1. Hur får man en adekvat och balanserad kost?
Adekvat och balanserad kost; Det uppnås genom att konsumera tillräckliga mängder livsmedel grupperade under fyra grupper när det gäller näringsvärden. Livsmedel som tillhör en grupp ersätter varandra. Dessa; mjölk, yoghurt, ost i mejerigruppen, kött, kyckling, fisk, ägg, baljväxter och oljeväxter i köttgruppen, bröd, bulgur, pasta, ris etc. i spannmåls- och brödgruppen. Det är en grupp av livsmedel och grönsaker och frukter. Rekommenderad konsumtionsmängd av dessa livsmedel varierar från person till person. Individuella egenskaper som ålder, kön, fysisk aktivitetsnivå och vissa speciella tillstånd som graviditet och amningsperiod påverkar individers näringsbehov.
2. Är jag rätt vikt för min längd?
Lämplig kroppsvikt hittas genom att beräkna Body Mass Index (BMI). BMI-formeln ges nedan. Den beräknas som BMI = Kroppsmassa/(Höjd)2 och dess enhet ska vara kg/(m)2. Exempel: BMI-värdet för en person som är 1,70 m lång och väger 75 kg beräknas enligt följande: BMI= 75/(1,70)2 = 25,95.
För vuxna är BMI-värdet mellan 18,5 och 24. A poäng mellan 9 och 9 indikerar att du har rätt kroppsmassa. Ett BMI under 18,5 är en indikator på undervikt, ett BMI över 25 är en indikator på fetma och ett BMI över 30 är en indikator på fetma (övervikt).
3. Hur många kilo ska man gå ner på en månad för att förhindra hälsoförsämring?
Den maximala vikt som kan gå ner för varje individ varierar beroende på individens vikt, ålder och livsstil. Under normala förhållanden bör en viktminskning på ett halvt, eller högst ett kilo, per vecka eftersträvas. Medan viktminskning långsamt är mer permanent, kan viktminskning snabbt återfås snabbt. Målet bör inte vara att gå ner i vikt snabbt och mycket, utan att gå ner i vikt regelbundet utan att skada vår hälsa.
4. Hjälper örtteer dig att gå ner i vikt?
Medan vissa örter stimulerar tarmen, har vissa örter urindrivande egenskaper. Men ingen ört får dig att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt bör kostprogram som utarbetats av experter tillämpas.
5. Vad är svaghet? Vad ska smala människor vara uppmärksamma på?
Smalhet definieras som att ha ett kroppsmassaindex under 18,5. Svaghet är resultatet av en långsiktig negativ energibalans. r. Negativ energibalans i barndomen och tonåren påverkar tillväxten. Det minskar arbetseffektiviteten i vuxen ålder. Det minskar kroppens motståndskraft mot yttre faktorer och infektioner. Först och främst bör orsaken till svagheten fastställas.Om svagheten orsakas av en störning relaterad till användningen av mat i kroppen, till exempel om det finns tarmparasiter, bör dessa behandlas först. I kostterapi bör energin vara högre än individens utgifter. På grund av ökningen av energi bör även vitamin- och mineralintaget ökas. Särskilt livsmedel med högt energivärde bör ingå i kosten. Mjölkdesserter, fruktjuicer och oljeväxter bör ingå i kosten. Efter att ha närmat sig normalvikt bör kalorijusteringar göras för att bibehålla den vikten genom att minska sockerarter, godis och vid behov en del av spannmålen i kosten.
6. Hur mycket vatten ska vi dricka om dagen? Får du att dricka varmt vatten att du går ner i vikt?
I genomsnitt bör du dricka 2-2,5 liter (8-10 glas) vatten per dag för att ta bort skadliga ämnen som bildas i kroppen på grund av matkonsumtion och för att upprätthålla kroppstemperaturbalansen. Att dricka vatten har en positiv effekt på viktminskningen på grund av dess effekter som att skapa en mättnadskänsla i magen och öka tarmrörelserna. Men lusten att dricka vatten kan minska när man följer viktminskningsdieter. I detta fall bör man vara försiktig så att kroppen inte torkar ut.
