KAFFEIN: Koffein, en pålitlig termogen; Även om det dämpar aptiten, hjälper det också att påskynda fettförbränningen. Det säkra intaget av koffein för en genomsnittlig vuxen är 300 mg. Turkiskt kaffe, som vi konsumerar ofta i det dagliga livet, innehåller 60 mg; Filterkaffe, å andra sidan, innehåller 150-200 mg koffein i genomsnitt.
Det har bevisats i forskning att osötat kaffe, särskilt när det konsumeras 15-20 minuter före träning, påskyndar fettförbränningen genom att öka ämnesomsättningen under träning.
SVARTPEPPAR: Svartpeppar innehåller en förening som kallas alkaloid piperin, som påskyndar ämnesomsättningen. Svartpeppar, särskilt mald och konsumerad till måltider, bidrar till att påskynda ämnesomsättningen och minska mängden natrium som tas med salt.
GRÖNT TE: Grönt te innehåller epigallocatechingallate polyfenol, som tros påskynda ämnesomsättningen. . Denna förening är också ansvarig för att öka hormonet som får dig att känna dig mätt. Den har en termogen effekt eftersom den innehåller både koffein och katekinföreningar. Eftersom det är mindre bearbetat än svart te har det fler antioxidanter och polyfenoliska komponenter. Som ett resultat av forskningen har grönt te en sänkande LDL-kolesterol och bentäthetsreglerande effekt; Det har visat sig ge positiva resultat vid cancer och antiinflammatoriska sjukdomar. Blodtryckspatienter och njurpatienter bör dock vara försiktiga med att konsumera grönt te på grund av dess diuretiska effekt.
Forskning tyder på att att dricka 2-4 koppar te får kroppen att bränna 17 % fler kalorier på kort tid. tid under måttligt intensiv träning.
HET PEPPER: Ämnet Capsaicin, som ger peppar dess kryddighet, ökar kroppstemperaturen och hämmar fettansamlingen i kroppen Tack vare dess fiberinnehåll förlänger det tiden för mättnad och minskar lusten att äta.
Enligt forskning har det rapporterats att det kan hjälpa kroppen att bränna cirka 50 kalorier om dagen.
p>Andra studier har visat att ämnesomsättningen fungerar 25 % snabbare i cirka 3 timmar efter att ha ätit peppar.
Återigen, stäng z Enligt en nyligen genomförd studie ger intag av 2 mg capsaicin direkt före varje måltid information om att det minskar mängden kalorier som tas från kolhydrater.
KANEL: > Kanel; Det håller insulinfrisättningen och blodsockret balanserad, vilket säkerställer att mindre fett lagras i kroppen. Det påskyndar fettförbränningen med flavonoiderna den innehåller. Även om denna krydda ser till att maten passerar in i magen långsammare, stimulerar den glukosmetabolismen och hjälper blodsockernivåerna att stiga långsammare.
INGEFÄRA-VITLÖK: > Ingefära och vitlök. Det är effektivt för att vidga blodkärlen och öka kroppstemperaturen genom att ha en vasodilaterande effekt på kroppen.
Vitlök stöder blodsockermetabolismen, hjälper till att kontrollera lipidnivåerna i blodet, förebygger hjärtsjukdomar, bekämpar inflammationer och sänker blodtrycket.
Ingefära ökar däremot upptaget i kroppen, balanserar kroppstemperaturen, underlättar matsmältningen, har en antiinflammatorisk effekt, minskar fetthalten i blodet och är det bästa förebyggandet mot cancer. Ingefära, som inte rekommenderas att konsumera mer än 3,5 gram per dag, ökar din ämnesomsättning med upp till 20 %.
KOKONOTSOLJA: Lättare än andra typer av olja på något sätt omvandlas till energi. Med denna effekt hjälper det till att påskynda ämnesomsättningen och de är mindre benägna att lagras som fett.
I en studie som genomfördes på män 2011, tillsattes 1 tesked kokosolja till 1 glas mjölk a dag och drack det i 1 månad inom en hälsosam kost. Det har observerats att fett minskar.
ÄTTIKA: Det hjälper till att förhindra plötsliga fluktuationer i blodet socker genom att bromsa upptaget av kolhydrater i kroppen. Det saktar ner matens passage in i magen, vilket gör att du kan hålla dig mätt under lång tid.
SENAP: Det har effekten att öka ämnesomsättningen genom att förhindra lagring av fett i kroppen. Det hjälper också till att hålla blodsockret i balans.
KRESSFRÖ:Det hjälper sköldkörtelfunktioner hos personer med underaktiv sköldkörtel.
SOJA:
SOJA: stark> Det minskar fettproduktionen i levern, tack vare lecitinet den innehåller. Dessutom är en annan substans den innehåller, kolin, rik på enzymet, kolin påskyndar elimineringen av fett från levern.
GURKMEJA:Gurkmeja är en krydda känd för sin gula färg. färg som många använder i matlagning. Se en recension från 2017; Gurkmeja har antioxiderande och antiinflammatoriska effekter med det curcumin den innehåller. Därför kan konsumtion av gurkmeja öka en persons immunsvar. Medan du konsumerar gurkmeja är det nödvändigt att även använda svartpeppar och olivolja för att öka effektiviteten av curcumin. Curcumin, som finns i gurkmeja, används också i vissa växtbaserade stödprodukter.
FLEXFRÖ:Linfrö, som är en källa till magnesium, kalcium, järn, koppar och C, E. Även om det innehåller vitamin K, är det också rikt på omega-3-oljor. Linfrö påskyndar matsmältningen och ökar din ämnesomsättning, förlänger mättnadskänslan, är tarmvänlig, skyddar hjärthälsa och stärker din ämnesomsättning.
Läs: 0
