1. Dag
Lunch: Kyckling- och grönsakssmörgås med lätt att ta med sig fullkornsbröd; Grillad kyckling blandad med valfritt grönt som sallad, rostad röd paprika och önskade kryddor, inuti ett öppet bröd gjort av fullkornsmjöl.
Snack: 1 medelstort äpple och 4 orostade mandlar
2. Dag
Lunch: Super 3-Piece: En sallad tillagad med sallad, morötter, rödkål och 3 matskedar kokt fullkornspasta är blandad och redo att tas hemifrån till kontoret. Eftersom salladsdressingar kan orsaka vattning när de tillsätts på morgonen, skulle det vara bättre att lägga till dem medan de konsumeras. Vi kan konsumera det genom att lägga till en 60g påse tonfisk i vår pastasallad. Balansen mellan protein, kolhydrater och vitaminer är väl etablerad.
Snack: 2 matskedar probiotisk yoghurt med hackade persikor
3. Dag
Lunch: Bakad grönsakskarneval: Kokt potatis, zucchini och aubergine är lätt att bära om de placeras i en lämplig behållare. Yoghurt kommer att vara en bra följeslagare för denna blandning som kan konsumeras utan att behöva värmas upp.
Snack: 1 liten banan och grönt te
4. Dag
Lunch: Att kombinera de läckra mellanmålen som skapas genom att baka kikärtor marinerade med svartpeppar, chilipeppar och salt, med en säsongsbetonad sallad blir ett hälsosamt och tillfredsställande alternativ. Ett glas ayran på sidan är idealiskt för kalciumstöd.
Snack: 1 svart turkiskt kaffe och 2 torkade aprikoser
5. Dag
Lunch: Hälsosamma kanapéer; En mättande och nyttig canapé med skivor av fullkornsbröd skurna i små bitar hemma är ett alternativ som enkelt kan bäras hemifrån. Fullkornsbröd, rökt kalkon, cheddarost med låg fetthalt, sallad och tomater kan tillsättas valfritt. De kan passa fint med ett glas mint ayran.
Snack: 1 tunn skiva ananas
6. Dag
Lunch: Lätt pizza: Skär blomkålen i små bitar med hjälp av en stavmixer och tillsätt ägg, ost och önskat grönt. Grädda den i ugnen en stund och lägg den sedan ovanpå. Tillsätt tomatsås och önskade pizzaingredienser. Sedan sätts den in i ugnen igen. Med det här receptet är din vältränade pizza, som du förbereder på kvällen, lätt att bära med dig och trevlig att äta. Ett glas ayran som konsumeras med det kommer att berika din måltid.
Snack: 2 små mandariner
7. Dag
Lunch: Falafelsallad: det är viktigt att dra nytta av kraften i torkade baljväxter. Det är inte nödvändigt att bara konsumera maten genom att laga den. Vårt material; 1 kopp kokta kikärter, 1 lök, 2 vitlöksklyftor, 2 tsk finhackad koriander, 1 ägg, föredragen mängd spiskummin, rödpepparflingor, salt, svartpeppar. Alla ingredienser bearbetas genom en matberedare till en konsistens som inte är för slät och formas till bollar. Den kastas sedan in i ugnen och gräddas i 180 grader. Denna vitaminboll vi förberedde kan följa med salladen vi lagade kvällen innan. Ett glas ayran med basilika som serveras till blir ett trevligt lunchalternativ.
Snack: Vanligt turkiskt kaffe och 2 dadlar
8. Dag
Lunch: Bakade pannkakor: Blandningen gjord av zucchini, dill, persilja, vårlök (valfritt), ägg och 2 matskedar olivolja och fullkornsmjöl tillsatt efter smak blandas och tillagad Efter att ha spridits ut på bakplåten sätts den in i ugnen. Denna vitaminrika blandning kan vara ett bra alternativ att konsumera på jobbet. Röd capiapeppar och 1 skål yoghurt kommer att komplettera.
Snack: 5-6 hasselnötter och kamomillte
Läs: 0
