I dessa dagar när vädret börjar svalna måste vi vara uppmärksamma på förändringarna i vår ämnesomsättning. Av naturen utvecklar vår kropp en försvarsmekanism genom att lagra fett för att skydda oss mot kallt väder. Efteråt oroar vi oss för att vi gått upp i vikt. Även om vår ämnesomsättning tenderar att sakta ner i kallt väder, ökar också vår önskan om kolhydratmat. Därför bör denna situation kontrolleras med små och frekventa matningar. Alla näringsämnen vi behöver bör intas på ett balanserat sätt och måltider bör inte hoppa över.
Den viktigaste faktorn som håller vår ämnesomsättning vid liv är vattenkonsumtion. Det är inte rätt att vänta tills du känner dig törstig med att dricka vatten. Försiktighet bör iakttas för att konsumera minst 2 liter vatten dagligen. Det är möjligt att förstå om du konsumerar tillräckligt med vatten genom färgen på din urin. Om urinens färg är ljusgul, nära vit, är vattenförbrukningen tillräcklig, om den är mörk bör vattenmängden ökas. Te- och kaffekonsumtion ersätter inte vatten, men ökar behovet av vatten.
Ju starkare vårt immunförsvar, desto starkare är vår motståndskraft mot sjukdomar. Vi tänker alla direkt på C-vitamin och så klart citrusfrukter... Tyvärr överdriver vi gärna konsumtionen av mat som vi tycker är hälsosam. När vi konsumerar kilo apelsiner bör vi inte bara tänka på de vitaminer vi konsumerar, utan även sockret och därför kalorierna i dem. Vi bör också påpeka att om vi vill öka vår C-vitaminkonsumtion, låt oss inte glömma att capiapeppar innehåller 3 gånger mer vitamin C än apelsiner. Samtidigt som vi konsumerar capiapeppar sparar vi också kalorier. Livsmedel som persilja, citron, kiwi och broccoli innehåller höga mängder C-vitamin. För stora mängder C-vitamin lagras inte i kroppen och utsöndras i urinen. Därför bör den konsumeras sparsamt och den dagliga fruktkonsumtionen bör inte överstiga 300-400 gram.
D-vitamin har också en stor betydelse och effekt på immuniteten. Dess brist är allmänt sett i vårt samhälle. Vid brist bör kosttillskott tas under överinseende av läkare eller dietist.
Förutom frukt är grönsaker också bra källor till vitaminer och antioxidanter. Färgmångfalden i grönsaker bör ökas. som spenat och purjolök ojämna blad; rotfrukter såsom selleri, rödbetor, morötter; Att ha en säsongsbetonad och färgstark kost som lila kål, blomkål och broccoli kommer att skydda oss mot sjukdomar.
Låt oss inte missa fisk, som är en källa till omega-3 och den mest viktig anhängare av immunitet, från vårt bord.Vi kan konsumera den grillad, ugnsbakad eller ångad två gånger i veckan. Speciellt fisk som ansjovis, lax, makrill och tonfisk är rika på omega-3, och örtkällor är linfrö, valnöt och portlak.
Ordet "probiotisk" är mycket vanligt. nu.Vi har hört talas om dem, vi kan också kalla dem "vänliga bakterier". De är varelser som berikar vår tarmflora och håller vår immunitet vid liv. Om du frågar vilka livsmedel vi kan ta probiotika med, föreslår jag att du håller hemgjord yoghurt och kefir hemma. Förutom detta kan du också ta probiotiskt stöd som ett komplement och hålla din immunitet stark.
Glöm inte att sporta. Låt inte väderförhållandena vara en ursäkt för att minska din fysiska aktivitet. Sättet att hålla sig frisk och pigg är att träna regelbundet.
I linje med dessa förslag är vår ämnesomsättning nu redo för vintern. Friska dagar.
Läs: 0
