Precis som näring under graviditeten är viktig för en hälsosam födsel av barnet, är näring under amning också lika viktig. Det viktigaste näringsämnet som ett barn bör få under tillväxt- och utvecklingsperioden är BRÖDSMJÖLK, och mamman måste vara uppmärksam på sin näringsstil för att producera tillräcklig mängd och kvalitet av mjölk. Bröstmjölk är ett naturligt under som är oersättligt i babynäring.
Mjölken som utsöndras under amning är en produkt av de näringsämnen som mamman tar. Därför har näring två syften under amning, som vid graviditet.
För att skydda moderns hälsa genom att hålla hennes näringsdepåer i balans,
För att säkerställa barnets normala tillväxt och utveckling genom att öka den utsöndrade mjölkens tillräcklighet och effektivitet.
Bröstmjölk, Förutom att säkerställa den bästa tillväxten och utvecklingen för spädbarn, skyddar den dem från kroniska sjukdomar som diarré, öroninflammation, anemi, infektion och hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes som kan uppstå i senare skeden av livet. Det hjälper också till att etablera ett psykologiskt band mellan mor och barn.
Amning hjälper mammans kropp att återfå sitt tillstånd före graviditeten. Medan normal vikt förlust inträffar under amning, produktionen av bröstmjölk påverkas inte.
Typen och mängden näringsämnen som konsumeras dagligen av mamman, hennes kroppslagringsnivå och hennes psykologiska tillstånd. Faktorer påverkar mängden och kvaliteten på mjölk.
Vad bör konsumeras för att öka kvaliteten och kvantiteten på bröstmjölken?
Mer vätska än ammande mödrars behov , energi, protein, vitaminer och mineraler.
Matgrupper som måste konsumeras för att tillhandahålla dessa näringsämnen:
MJÖLK OCH DERIVATER
(Mjölk, yoghurt, ost och dess varianter...)
3 portioner bör konsumeras om dagen.
(Ett glas mjölk eller yoghurt, två tändsticksaskar med ost eller ostmassa.)
Livsmedel i denna grupp är rika på protein och kalcium. Den tillgodoser det kalcium- och vätskebehov som mamman förlorar. När mjölk inte är att föredra kan rispudding, pudding eller mjölksoppor istället konsumeras.
ET , KYCKLING, FISK, BÄLJN, ÄGG
3-5 portioner bör konsumeras om dagen.
(Ett medelstort ägg, en valnötsstor köttbulle eller kött , en skopa baljväxter.
En måltid består av 6-8 matskedar kött och grönsaker.)
De är rika på protein och fett. Att äta rött kött stödjer moderns ökade järnbehov.
Ballväxter i denna grupp innehåller mycket fibrer. Det är nödvändigt för att förhindra förstoppningsproblem efter födseln. Det kan dock orsaka gaser hos vissa människor. I det här fallet bör det inte tas eller minskas, och andra livsmedel med högt fiberinnehåll bör istället föredras. Konsumtionen av fisk och vattenlevande produkter bör ökas, särskilt eftersom de är rika på omega-3-fettsyror, och fisk bör ätas 2-3 gånger i veckan.
5-6 portioner bör konsumeras om dagen.
I dessa portioner, för att säkerställa mångfald, kan grönsaker och frukter väljas i en mängd olika som ger praktiskt taget alla 7 färgerna.
Grönsaker och frukter innehåller vitaminer. Det är den rikaste gruppen när det gäller mineraler och fruktkött. På grund av de bekämpningsmedel som används i jordbruksprodukter bör de konsumeras efter tvätt mycket väl.
Vissa grönsaker och frukter bör konsumeras i begränsade mängder om de orsakar gas.
VARNING!
Vissa gasbildande ämnen kan passera över i bröstmjölken, vilket kan orsaka obehag för barnet. Av denna anledning bör du vara uppmärksam på ditt näringsmönster och undvika att konsumera mat som sannolikt kan orsaka gaser.
Dessa är:
- Mjölk, Yoghurt, Ayran
- Sura frukter (citrusfrukter, körsbär, plommon )
- Vissa grönsaker (blomkål, broccoli, kål, ärtor, brysselkål, rädisor, purjolök, kålrot)
- Baljväxter
- Bulgur
p>- Råa grönsaker och sallader (kall tomat-gurka, salladsvarianter, råa tillbehör)
- Melon, vattenmelon
p>* Även om rå lök och vitlök är livsmedel som kan orsaka gaser, eftersom det späder ut bröstmjölk och ökar dess effektivitet; Om det inte har en negativ effekt på dig kan du välja det.
KORN
(Bröd, ris, pasta, soppa, bakverk, dessert, etc. .)
6-11 portioner bör konsumeras om dagen.
(En tunn skiva bröd, tre matskedar ris eller pasta och ett En skål med soppa är en portion.)
Livsmedel i denna grupp har högt kolhydratinnehåll. Det är fördelaktigt för mammor som gått upp 15 kilo eller mer under graviditeten och vars vikt före graviditeten var över det normala, att inte konsumera mer än de angivna mängderna.
