet, skriker på det eller slår det, kommer barnet att uppfatta att det inte är älskat och kommer inte ens gissa varför han straffas. För om det var något han kunde förutse skulle han inte agera så ändå. Istället måste du förklara allt för ditt barn i detalj; Om du säger till ett barn som sparkar sin vän, "Jag blev upprörd över ditt beteende, jag hittade inte vad du gjorde rätt, jag skulle bli upprörd om de gjorde likadant mot dig, nu blir hans mamma upprörd också, låt oss gå tillsammans och be om ursäkt" - barnet kommer att få självförtroende och kommer inte att uppvisa olämpligt beteende. Men det är alltid nödvändigt att vara konsekvent för denna teori.
Om vi tittar på det kognitiva beteendet kan brist på självförtroende tillskrivas vissa egenskaper hos personen (näsa, vikt, skönhet, hår, längd, att misslyckas, lathet) och.s) utvecklas från de medföljande negativa tankarna. Det är här människors tankar om sig själva, vad andra tycker om dem och deras tankar och övertygelser om sin framtid kommer in i bilden. Den viktiga punkten här är den identitet personen vill vara (Idealjaget) och det jag han tror sig vara. Ju större kontrast, desto större brist på självförtroende. I sådana fall utvecklar personen negativa föreställningar om sig själv, vilket inte tillåter honom att uppnå sina mål. Som ett resultat blir människor kritiska mot sig själva, straffar sig själva och ser inte ens deras framgångar. eh och detta sätter dem i en återvändsgränd.
Eftersom jag är specialiserad på KBT vill jag ge dig tips på hur du kan hjälpa dig själv när det gäller KBT. Naturligtvis, om du har allvarliga problem, försumma inte dina expertutlåtanden.
Ta med din penna och papper så sätter vi igång.
1. Skapa en lista genom att identifiera dina negativa tankar – till exempel; Jag är otillräcklig, jag är inte bra nog, jag är inte vacker, ingen älskar mig, jag hatar mig själv, jag är ett misslyckande, etc.
2 . Välj en av de negativa tankarna du skrev på papper och ersätt den med en positiv tanke. Till exempel; Istället för att säga "Jag är misslyckad", om jag faktiskt arbetade med den här frågan på det här sättet, skulle jag kunna bli framgångsrik. Eller istället för att säga "Jag är överviktig, det är därför ingen gillar mig", bestämde jag mig, "Från och med idag kommer jag att undersöka hur man äter rätt."
3. När din hjärna börjar tänka negativt, försök att tänka på positiva istället för att trycka bort negativa tankar ur ditt sinne. Öva detta när som helst, var som helst. För ju mer vi gör plats i vår hjärna för positiva tankar istället för negativa, kommer vår hjärna med tiden automatiskt att få oss att tänka positivt.
4. Hitta en miljö som kommer att stödja dig positivt. Kom nära din familj, vänner, alla som är beredda att hålla dig positiv och håll dig så långt borta som möjligt från dem som gör motsatsen.
5. Eliminera allt som får dig att tänka negativt. Du bör sluta tänka på saker som kommer att försätta dig i den här situationen.
6. Upptäck din egen talang. Alla har något de är bra på, det är dags att upptäcka det i dig själv. Musik, dans, skrivande, konst, läsning... Gör saker som kommer att underhålla och utveckla dig.
7. Var stolt över dig själv! Det räcker inte att bara vara stolt över sin talang. Tänk på de förmågor som förbättrar din personlighet; Jag vill att du ska notera ditt sinne för humor, ditt sinne för medkänsla, din förmåga att lyssna, din förmåga att hantera stress....när du går djupare kommer du själv att bli förvånad över hur begåvad du faktiskt är.
8. Tro på beröm för din titel och låt den göra dig lycklig. De lovord vi fått hittills finns också med i vår tidning. Kan du skriva i en kolumn?
9. Se dig själv i spegeln och le. Enligt "Facial feedback theory" forskning, när en person tittar på sig själv i spegeln och ler, väcker hjärnan vissa känslor. Så ju mer du ser dig själv i spegeln och ler varje dag, desto mer fridfull kommer du att vara med dig själv och desto gladare kommer du att känna dig.
Läs: 0