Det finns ett dubbelriktat samband mellan kranskärlssjukdomar och sömnlöshet. Medan sömnlöshet ökar hjärtsjukdomar, orsakar hjärtsjukdomar också sömnlöshet. Kardiologispecialist Prof. Dr. Murat Gençbay gav information om effekterna av sömnlöshet på hjärthälsa.
Först och främst är det värt att notera att sömn inte är en passiv handling och är en mycket viktig process för hälsan. Hjärnan är mycket aktiv under sömnen. Många fysiologiska processer förekommer. Därför måste vi lägga vederbörlig vikt vid sömnen. Tyvärr har dagens levnadsförhållanden blivit mer stressiga och det har lett till sömnproblem.
Sömn är ett av hjärtats viktigaste behov
< stark>Prof. Dr. Murat Gençbay, '' Förekomsten av sömnproblem i samhället någon gång i livet är ungefär 50 %, och permanenta sömnproblem är 10 %. Denna höga andel medför också allvarliga hälsoproblem. I en European Journal of Cardiology-studie från 2017 som involverade 13 000 personer fann man att de som sov mindre (mindre än 6 timmar om dagen) hade en 71 % ökad risk för kranskärlssjukdom (blockering i hjärtkärlen, en hjärtattack) och 45 % ökad risk att få en stroke. Liknande siffror avslöjades i en analys av cirka 500 000 personer 2011. "Intressant nog observeras liknande ökningar hos dem som sover länge (mer än 9 timmar om dagen)," sa han.
Sömnlöshet leder till diabetes
Prof. . Dr. Gençbay konstaterade att sömnlöshet är förknippat med fetma, högt blodtryck och diabetes och fortsatte: "Den kontroversiella punkten är om sömnlöshet orsakar hjärtinfarkt på grund av en ökning av dessa riskfaktorer eller ett direkt samband. Medan vissa forskare hävdar att sömnlöshet och kranskärlssjukdom är oberoende av dem, hävdar vissa forskare att detta förhållande är indirekt. Hormonet leptin, som är mättnadshormonet, utsöndras under sömnen. Efter sömnlöshet förblir leptinhormonet på låga nivåer och ghrelinhormonet ökar. Ghrelin är hungerhormonet och intressant nog ökar det också tendensen till ohälsosam mat. Detta kommer att förhindra att du blir tjock. flyter. Dessutom finns det en ökning av insulinresistens hos dem som lider av sömnlöshet. Detta kan leda till sockertoppar och diabetes. Efter sömnlöshet ökar adrenerga hormoner och kortisonnivåer, vilket orsakar störningar i sockermetabolismen och ökar blodtrycket.''
Dr. Gençbay uppmärksammade följande frågor: "Sömnapné är förknippad med fetma. Det är särskilt vanligt hos personer som har en kort hals och ett mycket brett halsområde och vars underkäke pekar bakåt. Anledningen är att luftpassageområdet i svalget blir smalare (orsak till snarkning) och denna passage blockeras helt av avslappningen av musklerna under sömnen (apné, andningsstopp). Patientens hjärna vaknar av syrebrist, muskelspänningar ökar och andningen börjar igen. Denna händelse kan återkomma ibland till och med varannan till var tredje minut under hela natten. Hjärnan kan inte uppnå hälsosam sömn, och allvarliga hälsoproblem uppstår som ett resultat."
Tips för en hälsosam sömn
Särskilt tunga måltider några timmar innan läggdags. Han säger att det är viktigt att inte äta, särskilt mat, sade Dr. Gençbay, "Alkohol försämrar sömnkvaliteten, så det rekommenderas att inte dricka alkohol 6-8 timmar innan och att hålla sig borta från drycker som innehåller koffein. Det är nödvändigt att undvika träning några timmar innan läggdags." "Det har fastställts att morgon- och kvällspromenader förbättrar sömnkvaliteten. Det är viktigt att sovrummet är svalt, ventilerat, tyst och mörkt. Använda ett blåljusfilter på datorer och telefoner på kvällen kan också vara fördelaktiga. Blått ljus minskar melatoninnivåerna och fördröjer insomningen", sa han.
Läs: 0
