Känner du dig ofta som en lågenergikanin i den berömda batterireklamen? Eller börjar du dagen starkt och tappar tempot på eftermiddagen? Trötthet kan påverka alla på något sätt, kort eller lång sikt. När allvarliga medicinska problem har uteslutits av en läkare, finns det några enkla metoder du kan använda för att "ladda batterierna".
Motivera dig själv
Om du tänker positivt kan du kommer säkert att hitta energin till det du ska göra under dagen. Självklart ska du vara försiktig så att du inte överanstränger dig när du gör detta. Till exempel, istället för att bränna upp hela ditt "batteriliv" på två timmar, dela upp mellan morgon-, eftermiddags- och kvällsaktiviteter.
Ta en kort promenad eller tupplur
Bättre än tupplurar Det finns väldigt få saker som får dig att känna dig energisk. Men om du har svårt att sova på natten, vet att denna tupplur kan göra sömnlösheten värre. I sådana fall, rör på dig och ta korta promenader.
Ignorera kosttillskott
Det finns inga starka vetenskapliga bevis för att energihöjande eller "anti-aging" kosttillskott fungerar.
- DHEA: Det finns inga bevis för att DHEA ger verkliga fördelar, och eftersom det är ett hormon förblir biverkningar ett frågetecken.
- Järn: Järn, om det finns en brist som bara en läkare kan kolla med ett blodprov ökar energin. Annars finns det ingen anledning att ta det, och att ta för mycket järn kan vara skadligt.
- B-vitaminer: Det är sant att B-vitaminer (B1, B2, B6, B12) hjälper kroppen att omvandla mat till energi att celler kan brinna, men fler B-vitaminer Att ta vitaminer stärker inte dina celler. Faktum är att vitamin B-tillskott har visat sig vara associerat med höftfrakturer hos postmenopausala kvinnor.
Ät kalorier av hög kvalitet
En trevlig efterrätt du köper från bageriet ger massor av kalorier, men din kropp metaboliserar dem snabbt. Det tenderar att inträffa och du kan senare uppleva trötthet orsakad av lågt blodsocker. Du får starkare energinivåer genom att äta magra proteiner och oraffinerade kolhydrater. Detta kan du få genom att blanda en nypa hasselnötter, russin och honung med yoghurt. Din kropp förbrukar kolhydrater Ta t-proteinblandningen mer gradvis. Hoppa inte heller över måltider.
Läs: 0
