Försöker du äta hälsosammare men har svårt att få ihop hela familjen? I så fall är du inte ensam.
Som dietist är jag medveten om de utmaningar familjer står inför. Många hinder kan komma i vägen för hälsosamma vanor, från stress, upptaget arbete, budgetrestriktioner till begränsad tillgång på mat. Dessutom kanske familjemedlemmar inte alltid kommer överens om vad de ska äta.
Föräldrar som följer ett speciellt kostprogram kan äta annorlunda än resten av familjen. Tyvärr kan detta öka stressfaktorn. Så om du undrar hur vi kan uppnå denna balans, här är 5 tips för dig
1. Släpp perfektion och var flexibel
Du kanske inte alltid kan hålla sig till dietlistan. Saker och ting kan förändras plötsligt på en dag vi planerat och du bör veta att denna process är normal.
Genom att ta bort trycket av att ha den perfekta kosten kan du hitta ett hälsosammare sätt att äta som fungerar för dig och din familj.
2. Etablera ett hälsosamt förhållande till mat
Även om näringsvärdena i vissa livsmedel är mer näringsrika än andra livsmedel, kalla inte mat "dålig".
Att inte etablera ett hälsosamt förhållande till mat och vara "för restriktiv" kan orsaka stress och spänningar.
"All mat kan passa in i en hälsosam livsstil när den konsumeras med måtta." Du kan namnge livsmedel som livsmedel som ska konsumeras "alltid" och "ibland", utan att förbjuda dem för dig själv eller din familj. Till exempel; Frukt är alltid ett bra alternativ för mellanmål. Men "ibland" har du bara en födelsedagstårta när det är någons födelsedag. Om du hanterar processen på ett kontrollerat sätt kommer du att se att det inte kommer att störa dig att äta kakan som du själv har förbjudit i flera år.
3. Förstå att hälsosam kost inte har något med din vikt att göra
Dieter görs inte bara för att gå ner i vikt utan också för att lära sig att leva hälsosamt. Anta denna information först.
Att prata om kroppsvikt inför barn kan leda till negativa tankar och beteenden för barn. & nbsp;
Istället för att prata om kalorier eller fetthalt i mat, prata om dess smak och fördelar.
Att höra positivt samtal från föräldrar hjälper till att bygga upp och bibehålla en hälsosam kroppsuppfattning och självkänsla hos barn. Glöm inte det här.
4. Gör måltidsförberedelser en prioritet
Vad jag ofta hör från arbetande föräldrar är att de inte har tid att laga mat hemma. Att äta ute är ett väldigt praktiskt alternativ för oss alla på vardagar när vi lämnar jobbet sent, men hur hållbart är det?
Du kan laga massmåltider genom att spendera 1-2 timmar på helgen. På så sätt, efter jobbet under veckan, kan både du och dina barn på ett tryggt sätt konsumera de måltider du har lagat hemma. Du behöver inte heller göra allt arbete själv. Att laga mat tillsammans med din familj kommer att vara ett bra exempel på ansvar för dina barn.
5. Ät som en familj
Att äta tillsammans som en familj har fördelar som att uppmuntra hälsosammare matvanor och hjälpa till med social-emotionell utveckling.
Forskning har visat att barn i familjer som äter tillsammans tenderar att konsumera mindre snabbmat och mer frukt och grönsaker.
Det har fördelar inte bara för barn utan även för vuxna. En annan studie visade att att sitta vid bordet som en familj ledde till att vuxna fick högre självkänsla och lägre nivåer av depression och stress.
Läs: 0
