Vad tror du att ilska betyder? Är det en normal känsla som alla känner, är det en känsla som är svår att kontrollera, är det aggression, våld eller också olycka? Eller alla dessa? Faktum är att vi kan säga att allt jag sa är helheten; men med reaktioner och betydelser som varierar från person till person.
Var och en av oss uppfattar ilska på olika sätt, för när vi tittar på grunden för ilska, tidigare erfarenheter; Vi kan känna oss mer arga i situationer som misshandel, våld i hemmet, verbal/fysisk aggression, samt känslor vi känt tidigare eller för tillfället, som orättvisa, värdelöshet, besvikelser, brist på kärlek. Ilska är inte ett beteende, det är faktiskt en del av våra liv. Det som är viktigt är hur vi uppfattar känslan av ilska och vad vi gör efter denna känsla.
Så, vad är ilska?
När det uttrycks korrekt är det en mycket hälsosam och naturlig känsla. Precis som att vara glad, ledsen, svartsjuk, lida. Men om det finns en situation där vi kommer utom kontroll efter denna känsla, det vill säga om den övergår i en destruktiv sådan, är det säkert att det kommer att orsaka allvarliga problem i din livskvalitet. Det kommer att orsaka många problem i skol- och arbetslivet, personliga relationer och de miljöer du deltar i.
Försök först och främst att titta på orsakerna till de situationer där du blir arg.
"Varför gjorde den här situationen mig arg?"
'' Vad kan vara en annan känsla som får mig att känna ilska?"
Orsakerna till ilska kan vara inre eller yttre, det är, en trafikstockning eller en vän som är sen kan göra dig arg, medan vissa vanföreställningar från det förflutna eller minnen av vissa händelser som gjorde dig arg i det förflutna också kan få dig att bli arg.
Vad upplever du i ett ögonblick av ilska?
Du upplever många fysiologiska och biologiska saker, ditt adrenalin ökar, din andning blir tätare, ditt hjärtslag accelererar, ditt blodtryck ökar och din body Förbereder sig för "fight or flight"-svaret.
&n bsp; Som ett resultat av dessa typer av fysiologiska och biologiska effekter börjar du känna huvudvärk, magbesvär, andningsproblem, cirkulations- och nervsystemstörningar och många känslomässiga störningar.Närare studier har dock visat att ilska och aggression ökar ännu mer att ventilera ilska. . Därför skulle det, som jag sa ovan, vara ett mycket mer långsiktigt beteende att försöka ta reda på vad som triggar ilska och strategier för hur man ska hantera dessa triggers, snarare än att ventilera ilska på fel sätt.
Vad kan du göra för att kontrollera din ilska?
Gör en "extern observatör"-bedömning. Om minst tre olika personer runt omkring dig säger att du är arg, se till att ta hänsyn till detta.
Använd orden "aldrig" och "alltid" mindre. Försök att fånga meningar som "Den här hissen fungerar aldrig ändå!" eller "Du glömmer alltid att ringa mig ändå." Räkna till . Ge dig själv 10-15 sekunder innan du reagerar.
Lär dig avslappnings- och andningstekniker.
Använd "jag språk" istället för "ditt språk" i situationer som får dig att bli arg . Använd '. Till exempel; Istället för "Du är så oförskämd mot mig!", kan du uttrycka det som "Det gör mig väldigt upprörd och nervös när du skriker så här."
Ta korta pauser när du känner att din ilska ökar. för mycket. Försök att ta dig bort från miljön eller människor där känslan av ilska ökar och stanna i en lugn miljö i några minuter.
Du kan också dra nytta av humorns kraft i spända ögonblick. Att göra något som kan hjälpa dig att skratta lite, titta på det eller prata med någon som är roligt kan hjälpa dig att minska spänningen.
Om du gör sport kommer du också att minska din spänning eftersom det ökar utsöndringen av serotonin hormon.
Läs: 0
