På sätt och vis börjar ålderdom med födseln. I medicinska termer betraktas även uppdelningen av cellen i två inom åldringsprocessen. Att bestämma ålderdom varierar från person till person. Det är väldigt svårt att ge en exakt ålder. I allmänhet är det en period av strukturell och fysiologisk upplösning i organismen. Det är en period som bär på egenskaperna för långsam ämnesomsättning, allmän brist på rörelse och förlust av uthållighet, men det har inte alltid en patologisk betydelse. Till skillnad från naturlig och fysiologisk ålderdom kallas patologisk ålderdom som får ett dåligt utfall HUSBAND=SenILITET.
Även om vi säger att det är svårt att ge en exakt ålder för ålderdom, säger Världshälsoorganisationen Världshälsoorganisationen. (WHO);
-
Människor som är 65 år och äldre definieras som gamla
-
De som är 85 år och äldre definieras som mycket gamla .
-
Gerontologer definierar ålderdom som;
-
Ung hög ålder mellan 65-74 år,
-
De klassificerade åldern mellan 75 och 84 som medelålder
-
ålder över 85 klassas som hög ålderdom.
Vissa biologiska och fysiologiska förändringar som inträffar med åldrande;
-
Som ett resultat av att kotorna sätter sig, minskar höjden med åldrandet. Denna förkortning kan nå 3-4 cm vid 70 års ålder.
-
Skulderbredd och djup av bröstkorgen minskar
-
Normalt 25-39 cm.I denna ålder når muskelstyrkan sitt maximala värde. Det finns en minskning av styrkan efter 45-50 års ålder. Efter 60 års ålder accelererar minskningen av styrkeförlusten.
-
Den fysiska arbetskapaciteten (aerob kapacitet) minskar.
-
Risken för osteoporos ökar.( Hos kvinnor sker snabb benförlust inom 10 år efter klimakteriet.)
-
Sarkopeni (muskelförtvining): Under normala omständigheter anses det naturligt att förlora lite muskelmassa med åldern. Men sarkopeni är en medicinsk term som används för att beskriva allvarlig muskelförlust.
-
Tjockleken på huden på handryggen minskar
-
Kärlväggar förlorar sin elasticitet med åldern.
-
Vital lungkapacitet minskar.
-
Maximal lungventilation minskar.
> -
Klagomål om konstant stelhet och smärta i muskler och leder ökar. (Täta uppvaknanden kan förekomma.) Med alla dessa problem blir den äldre personen benägen att drabbas av psykisk depression, och förlust av uppfattnings- och tankekraft kan uppstå.
-
Som kan ses lider våra äldre av många fysiologiska förluster i denna process. Tillsammans med dessa förluster drar rädslan för döden och känslan av ensamhet våra äldre tillbaka psykiskt. Även om våra äldre har levt ett stillasittande liv under sin ungdom, kan de hålla sig aktiva med vissa övningar på äldre dagar och ha det mer bekvämt och vara i ett psykologiskt tillstånd av välbefinnande. Även om det finns vissa tillstånd och sjukdomar som vi inte kan förhindra eller som blir kroniska, hjälper träning och ett aktivt liv till att minska symtomen som orsakas av dessa sjukdomar. Cirkulationen ökar med träning och hjälper till att reglera blodtrycket. Muskelatrofi förhindras. Risken för fall och frakturer minskar. Lungkapaciteten bevaras. Det hjälper också till att reglera matsmältningen genom att öka tarmens motilitet.
-
Träningsrekommendationer;
-Promenader utomhus, som kan göras i 30 minuter, 3 dagar i veckan, men inte för snabbt eller långsamt enligt personens eget gottfinnande
- Andningsövningar för minskad lungkapacitet
-Hittningsövningar framför spegeln vid hållningsproblem på grund av försämrad benstomme
-Passiva övningar i sängen för våra äldre som inte kan gå ut.
-
Våra äldre människor kan träna regelbundet. Genom att äta en balanserad och hälsosam kost kan de också må mycket bättre, hålla sig i form och komma bort från de negativa tankar de hyser genom att lägga till aktiviteter de tycker om (som att läsa böcker/tidningar, trädgårdsarbete, etc.) till sina rutiner.
Punkter att tänka på;
stark >Risken för att falla och bryta ben på grund av benförlust och muskelmassaminskning hos äldre är hög. Av denna anledning bör individen inte trötta ut sig själv också mycket medan han tränar och bör inte belasta hans ben för mycket, och bör göra de lämpligaste övningarna där han känner sig bekväm och inte anstränger sig. Övningar är personliga. Om din läkare inte ser någon skada i att du tränar finns det ingen anledning till varför du inte ska vara aktiv.
Läs: 0
