I åratal har det funnits många förklaringar till varför vissa människor håller sig smala medan andra blir tjocka och varför det är så svårt att gå ner och behålla övervikt. Medan dietist Kübra Bal förklarar de perioder då benägenheten att gå upp i vikt ökar eller när viktökning observeras, förklarar hon också vad som behöver göras med tips.
5-7 års barndomsperiod
Vikt Barndomsperioden på 5-7 år, som är bland de perioder då intaget ökar, utgör en fara för senare åldrar då antalet fettceller ökar. Bal, som rekommenderar att ta midjemått för barn, understryker att midjemåttet är en bra indikator på fettfördelningen i kroppen och är ett mått som definierar risken för kroniska sjukdomar. Dessutom bör föräldrar noggrant övervaka matkonsumtionen under denna period. Mamma och pappa är ansvariga för mellanmålen som tas in i huset. I denna mening bör kontrollerad matinköp ske och ohälsosam mat ska inte komma in i huset. För vad som än hittas hemma kommer att förbrukas. Istället för förpackad färdigmat bör kex, rån och chips, nötter och torkad frukt föredras. Istället för sura och kolsyrade drycker och färdiga fruktjuicer bör hälsosamma drycker som färsk frukt, mjölk, yoghurt, ayran och kefir konsumeras. Den som lagar huvudrätterna (mamma, assistent dam, etc.) måste vara uppmärksam på matlagningsmetoderna och ingredienserna i rätterna. Pommes frites, bakverk, ris, pasta, sorbetdesserter bör inte göras hemma. Istället är grönsaksrätter med olivolja och köttfärs, grillrätter, ugnsrätter, soppa, bulgurpilaff och lättmjölksdesserter lämpliga livsmedel. Det är också en effektiv metod att begränsa fickpengar i dessa åldrar för att förhindra att man köper skräpmat från skolmatsalar eller fritidsmarknader. Istället för rån, chips, choklad etc. är hasselnötter, mandel, valnötter, torkade aprikoser, torkade dadlar och rostade kikärter nyttiga snacks som kan tas med till skolan. Dessutom skulle det vara ett positivt steg att ge den nödvändiga motivationen för barn att idrotta regelbundet. Låt ditt barn delta i en sport han gillar 2-3 dagar i veckan. Bortsett från detta kommer 30-40 minuters promenader utomhus med din familj på helgerna att vara mycket bra för den fysiska och mentala hälsan, och kommer att spara dig fett genom att spendera 300 extra kalorier. Ökningen av � kommer att förhindras.
Ungdomsperiod
Eftersom tonåren är en period när tendensen att växa, kroppen blir fet och känslomässigt ätande uppstår på grund av känslomässiga upp- och nedgångar, viktökningar sker också snabbt.Det kan upplevas. Eftersom personen är i tillväxt- och utvecklingsåldern under denna period måste snabb viktökning stoppas och personen måste växa sig längre. Av denna anledning bör förpackade produkter (som chips, rån, choklad) och snabbmat (som hamburgare, pommes frites, korv, krispig lök) undvikas och hemlagad mat bör föredras. Eftersom tonåren är en period då skelettmuskelsystemet är etablerat och kroppshållningen formas, bör regelbunden idrott utföras i 45 minuter 3-4 dagar i veckan. Det observeras att ungdomar som idrottar är mer disciplinerade, gladare, har högre skolframgång och få en bättre vänkrets. Dietisten Kübra Bal konstaterar att i en studie gjord i Amerika har 65 procent av ungdomars åldersgrupp en tv i sitt sovrum, och den genomsnittliga tiden som spenderas på tv är 3,5 timmar om dagen och 20 timmar i veckan. Eftersom den fysiska aktiviteten för människor som lever en stillasittande livsstil är på en miniminivå, uppstår allvarliga hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck, hyperlipidemi (ökning av blodfetter) och fetma med en stillasittande livsstil.
Situationen är inte annorlunda i vårt land. Unga människor tillbringar timmar framför datorer och smartphones. För att vidta försiktighetsåtgärder mot hälsoproblem orsakade av inaktivitet kan ni ta skogs- och strandpromenader tillsammans, gå överallt utan att behöva köra bil eller åka kollektivt och låta barnet använda trappor istället för hissar.
