HYDRATION ÄR LIKA VIKTIGT FÖR PRESTANDA SOM DET ÄR FÖR HÄLSA.
Hydration är ett viktigt stöd för prestationsförmågan hos personer som tränar regelbundet. Henry David Thoreau "Vatten är den enda drycken för en vis man." han sa.
Hälsofördelarna med vatten kan listas enligt följande;
-
Det reglerar kroppstemperaturen.
-
Mun, ögon och Återfuktar näsvävnad.
-
Gör smörjning av leder.
-
Skyddar organ och vävnader.
-
Förebygger förstoppning.
-
Det säkerställer utsöndring av avfallsmaterial från levern och njurarna.
Mängd vätska som ska tas per dag. Det beror på många faktorer och varierar från person till person. Innehållet i det dagliga vätskeintaget inkluderar vatten, te, kaffe, läsk, vatten från mat m.m. Gäller för. I allmänhet 8-10 glas vatten per dag (250 ml Vattenbehovet beräknas separat. Beräkning av mängden vatten som krävs för individer är (KilosuX 30 ml).
Särskilt idrottare som tränar 2-3 gånger i veckan svettas och tappar vätska och elektrolyter under träning. För att eliminera denna situation är det nödvändigt att dricka extra vatten. För kortvariga övningar, till exempel; 400-600 ml (2-3 glas) kommer att räcka för att ersätta vattnet som förloras under gymträning.
Även om det finns en ökning av mängden vatten att dricka eftersom vätskeförlusten på grund av svettning ökar på sommaren månader minskar vattenförbrukningen under vintermånaderna. Orsakerna är:
-
Om du idrottar, ändrar vätskekonsumtionsvanor under aktivitet,
-
Ändringar i känslan av törst,
-
Det kan vara så att det inte finns tillgång till vatten eller att det glöms bort eftersom det inte alltid är i sikte.
Ett annat av de största misstagen som görs är ATT VÄNTA MED ATT VARA TÖRST ATT DRIKA VATTEN.! Att känna sig törstig signalerar att kroppens vattenhalt har sjunkit till 1%. Detta indikerar faktiskt att det är för sent att dricka vatten.
Hur förstår vi att kroppen är uttorkad?
Det mest praktiska sättet är att bestämma det utifrån urinens färg . din urin Urin som är för liten eller för liten, smärtsam och illaluktande, är en indikation på att personen är uttorkad och behöver konsumera vatten.
Råd som kan ges för att komma ihåg att dricka vatten är att dricka 1 glas vatten före/under måltiden/efter måltiden, varannan timme under hela dagen. Dricka vatten, ställa in påminnelser eller larm för vatten, använda flaskor eller glas som uppmuntrar till vatten.
Läs: 0