Fullkornsbröd i denna grupp bör föredras av mammor med förstoppning.
FETT
Det fett som mammor konsumerar genom maten påverkar fetthalten i bröstmjölken. Av denna anledning bör alla typer av oljor konsumeras. Det skulle vara fördelaktigt att konsumera det i form av en blandning av olivolja och andra oljor (solrosolja, sojabönolja, majsolja, hasselnötsolja).
PRAKTISKT REKOMMENDATIONER TILL MAMMARNA UNDER AMNINGSPERIODEN
Mammar bör inte skynda sig att återgå till sin tidigare vikt. Denna period kan vara sex månader eller mer.
Om man går upp mer i vikt än vad som rekommenderas under graviditeten är det normalt att gå ner ett kilo varje månad. Viktminskning på mer än två kilo per månad är inte normalt.
Blankningsdiet bör inte tillämpas på kvinnor efter förlossningen. Man bör dock se till att inte äta för mycket mjöl, fet och sockerrik mat.
Mödrar som ammar sina barn återfår sin tidigare form snabbare på grund av den energi de lägger på mjölkutsöndring .
För att mjölken ska släppas ut under amningsperioden är det viktigt att mamman äter bra, är stressfri och tillräckligt utvilad samt ammar sitt barn ofta.
När man ammar barnet efter födseln är det viktigare än perioden före graviditeten. Mer flytande mat bör tas.
Vätskeintaget bör vara cirka 3 liter (10-12 glas) per dag och speciellt vatten, teer som lind, mynta, kamomill, nässlor och kompottvatten. Lätta naturliga drycker som fruktjuice, färskpressad frukt juice, lemonad och mjölk bör föredras.
Matgrupper som mjölk, ägg och ost, som är rika på kalcium, bör definitivt inkluderas i det dagliga näringsprogrammet.
Ägg-, kött- och grönsaksrätt eller baljväxtmjöl bör ingå i näringsprogrammet varje dag.
Som salami, korv, korv. Undvik mat som innehåller tillsatser (tillsatta för att öka uthålligheten) så mycket som möjligt
Grönsaker och frukter rika på vitaminer och mineraler bör inkluderas i varje måltid.
Joderat salt bör definitivt användas. Eftersom det är det huvudsakliga Jod, som är viktigt för utvecklingen av barnet i livmodern och vars brist orsakar mental retardation, kan inte tas med naturlig mat.
Te, kaffe och cola bör undvikas eftersom de innehåller "koffein" och går över i bröstmjölken, vilket negativt påverkar barnets hälsa. Det bör undvikas så mycket som möjligt.
Också att dricka te till måltiden orsakar anemi. Av denna anledning, om det konsumeras, bör det drickas klart med citron 1-2 timmar efter att ha ätit. Örtteer som lind, mynta, kamomill, nässlor och nypon bör föredras som drycker.
Järnbrist är ett vanligt problem under amning, är ett problem. Järn, som passerar till barnet genom bröstmjölken, är viktigt när det gäller att fylla barnets järnförråd och använda det i blodproduktionen.I den dagliga kosten kött, kyckling, fisk, ägg, slaktbiprodukter, torkade nötter som valnötter, mandel , vindruvor, Torkad frukt som aprikoser, plommon, fruktkött, torkade baljväxter som bönor, kikärter och linser, melass och gröna bladgrönsaker är livsmedel som är rika på järn.
Det kokande vattnet i grönsaker , pasta och nudlar ska inte spillas. Torkade baljväxter som bönor, kikärtor och kidneybönor bör tvättas noggrant och sedan blötläggas och det kokande vattnet får inte spillas.
Kokning, grillning och ugnsbakning bör föredras. som tillagningsmetoder.
Färskpressad fruktjuice, lemonad och ayran bör föredras istället för färdiga fruktjuicer, läsk och coladrycker.
Grönsaker och frukter används som bekämpningsmedel till jordbruksprodukter. Det bör tvättas noggrant.
Se till att hålla händerna rena när du lagar mat . Händerna bör tvättas ofta med tvålvatten.
Rökning, alkohol och konstgjorda sötningsmedel bör inte användas eftersom de går över i bröstmjölken.
Utsöndrar bröstmjölk. Vad ökar den?
-
Du bör amma ditt barn inom den första halvtimmen efter födseln. Efteråt bör du fortsätta att amma regelbundet.
-
Du bör konsumera regelbundet, tillräckligt och balanserat matintag. Du bör implementera ett näringsprogram som inkluderar hälsosam mat.
-
Du bör öka ditt vätskeintag (soppor, kompottvatten, kärnmjölk, etc.). Speciellt dagligen
Du bör konsumera cirka 2,5-3 liter vatten.
-
Medan du ökar ditt vätskeintag kan du få stöd av kompotter och örtte. Till exempel är nässelte känt för att ha positiva effekter på bildningen av bröstmjölk.
Läs: 0
