Hur många måltider om dagen ska vi äta och hur ska vi äta?
En person behöver definitivt näring och energi för att överleva. Näringsstilar varierar beroende på varje persons kropp, ämnesomsättning, mängden energi de spenderar under dagen och deras fysiska egenskaper. Den viktiga frågan för människor är hur många måltider de ska äta om dagen. Även om det finns många åsikter om detta ämne, är den mest betonade och tillämpade metoden idag 6-måltidsnäringsmetoden.
Så, låt oss ta en titt på vad en 6-målsdiet bidrar till person;
- Att äta 6 måltider om dagen, vilket är en idealisk metod för att gå ner i vikt, gör att din kropp kan arbeta och spendera energi. Vår kropp, som spenderar energi för att smälta maten vi äter, kommer att behöva spendera energi för matsmältningen 6 gånger när vi äter 6 måltider. Beroende på denna situation kommer ämnesomsättningen att öka och det blir lättare att gå ner i vikt.
- Du kanske har hört att personer med diabetes äter ofta under dagen. Anledningen till detta är blodsockret som ger energi i blodet. När du äter 6 måltider om dagen, som diabetespatienter gör, kommer du att få energi varannan till var tredje timme, så ditt blodsocker kommer aldrig att sjunka och du kommer inte känna dig hungrig.
- Många människor blir förvånade när vi säger till dem att de borde äta 6 mål om dagen. Det är för mycket. Eftersom de tror att de kommer att äta alla sex måltiderna som huvudmåltider. Naturligtvis är detta fel, även om det blir några mellanmål i dina 6 måltider, kommer du att äta lite men ofta vid varje måltid. På så sätt kommer du att förhindra att magen expanderar och ökar din aptit.
- I adekvat och balanserad näring är innehållet i måltiderna lika viktigt som antalet måltider. Det är känt att ju mer balanserad fördelningen av näringsämnen i måltiderna är, desto mer regelbundet fungerar din ämnesomsättning. När en kost som endast består av spannmål konsumeras, förlorar kroppen sin vitalitet. Denna situation är relaterad till proteinsyntes. Proteiner, som spelar en viktig roll i kroppens tillväxt och utveckling, måste finnas i tillräckliga nivåer för att syntetiseras i kroppen. Otillräckligt proteinintag vid en måltid kan inte förses med nästa måltid. är. Medan kvävet förblir i balans hos dem som äter protein fördelat på två måltider, uppnås en positiv balans hos dem som äter tre måltider.
- Energin som kommer från kolhydrater, protein och fett. i innehållet i måltiderna är 55-60%, respektiveDet bör vara 10-15% och 25-30%. Många mineraler och vitaminer spelar också en roll i användningen av proteiner, fetter och kolhydrater. En balanserad fördelning av dessa näringsämnen är nödvändig i måltiderna.
- Som vi vet orsakar situationer som att hålla sig hungrig under lång tid och att klia sig i magen en minskning av blodsockret, en nedgång i ämnesomsättningen, en ökning av aptiten och följaktligen viktökning orsakar acceleration. För detta behöver vi äta lite och ofta.
- Kom ihåg de tillfällen då du var hungrig länge och åt allt som kom till dig på grund av hunger. Vid sådana här tillfällen äter du mycket mer än du normalt skulle göra eftersom du är så hungrig. Då används maten du äter och energin du får för att ersätta de tomma fettcellerna i din kropp. Under en lång period av fasta tillgodoses kroppens energibehov från fettdepåer i kroppen. Men om du äter för mycket direkt efter detta, ersätter energin du får de använda fettcellerna.
- Att äta ofta men lite och äta tillräckligt, aktivt arbetande individer kommer inte att uppleva låg energi, trötthet och Det är väldigt viktigt för deras hjärnor att vara aktiva. Du kan enkelt bli av med din övervikt med lågkalorimat genom att inkludera 2 eller 3 huvudmåltider och mellanmål i en dietlista med 6 måltider.
Läs: 0
