Det finns tre huvuddimensioner för människor att fungera effektivt för att gå ner i vikt. Dessa är tankar, känslor och beteenden. Dessa tre områden är relaterade till varandra, en förändring i det ena leder ofta till en förändring i de andra två. Om människor ändrar sättet de tänker på att äta, ändrar de också hur de känner inför den händelsen och deras beteendereaktioner på den. Förändringar i vårt beteende När det gäller kost förändras också. På liknande sätt orsakar det förändringar i vårt sätt att tänka.
Den viktigaste bestämningsfaktorn för människors känslor är tankar. Vi känner vad vi tycker. Det är inte händelser eller andra människor som avgör om vi mår bra eller dåligt, vi känner så för att vi tror det. Våra uppfattningar och vår egen utvärdering av våra uppfattningar är direkt ansvariga för de känslomässiga reaktioner vi visar. Världen är en spegel, vi ser och upplever vad vi tänker på utsidan.
Den främsta orsaken till vårt obehag och olycka när det gäller vår vikt är vårt orealistiska sätt att tänka på vår kropp, överdrift, att vara irrationell och tro att vi ser en händelse bara som bra eller dålig eller bara i svart och vitt.
Vår kroppsform eller Om problemet vi upplever med vår vikt härrör från vårt irrationella sätt att tänka, är det främsta sättet att hantera problemet vi upplever är att förändra vårt sätt att tänka. Det är inte bördan vi bär som böjer våra ryggar, utan hur vi bär den.
Våra övertygelser och värderingar är effektiva för att tänka irrationellt i kroppsuppfattning. Om vi vill ersätta de misstag vi gör angående näring med de rätta, att ändra en av våra känslor, tankar och beteenden kommer att ge en 3D dominoeffekt.
Om vi förhindrar känslomässiga fluktuationer relaterade till näring, kan vi spegla detta i våra tankar och beteenden och göra rätt tankar och attityder om rätt kost en livsstil.
Orsaken till emotionell äthunger hos en person som funderar på att gå ner i vikt är att hitta och hitta en lösning, det vill säga att förhindra ätkriser för att lindra känslomässiga missnöje, var möjligt genom att förändra irrationella tankar. r. Att förändra irrationella tankar är möjligt genom att känna igen dessa tankar, hantera dem och göra en aktiv ansträngning för att ändra perspektivet.
Du skapar din egen verklighet med dina tankar, känslor och beteenden.
Ett hälsosamt, lyckligt, framgångsrikt liv där du ökar livskvaliteten ligger i dina händer, ditt val.
Du kan förändra ditt liv genom att ändra din matinställning
Du kan uppnå allt som ditt sinne kan uppfatta och tro
Framgång Bestäm dig för att förvärva de egenskaper och egenskaper som är nödvändiga för ditt liv.
Du kan uppnå allt du vill i livet om du är villig att spendera tillräckligt med tid, energi och ansträngning.
Vanor är betingade reaktioner som härrör från tidigare erfarenheter. Varje vana börjar med en enda tanke som upprepas många gånger tills den blir en del av våra tanke- och beteendemönster. Våra vanor angående kost är också en del av våra tankar och beteenden.
VÅRA TANKAR OM NÄRING PÅVERKAR VÅRA KÄNSLOR OCH BETEENDE HUR PÅVERKAR DET?
Att förstå inom ramen för den kognitiva modellen hur vårt perspektiv påverkar vår utvärdering av händelser och situationer när vi bestämmer våra tankar om kost, visar hur detta perspektiv kommer fram i våra känslor, tankar och beteenden. Vårt kognitiva system, som tolkar händelser och situationer, gör kanske inte alltid den mest exakta och realistiska tolkningen. Ibland gör vår hjärna också misstag.
