I och med Ramadans ankomst började samma frågor uppstå i våra sinnen:
- Kommer jag gå upp i vikt?
-Om personen går på en diet, kommer jag att gå upp i vikt? gå ner i vikt, kommer jag hålla mig på maten, kommer jag att känna mig hungrig?.. Frågorna fortsätter och fortsätter.
En fråga som inte bör glömmas bort är att; Oavsett om personen är på diet eller inte, börjar han gå upp i vikt vid den punkt där han överskrider det dagliga kaloriintaget. Individer som går ner i vikt med en dietist behöver inte oroa sig för det här problemet, din dietist gör dessa beräkningar åt dig.
En av de viktigaste frågorna i Ramadan-näringen är att vara medveten om huruvida vi äter tillräckligt. och balanserad. För genom att tänka "jag vill gå ner i vikt eller det finns andra saker jag vill äta, jag vill använda min rätt där" både äter de dåligt och går upp i vikt.
Utan att hoppa över sahur och iftar, våra två huvudmåltider; Forma dina tallrikar på ett sätt som balanserar grönsaker, protein, mjölkgrupper, spannmålsgrupper. Du måste ha en bit av var och en av dessa fyra grupper på din tallrik.
Eftersom iftar är den första måltiden som äts efter en lång hunger, är det måltiden som behöver mest uppmärksamhet. Att bryta din fasta med en dejt kommer att återställa ditt blodsocker, men det är bra att inte överdriva det med dadlar. Efteråt kan du fortsätta med soppor som inte är för tunga för att lindra magen. I huvudrätter kommer det att vara användbart att välja rätter som inte är särskilt oljiga, kokta snarare än stekta, i ugnen och i form av gryträtter, för att magen ska kännas bekväm. Att skapa en balans mellan båda snarare än bara kött eller bara grönsaker kommer att säkerställa att det är en kvalitetsmåltid. Likaså kan fullkornsgrupp, högkvalitativa proteinägg, ostgrupper, oljefrön som får dig att känna dig att föredra för sahur. Sallader och grönsaker bör ingå i båda måltiderna för att skydda vår tarmhälsa.
Genom att dela upp mellanmålen efter iftar i två kan frukt + mjölkgrupper, frukt + nötter eller mjölkdesserter föredras utan att trötta ut din matsmältningssystemet. Probiotiska yoghurtar med probiotikainnehåll från mjölkgrupper, eller kefir eller yoghurt kan vara förstahandsvalsgruppen för individer som har tarmproblem. Individer som uppmärksammar viktkontroll, särskilt i sorbetdesserter och sockerhaltiga drycker Om du inte har något hälsoproblem kan örtteer som fänkål / kamomill / mynta / timjan att föredra för att stödja och lindra din matsmältning. Utöver dessa kommer det att vara fördelaktigt att konsumera en kopp grönt te om dagen.
Du bör vara försiktig så att du inte faller under den mängd vatten du behöver konsumera dagligen genom att sprida ut så mycket som 1 liter i sahur och 1 liter i iftar. (35 ml per kg) För att fullborda den saknade mängden vatten under dagen, kommer det att vara mer fördelaktigt om du inte sprider vattnet på en gång, men med tiden kan du dricka det.
Två timmar efter iftar kommer träning i 30 minuter att stödja dem som vill gå ner i vikt och även göra din mage bekväm.
Läs: 0
