Lagsport
Det är en typ av sport som utövas av minst två spelare i gemensamma grupper. Även om energi tillhandahålls från tre energisystem (fosfogen, anaerob glykolys, aerobt system), är det dominerande systemet det anaeroba systemet. Vid högintensiv aktivitet aktiveras det anaeroba systemet och vid lågintensiva aktiviteter aktiveras det aeroba systemet. Eftersom lagspelarnas träningsintensiteter och positioner kommer att skilja sig från varandra skiljer sig deras energibehov och kolhydratbehov från varandra. I övningar där måttlig varaktighet och låg intensitet råder; 6-7 g/kg/dag, hos de med måttlig till hög svårighetsgrad; 7-10 g/kg/dag, i perioder då intensivt träningstempo är dominerande (4-6 dagar/vecka); Det behövs 10-12 g/kg/dag kolhydrater. Proteinbehovet, som kan variera beroende på nivån av slitage under spelet (som slag, repor), är 1,2-1,7 g/kg. För fetter är det lämpligt att de kommer från 20-30 % av den totala energin. En annan punkt att tänka på är vattenförbrukningen. Det är mycket viktigt att skydda idrottare från uttorkning eftersom det direkt påverkar prestationen. Otillräckligt vätskeintag komplicerar inte bara kroppens termiska system utan också transporten av syre till musklerna. En diet rik på antioxidantvitaminer (A, E, C) och kalium, som är en av de mineraler som mest förloras genom svett, bör förskrivas eftersom det kommer att minska oxidativ stress. Multivitamintillskott, sportgeler, barer och drycker kan också användas som ergogena tillskott av idrottare vid behov.
Näring för basketspelare
Näringsprogrammet är specifikt för spelaren, beroende på träningsintensitet och träningsintensitet. Den bör utformas på lämpligt sätt efter perioden, dessutom bör den syfta till att öka idrottarens kapacitet i förberedelseprocessen inför tävlingen och för att säkerställa bättre prestation under tävlingen.
Förutom effektiv träning och biologiska anlag är rätt näring en av nyckelfaktorerna. En av de nuvarande sportnäringsmodellerna är den schweiziska pyramiden. Att säkerställa adekvat hydrering är en modell som inkluderar daglig konsumtion av grönsaker och frukter, fullkorn, mejeriprodukter och grönsaker. Det rekommenderar också att man konsumerar alla andra proteinkällor, inklusive fisk, och att man begränsar animaliska fetter och salta och söta mellanmål. r. Som ett resultat av en studie utförd med polska basketspelare; Det avslöjades att spelare uppvisade rationella ätbeteenden på en genomsnittlig nivå och att näringsmodellen för polska basketspelare bör anpassas efter spelarens psykologiska egenskaper.
Även om det anges i litteraturen att basketspelares näringsbehov är olika under tävlings- och träningsperioder, basket är en populär sport och även om kost har en viktig plats för framgång, är studier på basketspelare otillräckliga i detta avseende. Därefter, i en studie genomförd för att utvärdera kostintag och kostkvalitet på tränings- och tävlingsdagar i ett lag av elitbasketspelare som fick daglig professionell kostrådgivning; Det har visat sig att det dagliga energi-, kolhydrat- och proteinbehovet är högre under tävlingsperioder. Denna studie observerade också att de konsumerade mer mättat fett och mindre spannmålsprodukter och grönsaker under träningsperioder jämfört med tävlingstider.
Uppskattning av mängden kalorier som krävs för basket är nödvändig för att idrottare ska kunna öka och behålla sin aktivitet eftersom det korrelerar med spelarnas fysiska prestation. Metabolisk hastighet ökar tiofaldigt eller mer under loppet av en timme. Som ett resultat av en undersökning gjord på detta; Som ett resultat ledde fysisk aktivitetsansträngning under den cykliska perioden till en stabilisering av kroppsmassan, och med ökningen av fysisk ansträngning observerades en statistiskt signifikant ökning av längden på den cykliska perioden och det metabola indexet.
Det är en del av en vanlig och balanserad kost. Frukosten har en viktig plats bland basketspelare. Det bör stå för cirka 20-35 % av det dagliga energiintaget, och det minskade dagliga energiintaget som orsakas av att hoppa över frukosten kommer sannolikt inte att kompenseras för under resten av dagen, vilket kan ha en negativ inverkan på idrottare som vill förbättra sina prestanda. Som ett resultat av en studie som undersökte det möjliga sambandet mellan basketspelares prestation och frukostkonsumtion, fastställdes den potentiella effekten av frukost på basketskyttets prestation. Den gynnsamma effekten har orsakat en statistiskt signifikant ökning av noggrannheten i frikast.
Det finns basketspelare som föredrar att fasta under ramadan, en månad då människor äter rikt på kolhydrater och fett. Enligt en studie gjord på detta, när man jämförde normala perioder med Ramadan, såg man att basketspelare tränade oftare under normala perioder, men inget signifikant samband hittades med idrottarnas aktiviteter, dieter och antropometriska data.