Födslar
Sammantagna förlossningar, och därför graviditets- och amningsperioder, gör att kvinnor går upp i vikt ovanpå varandra. Före graviditeten bör problemet med övervikt vara löst och graviditeten bör ha idealvikt. Under graviditeten, istället för att äta för två, är det nödvändigt att äta dubbelt så noggrant. Eftersom vårt samhälle är ett samhälle som älskar att äta och mata, insisterar det på att ge högenergilivsmedel, särskilt till gravida kvinnor. Gravida kvinnor konsumerar också mer kalorier än nödvändigt på grund av de känslomässiga känslorna under graviditeten. De går till mitt hem överviktiga. Det räcker dock att gå upp 9-12 kilo under graviditeten. Att konsumera lämpliga portioner av varje matgrupp (mjölk, kött, spannmål, grönsaker och frukt) kommer att vara tillräckligt för ditt barns hälsa och utveckling. Även om amningsperioden är en idealisk period för att gå ner i vikt under graviditeten, ökar miljöns envishet och efterrätter, halvahs och kompotter med för mycket socker som konsumeras för att få mjölk att öka den ammande mammans vikt. Dagliga 30-minuters promenader utomhus under amning kommer att göra det lättare att gå ner i födelsevikt och kommer att göra dig gladare och låta dig spendera kvalitetstid med ditt barn. Att tillbringa dina graviditets- och amningsperioder under överinseende av en dietist kommer att säkerställa att du äter mer noggrant och inte upplever viktproblem under denna period.
Tidig vuxenperiod
Mellan åldrarna 25 och 35 uppstår vanligtvis äktenskap. Eftersom det är den ålder då ett vanligt liv startas tillsammans, kan par gå upp i vikt tillsammans. Särskilt kolhydratmat bör inte konsumeras efter middagen. Istället för att konsumera för många kalorier tillsammans bör par ta 1 timmes utomhuspromenader på helgerna och äta lättare middagar. Till middag är menyer som består av en lätt soppa, grillrätter, sallad eller grönsaksrätter med låg fetthalt, yoghurt och brunt bröd idealiska. Du bör inte konsumera något efter middagen.
Klimakterium
När kvinnor går in i klimakteriet ökar deras viktökning på grund av det minskande östrogenhormonet. När klimakteriet är en period av känslomässiga fluktuationer, ökad njutning att äta och konsumera kolhydrater, är viktökning oundviklig. Eftersom effekten av insulinhormonet som utsöndras från bukspottkörteln börjar minska i denna ålder, orsakar fluktuationer i blodsockernivån plötsliga hungerkriser och ökar viktökningen. Med regelbundna utomhuspromenader kan du både kontrollera din vikt och öka utsöndringen av lyckohormonet från hjärnan. Att äta fiber och följa en diet med lågt glykemiskt index gör det lättare att gå ner i vikt. Att konsumera fullkornsbröd istället för vitt bröd, använda bulgur istället för ris, konsumera färsk frukt istället för fruktjuicer, inklusive grönsaksrätter och sallader i din dagliga kost kommer att öka din kostfibernäring och glykeminivån i din kost. Det låter dig sänka k-indexet. Livsmedel rik på omega 3 som fisk, valnötter och portlak bör ingå i den dagliga kosten. På grund av sitt fytoöstrogeninnehåll bör baljväxter (torra bönor, gröna linser, kidneybönor, etc.) konsumeras 1-2 dagar i veckan.
Perioden efter att ha slutat röka
Rökning är en metabolisk accelerator.På grund av dess effekt kan viktökning uppstå när man slutar. Denna ökning ökar också eftersom övergången till skräpmat efter att du slutat röka orsakar överdrivet kaloriintag. Med ett balanserat kostprogram och fysisk aktivitet kan du både sluta röka och kontrollera din vikt. Istället för snacks som chips, rån och kex bör man äta nyttiga snacks som mandel, valnötter, hasselnötter, russin och rostade kikärter. Särskilt för att få bort rökningens skadliga effekter från kroppen, bör blåbär, som har antioxidantegenskaper, ätas färska eller torkade.
Perioden efter viktminskning
Efter en dietperiod där snabb viktminskning uppnås, kan dieten Viktökning uppstå igen som ett resultat av ett sug efter mat som inte konsumerats i rätt tid. Dessutom kommer du att gå upp mer i vikt än du tappat. Crashdieter bör undvikas. Viktminskningsprocessen bör ske under överinseende av en dietist. Efter att vikten gått ner bör en skyddsperiod anges.
Läs: 0