7. Vilka är de näringsämnen som positivt påverkar idrottares prestation?
Förbrukning av tillräckligt med energi, kolhydrater och protein och deras effektiva användning i kroppen är det mest effektiva och korrekta sättet att öka prestationsförmågan. Naturliga livsmedel innehåller inte bara viktiga näringsämnen; Den bör också innehålla andra ingredienser som är nödvändiga för ett hälsosamt liv. Låg fetthalt mjölk-yoghurt, frukt som apelsiner, grönsaker som spenat, portulak, blomkål och kål, speciellt potatis kokt i skalet, fullkornsprodukter och spannmål ökar prestandan av idrottare. Idrottare kan hålla sina kolhydratdepåer på önskad nivå så länge de tillgodoser sitt energibehov genom att konsumera tillräckligt med kolhydrater. På så sätt kan de fortsätta sin träning framgångsrikt. Eftersom ett plötsligt blodsockerfall kommer att påverka prestationsförmågan negativt, bör drycker som innehåller enkelt socker och höga mängder glukos inte konsumeras före träning och tävling. bör inte konsumeras. Den viktigaste faktorn för idrottare är att upprätthålla vätskebalansen; eftersom vätskeförlust på grund av svettning orsakar trötthet och påverkar prestationsförmågan negativt. Av denna anledning bör vatten drickas i små och täta intervaller innan du känner dig törstig. Ibland används olika produkter omedvetet för att öka prestandan och hälsoeffekterna av dessa produkter utvärderas inte. När du väljer dessa produkter bör frågor som ålder, kön, sportgren, om idrottaren är amatör eller professionell och andra hälsoproblem beaktas.
8. Vad är det för livsmedel som ökar den ammande mammans mjölkavkastning?
Mjölkutsöndring under amning kräver att kvinnan tar i sig mer energi, protein, vitaminer och mineraler än vad som är normalt. Syftet med bra näring för den ammande mamman är att tillgodose moderns egna fysiologiska behov, hålla näringsreserven i kroppen i balans och tillgodose den energi och näringsämnen som den utsöndrade mjölken kräver. Av denna anledning är det mycket viktigt för mammor att ha en adekvat och balanserad kost och konsumera mycket vätska. Det är en allmän uppfattning att livsmedel som halva, lök och vitlök har en ökande effekt på bröstmjölken. Effektiviteten hos bröstmjölk beror dock på moderns hälsosamma kost, dricker mycket vätska, vilar och känner sig psykologiskt bekväm.
9. Finns det några nackdelar med att gå ner i vikt med lågkaloridieter?
Fetma är ökningen av lagrande fetter i proportion till mager kroppsmassa och överstigande normala värden. Även om olika faktorer påverkar dess bildning, är den främsta anledningen att konsumera mer kalorier än konsumerat. Fetma, hyperlipidemi, diabetes m.m. Det måste behandlas eftersom det banar väg för sjukdomar som: Men för att lyckas med behandlingen bör en trippelmetod som kost, träning och beteendeterapi följas. Kosten som ska tillämpas bör planeras så att patienten går ner högst 0,5-1,0 kg per vecka. Snabb viktminskning orsakar också förlust av kroppsfettfri massa, vilket äventyrar en persons hälsa mer än deras fetma. Mycket lågenergidieter kan orsaka huvudvärk, koncentrationsbrist, irritabilitet, trötthet, illamående, kräkningar, diarré, förstoppning, gallsten och njursten, hjärtrytmrubbningar, lågt blodtryck m.m. Man bör inte glömma att det har biverkningar som påverkar hälsan såsom oregelbunden hud, torr hud, håravfall, håravfall, dåsighet och minskad basal ämnesomsättning.
10. Varför går en person som gått ner i vikt upp i vikt igen?
Om personen överger de positiva vanorna han fick under viktminskningsbehandlingen, om han gick ner i vikt genom att öka sin fysiska aktivitet och övergav dessa aktiviteter efter behandlingen, eller om han gick ner i vikt genom att följa en mycket lågenergidiet och fick behandling Om energiintaget ökar igen efter behandlingen, om patienten inte ingår i vikthållningsprogrammet efter behandlingen, går han/hon upp i vikt igen.
