Det är viktigt att förhindra ökning av kroppsvikt och bibehålla en hälsosam kroppsvikt under hela livet. Att nå normal kroppsvikt efter att ha gått upp i vikt tar lång tid och kräver stor beslutsamhet och uthållighet. Att därför uppmärksamma energibalansen, det vill säga att hålla den energi som konsumeras av vår kropp i balans med den energi som vår kropp spenderar, säkerställer att kroppsvikten upprätthålls. Men om energin vi tar in är mer än den energi vi spenderar och detta fortsätter ett tag, kommer viktökning att observeras. Detta tillstånd ses vanligtvis hos individer som har ohälsosamma matvanor, begränsad fysisk aktivitet, en stillasittande livsstil och som har upplevt stressiga eller plågsamma situationer. Ökningen av mängden fettvävnad under huden och runt de inre organen i kroppen hos överviktiga individer ökar också deras hälsorisker. Vara överviktig; Det orsakar en ökad risk för hälsoproblem som högt blodtryck, högt kolesterol i blodet, hjärt-kärlsjukdomar, stroke, diabetes, vissa typer av cancer, artrit och andningssvikt. Hälsorisker orsakade av ökningen av kroppsfettvävnad påverkar inte bara vuxna utan även barn och ungdomar.
Dessutom kan en vikt som individen inte är nöjd med påverka hans/hennes livskvalitet, känslomässiga tillstånd och även psykologiska tillstånd. Att nå en vikt som får en person att må bra och vara frisk kommer därför att förbättra deras livskvalitet och göra det möjligt för dem att leva ett lyckligare och hälsosammare liv.
REKOMMENDATIONER
•Längd och hälsosam kroppsvikt som är lämplig för personens ålder bör målinriktas och bibehållas.
• Portionsmängder (storlek) bör beaktas.
•Mat bör tuggas väl och ätas långsamt.
•En mängd olika livsmedel bör vara konsumeras vid måltiderna.
•När man äter måltider bör man inte ägna sig åt någon annan aktivitet än att äta (t.ex. titta på tv, läsa tidningar, använda en mobiltelefon, etc.).
•Vattenförbrukning bör vara försiktig. Människor bör se till att konsumera 30 ml vatten per kilo.
•Att handla på fastande mage bör undvikas och en inköpslista bör göras innan du lämnar huset.
•Få för vana att läsa information om näringsetiketter är egendom. Man bör vara informerad om fett-, socker- och salthalten i förpackade livsmedel och göra hälsosamma val.
•När man äter ute bör hälsosamma matlagningsmetoder som grillning, kokning, ångkokning föredras, och mat tillagad med feta och krämiga såser och friterad mat bör undvikas.
•Du ska vara aktiv hela dagen. Att vara aktiv i alla åldrar ökar mängden muskler i kroppen och hållbarheten hos benen.
•Snabb viktminskning bör undvikas. Viktminskning långsamt är mer permanent i sin upprätthållande, och viktminskning snabbt återvinns snabbt.
•Det bör inte glömmas bort att beteenden är viktiga för att bibehålla kroppsvikten, och behandlingsstöd för beteendemodifiering bör sökas från experter vid behov.
Läs: 0
