Vilka örter ger den bästa viktminskningen?
Biff (T-bone) hjälper fettförbränning och muskeluppbyggnad, och är också en enkel och föredragen mat att konsumera på grund av dess smak.
Dessutom är mat som hamburgare, kötträtter och pastrami som konsumeras under dagen också gjorda av biff, men dessa kan inte sägas vara särskilt hälsosamma. I vårt samhälle där vassleproteinpulver ökar måste vi förstå fördelarna med livsmedel som innehåller detta essentiella protein.
Äter vi på rätt sätt?
Nuförtiden är drycker i smoothiestil. gjorda av vassleproteiner i pulverform istället för naturliga kvalitetsproteiner har blivit mycket vanliga eftersom de är billiga och praktiska. Ny forskning visar dock att majoriteten av det dagliga proteinet en person behöver kommer från grönsaker istället för kött och mejeriprodukter
. Enligt forskning utförd av Journal of Diabetes är personer som tillgodoser sina proteinbehov från grönsaker mindre benägna att drabbas av fetma, diabetes och hjärtsjukdomar än de som tillgodoser sina proteinbehov från animaliska källor. Enligt studier gjorda av Nutrition Journal, konstaterades det att "Proteiner från grönsaker
kan spela en roll för att förebygga fetma." Protein finns i nästan alla grönsaker, särskilt
nötter och fullkorn. Detta visar dock inte att proteinerna som finns i växter är essentiella proteiner
. Att ta kosttillskott från animaliska proteiner skulle därför vara det rätta valet.
Vilka växter hjälper dig bäst att gå ner i vikt?
I genomsnitt 0,8-1,1 gram protein per kilo vikt bör vara konsumeras per dag. Med andra ord skulle 60 gram protein per dag vara lämpligt för en person som väger 68 kg och cirka 80 gram protein per dag för en individ på 90 kg.
Växter som innehåller protein som hjälper till med viktminskning:
Chiafrön
Chia, som är mycket populärt idag,
2 matskedar innehåller 8 gram protein. Denna mat, som är mycket populär idag, är inte ett mirakulöst bantningsfoder i sig, utan kan användas med kosten.
Även om chiafrön inte innehåller högt protein, innehåller de 9 essentiella aminosyror av hög kvalitet. Detta gör att de lätt kan omvandlas till muskler i kroppen. Tack vare fettet, proteinet och fibrerna den innehåller Det reglerar blod
sockret och hjälper till att gå ner i vikt som ett bra hungerdämpande medel. Dessutom
Det kan minska risken för hjärtsjukdomar med alfa-linolsyra (en speciell typ av omega3) som den innehåller.
(Pennsylvania State University)
Hur man konsumerar hemgjord vegan Du kan hålla din morgonenergi på höga nivåer genom att tillsätta den i smoothie eller yoghurt/mjölk.
Gröna sojabönor (Edamame)
Mängden protein i 1 tallrik är 8 gram
p>
"Ångade sojabönor är mycket rika på essentiella aminosyror och fibrer." Jay Cardiello.
Soja innehåller kompletta proteiner, magnesium och mineraler som är nödvändiga för muskelutveckling. Det bidrar också till energiproduktion och kolhydratmetabolism i kroppen.
Hur man konsumerar Du kan konsumera sojabönor som förrätt eller mellanmål vid midnatt.
Rostade eller rostade. Annars kan du kan lägga den i små behållare och använda den som mellanmål under dagen. Samtidigt
Du kan också skära den, rosta den i en panna och använda den i dina smörgåsar istället för kött.
Hampfrön
Proteinet i 2 matskedar är 7 gram
Hampa används som bekant i läkemedelsframställning, men i många länder har den nu börjat få näringstillstånd för att användas för goda ändamål. Studier visar att det kan bekämpa hjärtsjukdomar, fetma och metabola syndrom tack vare proteinet, fibrerna och omega 3.
Eller så kan du konsumera det genom att blanda det med dina frukostflingor. Det kan också konsumeras efter sport
genom att blanda det med sportdrycker eller mjölk.
