Sommarsäsongen är kanske en av de mest lämpliga perioderna för viktminskningsprogram, eftersom det är en period då aptiten minskar på grund av det varma vädret, tendensen till lättare måltider ökar och lusten att vara smal når sin topp. Längre dagar kan erbjuda ett mer aktivt liv.
*Ha inte bråttom. Vikten som gått upp under hela vintern kommer inte att försvinna plötsligt med lite magi, du måste ha lite tålamod för detta. När du organiserar din semester, försök att avsätta tillräckligt med tid för ditt viktminskningsprogram. Se till att följa ett dietprogram under överinseende av en expert.
*Spendera minst 40-45 minuter om dagen för en sport som du kommer att göra regelbundet och med nöje, och ge denna tid lika stor vikt som ett möte du aldrig kommer att missa. Kom ihåg att ingenting kan ersätta träningen du gör utomhus i en miljö med mycket syre, sommardagar är ett mycket bra alternativ för detta.
Förvandla det inte till kalorifester. Ta med dig chips, nötter, alkohol, glass mm. Inkludera inte skräpmat som kan orsaka ätattacker som, så att du inte låter det distrahera dig.
*När vädret blir varmt under sommarmånaderna börjar vi umgås mer och äta utomhus ofta, i så fall kan vårt kaloriintag oundvikligen öka. För att göra detta bör du först välja sallader och försöka dela en måltid med en vän eller konsumera hälften av tallriken för att begränsa portionsstorlekarna.
*Moral, självuppskattning och att ha en diet vän är viktiga psykologiska fördelar. Tror att du kan följa dieten.
*Låt dig inte luras av sommarfrukternas söta utseende, de är inte särskilt oskyldiga vad gäller kalorier. Körsbär, mullbär, druva, melon, vattenmelon, aprikos etc. När sommarfrukter konsumeras i stora mängder på grund av deras höga sockerinnehåll kommer övervikt att vara oundvikligt. Konsumera genom att ta hänsyn till portionsstorlekarna.
*Drick inte läsk eller fruktjuicer istället för vatten. Ditt första val bör vara vatten för att möta ditt ökande vattenbehov. Drick inte alkohol, kolsyrade drycker och sockerhaltiga fruktjuicer, vilket ökar vattenutsöndringen från kroppen. Om att konsumera vatten verkar obehagligt, tillsätt några droppar fruktjuice eller bitar av frukt i det. Tillsätt �, kalla och varma örtteer, kompotter tillagade med sin egen smak, lemonad, ayran, kefir och läsk kommer att vara de bästa alternativen. Kom ihåg att du också kan dricka iskallt örtte.
*Drick inte glass eller krämiga eller iskalla drycker vid varje tillfälle att svalka dig. Håll dig borta från kaloribombarde kalla drycker som kyler ner dig i varmt väder. Dessa är nästan lika med mängden kalorier vi behöver ta i huvudmåltiden, och de har en fettbildande effekt då de orsakar blodsocker- och insulinfluktuationer.*Håll dig borta från salt, kryddig, fet och bitter mat. Enligt vissa åsikter orsakar spenat, rädisa, rödbetor, ananas, grapefrukt och omogen mangofrukt en ökning av kroppstemperaturen.
*Mathygien är ett av de viktigaste teman som bör tas. beaktas vid varmt väder. Eftersom kylkedjan lätt kan brytas bör man vara försiktig med att äta riskfyllda livsmedel och misstänkta livsmedel bör undvikas.
*Kontrollera en mängd olika livsmedel istället för en enda typ av näring, särskilt på våren och sommaren, och välj lätt mat med låg fetthalt och fibrer.Försök att äta med måtta. Håll dig borta från stekt mat. För att öka ditt fiber- och vitaminintag, öka din konsumtion av säsongens grönsaker och frukter, särskilt tomater, röd paprika, björnbär och jordgubbar.
Ge inte upp yoghurt, det kan hjälpa balansera kroppstemperaturen i varmt väder. Att tillsätta färsk persilja, dill och mynta hjälper till att öka ditt vitaminintag och ge en känsla av mättnad.
Läs: 0
