”Jag har stora svårigheter att gå ner i vikt. "
"Jag går hela tiden upp och går ner i vikt."
"Jag har tidigare gått ner till den vikt jag ville ha med kost och träning, men jag gick upp i vikt igen." Säger du?
Du är inte ensam. Även om de flesta individer som vill gå ner i vikt når önskad kroppsvikt, går de upp i vikt igen eftersom de inte kan göra det till en livsstil, ser hälsosam kost och träning som en nödvändighet för att gå ner i vikt, och återgår till sina gamla vanor när de når önskad vikt.
För att förhindra detta kan du bli individer som äter hälsosammare och gör bättre val genom att bli av med cykeln att ständigt gå ner och gå upp i vikt genom att göra några små beteendeförändringar och lägga till nya små vanor i ditt liv, medan du bantar och tränar. Så låt oss ta en titt på vad dessa små beteendeförändringar är.
1) Om du ständigt känner lust att äta och att eliminera denna lust att äta;
-
Ha ett specifikt område där du äter och ät alltid sittande där.
-
Stå upp från bordet så fort du har avslutat din måltid, gör inte dröja sig kvar vid bordet och äta maten på bordet.
-
Medan du äter, fokusera inte på andra saker som din telefon, dator, tv, etc. och var uppmärksam av vad och hur mycket du äter.
-
Håll inte maten framför ögonen.
-
Gå och handla när du är mätt och gör en lista över vad du ska köpa i förväg och gå inte utanför listan.
-
Förvara inte ohälsosamma livsmedel med högt kaloriinnehåll hemma.
-
Involvera dig själv i andra aktiviteter som du kan göra istället för att äta när du är uttråkad.
-
När du måste äta ute, göra hälsosamma val och om möjligt be dem ta bort brödet från ditt bord.
2) Om du tror att du äter mycket och ständigt, för att minska mängden du äter;
-
Under måltiden, sluta äta i några minuter och prata med dem runt omkring dig.
-
Sätt mindre biter i munnen och ät dem bättre. Tugga det.
-
Tugga det bettet efter varje tugga. Lämna gaffeln på tallriken tills du sväljer den.
-
Ät helst din mat på små tallrikar.
-
Separera feta delar av maten.
-
När du vill äta något, drick vatten och vänta 10-15 minuter, se till att du är riktigt hungrig.
3) För att spendera den energi du får och lyckas balansera dina måltider;
-
Välj en mat som du inte bör äta. Om du vill ha den så mycket och du säger att du kommer att äta detta, se till att spendera de kalorier du får i dig med den maten genom att lägga till en extra fysisk aktivitet till din dag.
-
Efter en måltid som du tvingas äta utanför en diet på grund av en speciell situation, bör nästa måltid vara mycket lättare, till exempel en sallad. balansera den med dina preferenser .
-
Om du inte kan undertrycka din önskan att äta genom att dricka vatten mellan måltiderna, välj lågkalorigrönsaker och frukter (gurka, sallad, morötter..) för att dämpa din känsla av hunger.
-
Var uppmärksam på portionskontroll under frukttimmarna och se till att du har så mycket frukt som du behöver äta på tallriken.
4) För att lägga till rörelse i ditt liv;
-
Föredrar att gå kortare sträckor än 2-3 km.
-
Bör dina inköp själv de dagar du handlar. . På så sätt undviker du att äta överdriven och onödig mat.
-
Använd helst trappor.
Läs: 0