Quinoa
Proteinet i en tallrik är 8 gram
Det finns många quinoaprodukter. Sorten har tagit sin plats på hyllorna på marknader runt om i världen. Quinoa är ett livsmedel som har överlevt från antiken till våra dagar. Den innehåller mer protein än många spannmål. Den innehåller en effektiv dos av hälsosamma omättade fettsyror som är välgörande för hjärtat och är också en bra källa till fiber. Det gör att personen känner sig mätt under lång tid.
Den har en lite syrlig smak Detta spannmål är också en användbar källa till aminosyran L-
arginin. Gina Consalvo, RD, LDN Ät bra med
I en studie gjord på djur sägs L-arginin främja muskelökning framför fettökning
. Även om vi inte är säkra på att samma effekter kommer att ses på människor,
vi vet att det inte kommer att vara någon skada i att lägga till detta hälsosamma spannmål i din kost.
Hur kan det vara konsumeras? Du kan blanda quinoa med fröna i havregryn, använda det i kakor,
p>
Du kan strö det på sallader. Det kommer att vara praktiskt att koka det och lägga det i kylskåpspåsar och strö det på din sallad till lunch.
Ezekiel Bröd
”Grodda korn; Ett bröd gjort med vete, korn, kärnor, linser, hirs och dinkel.
. Den innehåller 18 typer av aminosyror och 9 av dem är essentiella aminosyror." Consalvo. Denna egenskap är unik för Hesekiel bröd, som inte finns i andra bröd. Smörgåsen du gör mellan detta bröd kommer att ge dig 8 gram protein.
Hur man konsumerar du kan konsumera det som vanligt bröd.
Amaranth
1 Proteinet i tallriken är 9,3 gram
Det var en växt som användes i antiken, som quinoa. Eftersom det inte innehåller gluten är det en fiber som stödjer matsmältningen och innehåller kalcium och bicepsbyggande järn. Celiakipatienter kan använda det säkert.
Hur kan det konsumeras Det skapar en grötliknande konsistens när det tillagas, vilket kan vara ett bra frukost
alternativ.
Ägg
Proteinet i 1 ägg är 6 gram
Även om det inte är i grönsaks- och spannmålsgruppen är ägg ett mycket nödvändigt livsmedel sett till protein. Ägg
protein fyller musklerna, stöder ämnesomsättningen, hjälper till att kontrollera hungern och säkerställa viktminskning
. ”Ägg innehåller hälsofrämjande kolin. "Samtidigt hjälper kolin att bränna fett och spelar en viktig roll för hjärnans hälsa." Consalvo.
Hur kan den konsumeras? Den utgör grunden för frukost, kan användas i smörgåsar, kan användas för att stärka salladen till middag
. Ett mellanmål som bara innehåller äggprotein kan också göras
Hummus
2,2 gram protein i 2 matskedar
”Kikärter är ett livsmedel som är rikt på lysin. Tahinin den innehåller är ett livsmedel rikt på aminosyran metionin.
Medan individuellt kikärter och tahini innehåller otillräckligt med protein, blir hummus när de kombineras ett livsmedel som innehåller alla viktiga proteiner." Consalvo. En sak att vara medveten om
är att inte all hummus på marknaderna innehåller tahini. Var noga med att välja de med tahini.
Det nyttigaste är dock att konsumera hemgjord hummus.
Hur man konsumerar det Du kan använda hummus istället för kaloririk senap, cattchup och majonnäs som du lägger på smörgåsar
. Du kan välja den som sås till grönsaker. Hummus är bland de 25 bästa livsmedel som innehåller det högsta proteinet i Amerika.
Bovete
3 gram protein i en halv tallrik kokt bovete
Det gör det inte innehåller gluten, Varje halv tallrik innehåller 2 gram fibrer och hälften av det dagliga behovet av magnesium.
Magnesium spelar också en viktig roll för muskelutveckling och kolhydratmetabolism. En studie från 2013 i Journal of
Nutrition fann att högt magnesiumintag var kopplat till lägre fastande glukosnivåer och
insulin, vilket i sin tur var associerat med fett och viktökning
sägs det. För att ha en platt mage bör du hålla tallriken rik på näringsämnen.
Hur kan den konsumeras Den kan läggas till nudlar, göras till pannkakor, tomatsåser och avokadosås
Läs: 0
