Vad sägs om att lösa ditt förstoppningsproblem?
Enligt min mening är förstoppning ett av vår tids viktigaste problem. Ett stillasittande liv, att dricka mindre vatten, snabbmat, konsumtion av alltför fet och salt mat och konsumtion av mat med låg fiberhalt leder till förstoppning.
Förstoppning är också vanligt under Ramadan på grund av långvarig hunger och otillräcklig hunger. vatten konsumption. Låt oss tillsammans hitta en lösning på din förstoppning!
VAD ÄR FÖRSTOPPNING?
Även om avföringsvolymen och frekvensen varierar från individ till individ, försenad avföring och hård, torr avföring anses vara förstoppning. Normal avföring är 3 till 12 gånger i veckan. Bortsett från detta är sällsynt och låg avföring förstoppning.
VAD ÄR ORSAKENE?
Brist på fysisk aktivitet, låg vattenförbrukning och otillräckligt fiberintag, bromsning av ämnesomsättningen när vi blir äldre, stressigt liv, ökat kalcium i kroppen, underaktiva sköldkörteln, vissa järnmediciner osv. Det här är situationer som orsakar förstoppning.
DETTA ÄR MINA REKOMMENDATIONER FÖR FÖRstoppning:
Försök att dricka 2,5-3 liter vatten. Vatten kommer att påskynda din ämnesomsättning. Om du säger att du inte kan dricka mycket vatten, ha din 1- eller halvlitersflaska med dig och tänk alltid på det. Således kommer du att börja dricka vatten utan att ens inse det. Jag kan rekommendera sockerfri kokt kompott till dem som har problem med förstoppning, speciellt under ramadan.
Jag rekommenderar dig att gå 40-45 minuter varje dag. Faktum är att denna regel gäller alla.
Minska din kaffe- och tekonsumtion så mycket som möjligt. Te och kaffe kommer att behålla vattnet i din kropp. Visste du att 5 koppar te rymmer 1 liter av vattnet du dricker? Därför, även om du dricker 3 liter vatten, kommer detta att minska till 2 liter när du dricker 5 koppar te. Det betyder att vi inte dricker tillräckligt med vätska.
Salt mat håller också kvar vatten i kroppen. Din saltkonsumtion bör inte överstiga 5 gram (1 tesked) per dag.
Äta mycket fibrer. Fiber ökar dina tarmrörelser och förhindrar att avföring blir kvar i tarmarna under lång tid. Detta kommer att skydda dig från risken för tjocktarmscancer. Dessutom ökar fibrer vattenupptaget och mjukar upp avföringen. pos näringsrika livsmedel; Torkade baljväxter, fullkornsprodukter, färska grönsaker och färsk frukt. Försök att konsumera ätbara frukter med sina skal så mycket som möjligt.(Om du har problem med magen, konsumera dem utan deras skal.) En av frukterna som jag särskilt kan rekommendera dig är skalade päron. Därför att ; När den konsumeras med sitt skal är det frukten med högst fruktkött.
Torkade frukter är inte så oskyldiga. Du kan dock konsumera det förutsatt att du inte överdriver det. På morgonen, på fastande mage, kan du konsumera 1 glas varmt vatten och 2 torkade aprikoser (om du har diabetes, konsumera inte torkad frukt.). Dessutom bidrar katrinplommon och blåbär till att öka avföringen.
När du konsumerar mjölk och yoghurt kan du lägga till probiotika av pålitliga märken som du kan hitta på apotek en gång om dagen och konsumera det genom att tillsätta 1 tsk linfrö.
>
Håll dig frisk...
Läs: 0