Vitaminer och mineraler är viktiga mikronäringsämnen för basketspelare. En av de viktigaste av dessa är vitamin D. D-vitaminbrist kan öka risken för frakturer och påverka atletisk prestation. Som ett resultat av en studie visade det sig att förekomsten av D-vitaminbrist är hög hos professionella basketspelare. Övervakning av mikronäringsämnen genom att upprätthålla tillräckliga D-vitaminnivåer, regelbunden dietistuppföljning och D-vitamintillskott i fall av brist har visat sig vara ett strategiskt steg som är avgörande för unga idrottare. Det har också konstaterats att vitamin- och mineraltillskott som tas utan några brister har någon effekt på prestationsförmågan.
Förutom skador och fysiska störningar påverkar psykologiska störningar som emotionella ätbeteendestörningar även idrottarens prestation. Det har bevisats i tidigare studier att kroppsvikt har en inverkan på prestationsförmågan och att ätbeteendestörningar kan vara vanligare inom sporter som kräver regelbunden näring på grund av behovet av energi snarare än känslan av hunger. Som ett resultat av en studie som undersökte sambandet mellan emotionella ätnivåer hos basketspelare och deras allmänna hälsa, fastställdes det att de känslomässiga ätnivåerna hos nationella kvinnliga idrottare var statistiskt signifikant högre än nationella manliga idrottare. Ingen signifikant skillnad upptäcktes vad gäller nationalitetsvariabeln. Känslomässigt ätande kan tros påverka idrottarens fysiska, psykiska och andliga hälsa negativt, och som ett resultat kommer idrottarens spelprestanda att påverkas negativt.
Skador i Basketspelare
De vanligaste skadorna inom basket De platser där lesionerna ses är händer och handleder i kroppens övre extremiteter. Det ses i allmänhet som ett resultat av hyperextension av fingret. 51 % av de registrerade skadorna är skador på nedre extremiteter. Forskning har visat att fotledsskador är vanligare än knäskador. Speciellt den överskottsfetthalten ökar risken för skador på grund av belastningen på fotleden vid hoppning.Träningar som utförs med trötta muskler ökar skaderisken genom att orsaka muskelskador. Senskador är en vanlig typ av skada hos idrottare. De vanligaste senskadorna är skador på akillessenan. Akillessenan, en av de längsta senorna i kroppen, sträcker sig från baksidan av knät till baksidan av hälbenet. Det är ett allvarligt tillstånd som gör att basketspelare, fotbollsspelare och volleybollspelare tar en paus från sina karriärer, och kirurgiska metoder måste användas i behandlingen. Dessutom har studier visat att kvinnliga basketspelare har fler nedre extremitetsskador jämfört med manliga basketspelare. Enligt forskning är en annan faktor som ökar risken för skador snabb viktminskning. Av denna anledning bör viktminskningsdieter användas under lågsäsong.
I fall av skada och skada kan skadans varaktighet begränsas med korrekt näring och diet. Även om de vanligaste skadorna uppstår under träning kan basketspelares risk för skador minskas och deras återhämtning kan påskyndas med rätt kost. Energibehovet bör tillgodoses från livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler och har ett näringsinnehåll av hög kvalitet. C-vitamin; Det är ett vitamin som hjälper till vid produktionen av kollagen, ett protein som spelar en roll i läkningsprocessen av senor och fibrer, stödjer ben och är nödvändigt för kroppens flexibilitet. En kost rik på C-vitaminrika livsmedel som apelsin, grapefrukt, kål, broccoli, röd paprika, tomat och melon anses nödvändig för att förebygga skador och påskynda återhämtningsprocessen. Mat som är rik på vitamin A som spenat, morötter och mango bör tillsättas i måltiderna för att stärka immunförsvaret, medan livsmedel som skaldjur, mandel och solrosfrön är rika på mineralet zink som är effektivt för att läka sår. Det bör ingå i kosten vad gäller �. Kalciumbrist har visat sig vara associerat med stressfrakturer som ett resultat av studier.I detta avseende är regelbunden konsumtion av mjölk och mejeriprodukter och kalciumkällor viktigt för att skydda basketspelare från skador. Magnesium är ett viktigt mikronäringsämne då brist ökar risken för kramper. Därför bör mg-källor som mörk choklad innehållande 70 % kakao, avokado, nötter, tofu, oljeväxter, fullkornsmat och bananer läggas till basketspelares kost. Järnbrist ökar tröttheten eftersom det leder till att mindre syre transporteras till vävnaderna. I detta avseende bör järnkällor som köttkällor, mörkgröna bladgrönsaker och baljväxter inkluderas i basketspelares kost. Konsumtion av fiskolja rekommenderas under träningsdagar och återhämtningsperioder på grund av dess omega 3-innehåll. Vätskekonsumtion hos basketspelare är en annan faktor som bör tas i beaktande, eftersom det kommer att förhindra uttorkning och prestationsminskning, såväl som kramper som kan uppstå i värmen, illamående, kräkningar som kan uppstå som ett resultat av värmeslag och elektrolyt förluster på grund av svettning. Eftersom en minskning av kolhydratförråden kommer att orsaka smärta i rörelseorganen, bör den kompletteras med sportbarer, drinkar eller geler i otillgängliga situationer (som resor).
Läs: 0
