VAR FÖRSIKTIG MED DITT DRYCKVAL
Istället för att konsumera en drink med socker till din måltid, välj vatten
eller ayran. Sura drycker, färdiga fruktjuicer, kalla
drycker som te innehåller socker och tar med extra kalorier
kom ihåg!
GLÖM INTE ATT ÄTA EN SALLAD
Mättnad Det bästa med att göra det är att göra det med färska grönsaker.
Oavsett om du väljer kött- eller grönsaksrätter, se till att ha en sallad vid sidan av.
p>Förbered din sallad utan olja, tillsätt lämplig mängd olja.
DELA DIN HUVUDRÄTT
Dela din måltid med din familj och vänner. Även om din portionsstorlek minskar när du delar på dig, kommer det inte att minska din psykologiska mättnad, du bör prova det.
HÅLL med dig ett mellanmål
Om du ska spendera dagen utanför eller ändra måltidstider
Om du behöver göra detta, se till att ha hälsosamma mellanmål med dig
Välj mat som är lätt att ta med dig, som frukt, osaltade nötter och mjölk.
Kontrollera din måltid utan någon förberedelseprocess.
FYLL DIN TALK MED GRÖNSAKER
Särskilt när du väljer kött, se till att konsumera det med grönsaker för att ge antioxidanteffekt
. Om du vill ha kokta grönsaker, om du vill
sallad.
VÄLJ MED ATT TÄNKA PÅ KALORIER OCH FETT I DET DU ÄTER
GÖR
Även om vi inte ser det ofta ännu, ibland finns kaloriinformation på menyerna.
. Om du har det, gör ditt val genom att överväga dess kalorier. Annars,
Du kan göra ditt val genom att överväga vad som ingår i måltiden.
PRIORITET TILL FULLKONSPRODUKTER
Se till att brödet du äter till din måltid är fullkorn. På så sätt får du fibrer och känner dig mättare. Du kan också använda dina fullkornspreferenser
för pasta och smörgåsbröd.
DU BEHÖVER INTE FÖLJERA SAKERNA PÅ DIN TALLRIK, PACKA DEN
MAKE IT ;)
Beställ mat När du ger, gör ditt val genom att överväga den mängd du behöver konsumera
. Du behöver inte göra färdiga stora portioner,
packa den och ät den senare.
Läs: 0
