Långsam ämnesomsättning är en situation som de flesta av oss klagar över. Så varför fungerar vår ämnesomsättning långsamt? Låt oss titta på de 5 misstagen vi gör som gör att vår ämnesomsättning saktar ner, oavsett faktorer som blodvärden och ålder.
FÖRBRUKA MINDRE ENERGI
Även om kalorirestriktion är nödvändig för att gå ner i vikt.När vi konsumerar ett energivärde under den basala ämnesomsättningen, saktar vår ämnesomsättning ner. Många klienter säger att de äter väldigt lite men att de inte kan gå ner i vikt. Anledningen till detta är mindre energiförbrukning än nödvändigt. Det är därför vi måste få den energi vi behöver under dagen för att vår ämnesomsättning ska fungera snabbt.
Otillräckligt proteinintag
Inte varje kalori vi tar orsakar samma reaktion i kroppen. Olika livsmedel går igenom olika metaboliska vägar. Vissa av dessa metoder är mycket effektivare än andra.
Vi kan kalla den energi som maten förbrukar under matsmältning, absorption och metabolism som termisk effekt av mat. Den termiska effekten av proteiner är högre än kolhydrater och fetter. Proteiner accelererar ämnesomsättningen med 20-30%, kolhydrater med 5-10% och fetter med 3%. Men det betyder inte att vi ska överdriva proteinintaget. Ett proteinintag på 0,8-1 gram per kg under dagen kommer att räcka.
3. SEDITIONELLT LIV
I dag, längden på skrivbordets arbetstid hindrar oss från att vara aktiva under dagen och det saktar ner vår ämnesomsättning. Vi bör vara noga med att leva ett aktivt liv eftersom övningar som utförs under dagen kommer att påskynda ämnesomsättningen.
4. Otillräcklig sömn
Sömnkvalitet är mycket viktig för vår hälsa. Dålig kvalitet och otillräcklig sömn ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och depression. Dessutom saktar det också ner vår ämnesomsättning. Därför är minst 7 timmars nattsömn av hög kvalitet mycket viktig för både vår hälsa och ämnesomsättning.
5. FÖRTRUKNING AV SOCKERDRYCK
� Hög konsumtion av söta färdiga drycker är förknippad med insulinresistens, diabetes och fetma. Studier visar att överdriven fruktoskonsumtion ökar fettet runt midjan och levern. Vi bör hålla oss borta från färdiga drycker med socker och sötningsmedel så mycket som möjligt.
Läs: 0
