Näring under graviditeten är mycket viktig för blivande mammor, eftersom det är viktigare än kvantiteten i viktökning.
Varför är näring viktig under graviditeten?
Moderskap är namnet på villkorslös kärlek i de svåraste tiderna, de lyckligaste dagarna, de första stegen, varje tår, både framgång och misslyckande. Och den här känslan börjar täcka människor även med tanken på att bli mamma. Naturligtvis, som alla som älskar för mycket, kommer ångest med dessa känslor. Ett av de ämnen som blivande mammor är mest nyfikna på är kostmetoder under graviditeten.
Det kan anses normalt att den blivande mamman upplever en viktökning på 11 till 14 kg under graviditeten. Men att överskrida detta kan innebära att livsmedel som är höga i kalorier men låga i näringsämnen konsumeras. Detta gör att mamman går upp i vikt snarare än barnet. Fram till 12:e graviditetsveckan ökar hormonerna hundratals gånger i kroppen, så illamående, kräkningar, luktkänslighet och matsmältningsproblem kan ses hos den blivande mamman. Den viktigaste faktorn i denna process är att skapa en hälsosam miljö som påverkar barnets tillväxt och utveckling. Av denna anledning kan den blivande mamman matas som hon vill under de första 3 månaderna. Men efter den tredje månaden av graviditeten kommer hormonerna att regleras, och näring under graviditeten kommer att börja vara av stor betydelse för både den blivande mamman och barnet. Så, vad ska gravida kvinnor äta, vad ska vara näringslistan under graviditeten, låt oss undersöka det tillsammans.
Varför är en liten men frekvent diet viktig under de första månaderna?
Först av allt 3 månader före graviditeten och de första 3 månaderna av graviditeten Det rekommenderas att ta ett folsyratillskott. Efter detta rekommenderas att den blivande mamman ska äta oljefri, luktfri, icke-kryddig och salt mat på grund av illamående och luktkänslighet hon kan uppleva.
Sådana snacks kommer att vara användbara för att dämpa illamåendet som kan ses i denna process. Konsumtionen av fisk, ägg, rött kött, mjölk och mejeriprodukter är också viktig som i kosten för en normal individ. Men om den blivande mamman är känslig för dessa produkter behöver hon inte tvinga sig själv att konsumera. För under de första 3 månaderna påverkas inte barnet positivt eller negativt av mammans näring. Med andra ord, under de första 3 månaderna av graviditeten kan den blivande mamman äta som hon vill.
Denna period kräver ingen speciell ansträngning. Endast bearbetade livsmedel med lång hållbarhet, såsom korv, salami, färdiga fruktjuicer och som innehåller tillsatser bör undvikas. Om halsbränna är överdriven kan läsk drickas.
Från och med den tredje månaden av graviditeten börjar hormonerna att reglera sig, och den blivande mamman går in i en mer bekväm process både fysiskt och psykiskt. Från och med den tredje månaden är näring under graviditeten av stor betydelse för barnets utveckling och den blivande moderns hälsa. Från och med denna graviditetsperiod bör det dagliga energiintaget ökas till 2200 kalorier. Med andra ord bör näringsnivån höjas och 3 mellanmål göras utöver de 3 huvudmåltiderna. Hälsosam mat som frukt, mjölk och yoghurt kan intas vid måltider som både balanserar blodsockret och dämpar hungerkänslan.
Konsumtion av mjölk och mejeriprodukter är mycket viktig
Näringsprocessen under graviditeten kräver en daglig rutin. Minst 1 glas mjölk, en skål med yoghurt och ost bör konsumeras varje dag. Eftersom ägg är en mycket rik föda när det gäller protein bör det tillsättas i näringsritualen minst 3 dagar i veckan. Eftersom protein- och kalciumintag under graviditeten har stor betydelse för barnets utveckling, är mjölk och mejeriprodukter och ägg bland de livsmedel som bör konsumeras i överflöd.
