Med semesterperioden, mat, dryck och underhållning börjar en annan rusning för oss alla med ankomsten av september. Särskilt för barnfamiljer är den här månaden en tid som kräver förberedelser i många frågor, inklusive återgång till skolan. Det är dags för våra barn, som har mer fritid under semestern, att bli disciplinerade. Det är viktigt att inte bryta mot reglerna vad gäller livsstil och matvanor. Med tanke på de ökande infektionerna med höstens ankomst bör en välplanerad och korrekt kostmodell antas för att säkerställa skolgång och skydda den allmänna hälsan. Tillräcklig och balanserad näring för barn i denna ålder är mycket viktig för att öka deras inlärningsförmåga och öka deras framgång.
FRUKOST ÄR ETT MÅSTE FÖR EN BRA START!
Forskning visar att människor som äter frukost Det visar att barn koncentrerar sig bättre på sina lektioner och att deras fysiska och mentala funktioner är bättre. Dessutom är barn som äter frukost mindre benägna att vara överviktiga. Därför bör barn definitivt börja dagen med en näringsrik frukost.
- Föredrar fullkornskolhydrater till frukost. Dessa är näringsrika eftersom de innehåller mycket fibrer och har förmågan att hålla barn mätta under lång tid.
- Försök att välja produkter berikade med järn, vitamin B och D i frukostflingor.
- Ägg, mjölk och ost. Inkludera proteinrik mat som i barnfrukostar.
- Tillsätt mat som innehåller C-vitamin (som tomater, grön paprika, persilja, apelsiner, grapefrukt) till frukosten , som ökar järnupptaget.
- Skapa ett alternativ till barns sötsug med melass och honung, som har ett högt näringsvärde.
- Mångfald bör vara i framkant när det gäller barns näring.
- Det är viktigt att säkerställa konsumtion av livsmedel från varje livsmedelsgrupp under dagen. mjölk och mejeriprodukter grupp, kött-ägg-baljväxter grupp, spannmål, grönsaker och frukt.
- Ett regelbundet program bör följas.
- När måltiderna inte är regelbundna, tenderar barn att konsumera mer skräpmat under dagen blir de. På så sätt försummas de livsmedelsgrupper som bör intas vid måltiderna
- Var uppmärksam på vätskeintaget.
- Säg åt dem att dricka mycket vatten (1,5 liter per dag)
- Brusande, sockerhaltiga drycker, te, kaffe, färdigsötade fruktjuicer, Ayran , bör mjölk och färskpressad fruktjuice föredras istället för läsk.
- Prova olika metoder för att öka grönsakskonsumtionen.
- Lägg till grönsaker i barnens favoriträtter
- Soppa , pasta. Berika dina ris- och risrätter med extra grönsaker
- Komplettera dina måltider med en mängd olika sallader.
- Erbjud råa grönsaker.
- Använd grönsaksjuice (tomater, morötter...) .
- Försök att samla alla familjemedlemmar vid måltiden.
Måltiden är den viktigaste måltiden för familjen, där delning ökar. Att säga åt barn att äta näringsrik mat har mycket bättre effekt än att visa dem. Dessutom skapar detta en positiv modell för socialt beteende för dem.
Var försiktig med SMAKKRIANGELEN!
"Fett, socker och salt" som används rikligt i färdiga produkter. Begränsa frekvensen av konsumtion av mat som består av trion.
Förvara inte chips, choklad, godis, rån, kex, kolsyrade drycker, färdiga fruktjuicer hemma.
Rekommenderar att balansera dessa livsmedel med hälsosamma alternativ.
p>
- Guide dem till de rätta valen i skolan
- Låt dem dra nytta av skolans cafeteria.
- Prata i förväg vilken typ av mat de kan välja i cafeterian
- Lär känna skolans menyer närmare. Kontakta ditt barn om det finns någon som ansvarar för det
- Sätt med ditt barn på lunchen
- Stöd de kostundervisningsaktiviteter som genomförs i skolan
- Förbered en hälsosam matlåda.
- Gör bra val m.t.t. matlådefunktioner
- Förbered maten på ett sätt som de lätt kan konsumera
- Glöm inte att ge pengar för mjölk eller ayran!
- Påminn dem om att förvara det de har med sig hemifrån på en ren och säker plats.
Förslag på matlåda
- Sallat, paprika, tomat -ostmacka eller kycklingsmörgås
- Hagrekakor eller hemgjord torkad fruktkaka
- Bakade vegetabiliska bönor
- Hemlagad ostbakelse med låg fetthalt
- Fullkornsbröd-o rgü/cheddarostskivor
- Råa grönsaksskivor, hela frukter, oljefrön
- Konserverad mjölk, kärnmjölk
Gräns för snabbmatskonsumtion det.
Håll dig till ditt beslut angående urval, konsumtionsfrekvens och portion av snabbmat som är oumbärlig för barn. Rikta barn till hälsosamma alternativ när det är möjligt.
Var en bra modell.
Barn är alltid mycket bra iakttagare. I detta avseende bör du stödja de saker du vill anamma med ditt beteende.
Läs: 0