Positiva känslor och tankar skadar oss i allmänhet inte särskilt mycket. När vi har positiva tankar om vår kropp och oss själva kommer vår hjärna automatiskt att undertrycka känslomässiga hungersignaler, och dessa kommer att ersättas genom korrekt och balanserad kost Även om vi kanske uppfattar verkligheten lite annorlunda än vad den faktiskt är när vi är påverkade av Om vi kommer in i det kommer det att påverka oss negativt mentalt och fysiskt. När vi är på dåligt humör tröttnar vi lättare och känner oss svagare. spår. Vår energi är mindre.Därför, när vi går upp i vikt, är vi mer benägna att vara stillasittande, och ju mer vi inte rör oss, desto latare blir vi och går upp i vikt. Oavsett vad situationen är kräver även att ta fram lösningar som fixar det styrka i sig, men ibland kan vi inte hitta den styrkan inom oss själva. Att fokusera på bildens negativa sida snarare än hela bilden begränsar vår förmåga att tänka och skapa lösningar för att fixa situationen. När vi känner oss deprimerade och negativa passerar negativa tankar genom våra sinnen. Det här är små fraser som kommer att tänka på och som glöms bort när det känslomässiga tillståndet är över. De speglar ofta hur vi ser på oss själva och världen. Och viktigast av allt, de är inte alltid realistiska. De kan vara fraser som är överdrivna, personifierar situationen mer än nödvändigt, är för generaliserande och innehåller olika förvrängningar av verkligheten.
• ”Jag är för överviktig, jag kommer aldrig att kunna gå ner i vikt, ha på mig kläderna jag vill ha, eller ha den kropp jag vill ha.”
• ”Människorna i min familj Alla är tjocka och jag är dömd att vara så ändå. Det är omöjligt för mig att bli av med min övervikt."
• "När man går på vägen eller sitter någonstans tittar alla på min vikt, jag är precis som en promenadmassa..."
Dessa är saker som hindrar oss Det är tankar som demoraliserar oss ytterligare och blockerar vårt sätt att lugnt utvärdera händelser och hitta lösningar. När vår ångest ökar, ökar frekvensen av sådana negativa tankar. Och i takt med att sådana tankar ökar kan vi börja tro mer på dem, senare kan dessa bli tankar som accepteras utan att ifrågasätta och bli hindrande och blockerande för lösningarna. Och detta kan ge upphov till en allt mer negativ stämning i en ond cirkel.
TANKE KÄNSLA BETEENDE i kost
Negativa tankar minskar vår motivation att gå ner i vikt och göra rätt beslut, det hindrar oss från att flytta. Följande metoder kan komma till nytta när vi känner oss negativa:
1. BESTÄMMA KÄNSLAN.
Försöka fastställa vilket känslomässigt tillstånd vi befinner oss i.
"Arg." eller är jag ledsen?"
"Upplever jag intensiv ångest?"
2. REGISTRERA TANKAR.
Lägg negativa tankar åt sidan så snabbt som möjligt. Zmak brukar fungera. För de kommer sannolikt att glömmas bort med tiden.
· "Vad gick igenom mitt sinne just då?"
Att definiera situationen är ofta användbart för att komma ihåg negativa tankar.
· "Det där var jag i det ögonblicket?"
· "Vad gjorde jag?"
· "Vem var med mig? Vad betyder dessa personer för mig?
3. FRÅGA.
Detta är stadiet för att ifrågasätta tankarnas realism
· “ Hur realistiska är mina tankar?
· “Vad gör det här med mig?”
· “Är dessa tankar användbara för mig eller gör de få mig att känna mig mer negativ?”
< p4. UTVECKLA ALTERNATIVA TANKAR.Hitta tankar som är mer realistiska, användbara och lämpliga för situationen.
· "Vad skulle jag tänka på när jag var trevligare?"
· "Om jag berättade den här tanken för en vän jag litar på, vad skulle han säga till mig?"
· "Om en vän jag älskade berättade samma sak för mig, vad skulle säger jag till honom?”
. "Vilka slags tankefel gör jag
Tänkfel
1. Övergeneralisering
2. Att tänka i termer av allt eller ingenting (polariserande)
3. Förstorande negativiteter (negativt filter)
4. Åsidosätt det positiva
5. Läsa den andra personens tankar
6. Felaktig spådom
7. Känslomässiga resonemang
8. Tänker i form av mig
9. Etikett
10. Anpassa
11. Katastroferande
Att lära sig hantera våra negativa känslor kanske inte är lätt till en början. Bli inte avskräckt av dina svårigheter. Att fånga negativa tankar och generera alternativa idéer är som vilken färdighet som helst. Tar tid. Gör det till en vana genom att träna regelbundet
Läs: 0
