I en föränderlig och utvecklande värld förändras vår kost också snabbt. Frukost innan vi går till jobbet eller skolan, en lunch vid lunchtid och en trevlig middag på vägen hem på kvällen.Det verkar som att vår traditionella kost bestående av tre huvudmål nu har lämnat sin plats till 2 huvudmåltider. Vilken typ av diet är intermittent fasta, vilket är den mest undersökta och tillämpade intermittenta fastan 2019?
Vi kan definiera denna diet, även känd som intermittent fasta eller intermittent fasta, som på varandra följande perioder av hunger och ätande.
HUR GÖR MAN INTERMITTENT FASTA?
Det finns olika metoder för intermittent fasta, vi kan sammanfatta dem på följande sätt:
Alternativ dagmetod( eat-stop I den diet vi kallar -eat) skapas ett hungerfönster under 24 timmar och detta upprätthålls med jämna mellanrum.
I metoden vi kallar modifierad hunger, två dagar i veckan energi Medan 25 % av behovet tas, fortsätter en hälsosam kost under de övriga 5 dagarna. Det är helt upp till dig att välja vilken av de två dagarna du ska ta med i hungerperioden. Men eftersom mängden kalorier som tas i allmänhet motsvarar cirka 400-700 kalorier, är den modifierade fastemetoden en svår metod att använda. Att spendera hela dagen med så lite mat kan förvandlas till tortyr för många av oss!
Tidsbegränsad ätmetod , å andra sidan, är den mest använda metoden över hela världen, vi måste spendera minst 14 timmar om dagen borta från mat, och den 16/8 metoden är i allmänhet att föredra. Det är gratis att dricka vatten, te och kaffe under hungerperioder, men vi måste låta mjölken och grädden som vi tillsätter kaffet och konsumera ren under vår hungerperiod! Speciellt för dem som fastar intermittent för att gå ner i vikt är det användbart att understryka poängen att ätfönstret efter hungerprocessen inte är en belöning, så om du gör misstaget att "vi är hungriga i 16 timmar, låt oss äta så mycket som vi vill i 8 timmar kan du gå upp i vikt!
Så varför? vi svälter, vad händer i vår kropp när vi är hungriga?
Under hungerprocessen, kroppen börjar använda ketonkroppar som produceras av vår lever för energi. Start Mängden ketonkroppar, som är mindre än a, ökar när fasteperioden fortskrider. Ketonkroppar är inte bara ett bränsle som används i energiomsättningen. Det deltar i många metaboliska funktioner. Ketonkroppar är involverade i många metaboliska processer som är involverade i vår hälsa och åldrandeprocess.
När vi är hungriga minskar vår insulinutsöndring och låga insulinnivåer påskyndar fettförbränningen. Utsöndringen av tillväxthormon ökar och detta hormon stöder fettförbränning och muskelökning. Samtidigt finns det studier som visar att intermittent fasta påskyndar ämnesomsättningen, men den allmänna uppfattningen är att ämnesomsättningen kommer att sakta ner när den appliceras för länge. Intermittent fasta ger skydd mot många kroniska sjukdomar och hälsofördelarna är oändliga. Det bör dock understrykas att långvarig användning gör mer skada än nytta. Av denna anledning, låt oss inte glömma att även om vi ser många fördelar när det appliceras med jämna mellanrum under perioder när viktminskningen upphör, är den mest effektiva kosten för oss den vi kan upprätthålla!
Läs: 0