Kan inte vara utan att äta rött kött
Många processer som barnets tillväxt i livmodern, bildandet av nervsystemet, utvecklingen av musklerna och reglering av enzymer och hormoner är på rätt spår med proteinkällan. Eftersom rött kött anses vara den viktigaste proteinkällan bör det finnas på näringslistan minst 2 dagar i veckan.
Förutom att vara en källa till rött köttprotein; Den är också mycket rik på olja, vatten, fosfor, natrium, magnesium, kalcium, zink, järn och kopparmineraler och vitaminer tillhörande grupp B. Vid köttkonsumtion bör man dock se till att köttet är väl tillagat. Underkokt kött rekommenderas inte under graviditeten eftersom det kan leda till bakterietillväxt i tjocktarmen. (Mycket vällagat kött bör konsumeras när det gäller mjältbrand.)
Fiskkonsumtionen under graviditeten bör inte vara försumbar
Fisk, ett livsmedel rikt på omega 3 och 6 fettsyror och protein, hjälper barnets hjärna och ögonutveckling är av stor betydelse för Dock vissa fiskarter Den höga mängden kvicksilver i e kan vara farlig för barnet. Av denna anledning, medan konsumtionen av stor fisk som havsabborre, havsruda och lax, inte mer än 350 gram per vecka, är positivt viktig; Konsumtion av fisk med högt zinkvärde som musslor, ostron, svärdfisk, haj, sushi och makrill anses vara skadligt.
Gör en vana av medelhavskost
Grönsaksrätter med olivolja bör konsumeras till middagen, både när det gäller vitaminkällan och när det gäller tarmarna.
Försumma inte nötter
Lägg till mat som valnötter, mandel, torkade fikon och torkade aprikoser, som är rika på omega-fettsyror, till dietlistan flera gånger om dagen. Dessa livsmedel, som också hjälper till att balansera dina sötsaker, kommer att hålla dig borta från kaloririka och ohälsosamma livsmedel som godis, kakor, bakverk och choklad under din graviditet.
Försumma inte konsumtionen av 3 liter vätska om dagen
För det första är vattenförbrukningen av stor betydelse under graviditeten. Även om vattenkonsumtionen är mycket viktig för varje individ, ökar detta behov ännu mer under graviditeten. Vattenkonsumtion minskar livmodersammandragningar, minskar risken för urinvägsinfektion, förhindrar förstoppning och ödem i kroppen och förebygger besvär som halsbränna och illamående. Även om det är mest fördelaktigt att dricka vanligt vatten, kan vätskebehovet tillgodoses med livsmedel som klart te, mjölk, ayran, soppa och mineralvatten för att fylla 3 liter om dagen. Under graviditeten bör sura och kolsyrade drycker undvikas under utfodringsprocessen.
Ta bort cigaretter och alkohol från ditt liv
Cigarettkonsumtion minskar transporten av ämnen som blod, syre och näringsämnen som ditt barn behöver till barnet. Detta fördubblar risken för missfall under graviditeten. Alkoholkonsumtion påverkar å andra sidan hjärnans utveckling negativt och skadar nervcellers utveckling, funktion och livslängd.
Alkoholkonsumtion under graviditet kan också orsaka för tidig död i ben- och broskceller. Därför är konsumtion av alkohol och cigaretter en av de viktigaste frågorna som blivande mammor bör vara uppmärksamma på under näringsprocessen under graviditeten.
Missa inte sport från ditt liv
Näring under graviditeten Att vara hälsosam betyder inte nödvändigtvis att man kan äta obegränsat med mat. Regelbunden träning i kombination med en kvalitativ och balanserad kost möjliggör både en bekväm graviditetsprocess och en hälsosam och enkel förlossning. Under graviditeten kan du gå en promenad minst 2 dagar i veckan, simma eller utnyttja sporter som yoga och pilates speciellt för gravida kvinnor. Övningar som involverar vikter, farliga aktiviteter som cykling och skridskoåkning bör undvikas.
Läs: 2