1. Hur får man en adekvat och balanserad kost?
Adekvat och balanserad kost; Det uppnås genom att konsumera tillräckliga mängder livsmedel grupperade under fyra grupper när det gäller näringsvärden. Livsmedel som tillhör en grupp ersätter varandra. Dessa; mjölk, yoghurt, ost i mejerigruppen, kött, kyckling, fisk, ägg, baljväxter och oljeväxter i köttgruppen, bröd, bulgur, pasta, ris etc. i spannmåls- och brödgruppen. Det är en grupp av livsmedel och grönsaker och frukter. Rekommenderad konsumtionsmängd av dessa livsmedel varierar från person till person. Individuella egenskaper som ålder, kön, fysisk aktivitetsnivå och vissa speciella tillstånd som graviditet och amningsperiod påverkar individers näringsbehov.
2. Är jag rätt vikt för min längd?
Lämplig kroppsvikt hittas genom att beräkna Body Mass Index (BMI). BMI-formeln ges nedan. Den beräknas som BMI = Kroppsmassa/(Höjd)2 och dess enhet ska vara kg/(m)2. Exempel: BMI-värdet för en person som är 1,70 m lång och väger 75 kg beräknas enligt följande: BMI= 75/(1,70)2 = 25,95.
För vuxna är BMI-värdet mellan 18,5 och 24, A poäng mellan 9 indikerar att den har rätt kroppsmassa. Ett BMI under 18,5 är en indikator på undervikt, ett BMI över 25 är en indikator på fetma och ett BMI över 30 är en indikator på fetma (övervikt).
3. Hur många kilo ska man gå ner på en månad för att förhindra hälsoförsämring?
Den maximala vikt som kan gå ner för varje individ varierar beroende på individens vikt, ålder och livsstil. Under normala förhållanden bör en viktminskning på ett halvt, eller högst ett kilo, per vecka eftersträvas. Medan viktnedgången långsamt blir mer permanent, går viktminskningen snabbt tillbaka snabbt. kan erhållas. Målet bör inte vara att gå ner i vikt snabbt och mycket, utan att gå ner i vikt regelbundet utan att skada vår hälsa.
4. Hjälper örtteer dig att gå ner i vikt?
Medan vissa örter stimulerar tarmen, har vissa örter urindrivande egenskaper. Men ingen ört får dig att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt bör kostprogram som utarbetats av experter tillämpas.
5. Vad är svaghet? Vad ska smala människor vara uppmärksamma på?
Smalhet definieras som att ha ett kroppsmassaindex under 18,5. Svaghet uppstår som ett resultat av långvarig negativ energibalans. Negativ energibalans i barndomen och tonåren påverkar tillväxten. Det minskar arbetseffektiviteten i vuxen ålder. Det minskar kroppens motståndskraft mot yttre faktorer och infektioner. Först och främst bör orsaken till svagheten fastställas.Om svagheten orsakas av en störning relaterad till användningen av mat i kroppen, till exempel om det finns tarmparasiter, bör dessa behandlas först. I kostterapi bör energin vara högre än individens utgifter. På grund av ökningen av energi bör även vitamin- och mineralintaget ökas. Särskilt livsmedel med högt energivärde bör ingå i kosten. Mjölkdesserter, fruktjuicer och oljeväxter bör ingå i kosten. Efter att ha närmat sig normalvikt bör kalorijusteringar göras för att bibehålla den vikten genom att minska sockerarter, godis och vid behov en del av spannmålen i kosten.
6. Hur mycket vatten ska vi dricka om dagen? Får du att dricka varmt vatten att du går ner i vikt?
I genomsnitt bör du dricka 2-2,5 liter (8-10 glas) vatten per dag för att ta bort skadliga ämnen som bildas i kroppen på grund av matkonsumtion och för att upprätthålla kroppstemperaturbalansen. Att dricka vatten har en positiv effekt på viktminskningen på grund av dess effekter som att skapa en mättnadskänsla i magen och öka tarmrörelserna. Men lusten att dricka vatten kan minska när man följer viktminskningsdieter. I detta fall bör man vara försiktig så att kroppen inte torkar ut.
7. Vilka är de näringsämnen som positivt påverkar idrottares prestation?
Förbrukning av tillräckligt med energi, kolhydrater och protein och deras effektiva användning i kroppen är det mest effektiva och korrekta sättet att öka prestationsförmågan. Naturliga livsmedel innehåller inte bara viktiga näringsämnen; Den innehåller också andra element som är nödvändiga för ett hälsosamt liv.
Läs: 0
