Detta är en form av regelbunden korttidsfasta.
Intermittent fasta hjälper människor att konsumera färre kalorier och hjälper också till att optimera vissa hormoner relaterade till viktkontroll.
Intermittent fastametoder:
16/8-metod: Hoppa över frukost varje dag och ät inom ett 8-timmars utfodringsfönster, till exempel från kl. 12.00 till 20.00 (16 timmars fasta – 8 timmars timmar) )
Ät-Stopp-Ät: Gör en eller två 24-timmarsfastor varje vecka, som att inte äta från middag en dag till middag nästa dag.
>5:2 Diet: Ät bara 500-600 kalorier två dagar i veckan, de andra 5 dagarna äter normalt.
Du kompenserar inte genom att äta mycket mer under icke-fastande perioder. Så länge du gör det kommer dessa metoder att leda till minskat kaloriintag och hjälpa dig att gå ner i vikt och bukfett.
Hur påverkar intermittent fasta dina hormoner?
Kroppsfett är kroppens sätt att lagra energi (kalorier). När vi inte äter något ändrar kroppen några saker för att göra lagrad energi mer tillgänglig.
Detta är relaterat till förändringar i nervsystemets aktivitet, samt en stor förändring av flera viktiga hormoner.
I din ämnesomsättning Vad förändras:
Insulin: Insulin ökar när vi äter. Vid fasta minskar insulinet avsevärt. Lägre insulinnivåer underlättar fettförbränningen.
Tillväxthormon : Tillväxthormonnivåerna kan skjuta i höjden och öka upp till 5-faldigt. Tillväxthormon hjälper till med fettförlust och muskelökning, bland annat. är ett hormon som kan Även om du kanske tror att äta måltider kan kortvarig fasta faktiskt öka fettförbränningen.
SE:
Två studier visar att fasta under cirka 48 timmar ökar ämnesomsättningen med 3,6% Han fann att den ökade med -14 procent. Religiös fasta 2 dagar i veckan sätter också fart på ämnesomsättningen. Det återställer din kropp. Om du gör iftaren tillräckligt efter dina behov kommer du att se fördelarna direkt.
SAMMANFATTNING:
Kortvarig fasta leder till olika förändringar i kroppen som gör det lättare att bränna fett. Detta inkluderar minskat insulin, ökat tillväxthormon, förbättrad epinefrinsignalering och en liten ökning av ämnesomsättningen.
Intermittent fasta hjälper dig att minska kalorier och gå ner i vikt
Intermittent fasta Den främsta anledningen till att fasta fungerar för viktminskning är att det hjälper dig att äta färre kalorier.
De olika protokollen innebär alla att man hoppar över måltider under fasteperioder. Om du inte kompenserar genom att äta mycket mer under måltidsperioder kommer du att konsumera färre kalorier.
Enligt en nyligen genomförd översiktsstudie från 2014 kan intermittent fasta leda till betydande viktminskning. Denna recension fann att intermittent fasta minskade kroppsvikten med 3-8 % under en 3-24 veckors period (2).
Människor förlorade också 4-7 % av sin midjeomkrets, vilket tyder på att de tappade magfett .
Dessa resultat är mycket imponerande och visar att intermittent fasta kan hjälpa till med viktminskning.
Allt som sagt, fördelarna med intermittent fasta är mer än bara tappar vikt. Det har också många fördelar för metabol hälsa och kan till och med hjälpa till att förebygga kroniska sjukdomar och förlänga livet.
SAMMANFATTNING:
Intermittent fasta kan medvetet hjälpa dig att äta mindre Det är ett bekvämt sätt att begränsa kalorier utan att försöka äta. Många studier visar att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bukfett.
Läs: 0
