Viktproblem och fetma blir allt vanligare hos barn och unga. Både familjer och vi är mycket oroliga över denna fråga. För om detta problem inte uppmärksammas eller åtgärder inte vidtas mot problemet kommer kroniska sjukdomar att öka exponentiellt.
Vad kan vi göra för att skydda eller rädda våra barn från fetma?
Ditt barns utveckling bör kontrolleras först. Men den här dieten ska absolut inte vara en färdig, pressad diet. Den bör vara speciellt förberedd för ditt barn, med hänsyn till ditt barns behov under utveckling.
Du kan laga mat med ditt barn. Naturligtvis måste du först och främst känna till hälsosamma matlagningstekniker. Samtidigt som han/hon har en trevlig stund i köket med dig, lär han sig vilka livsmedel som är hälsosamma och hur dessa hälsosamma livsmedel ska tillagas.
'Du måste äta mindre!' "Hur mycket mat fick du på tallriken!" Glöm fraser som Dessa meningar gör att måltiderna förvandlas till en tid av plåga för ditt barn. Att sitta vid bordet tillsammans och ha trevliga samtal om hälsa kommer att motivera honom.
Medan du lär ditt barn att tugga bett ordentligt och under lång tid, att äta långsamt, undvik att äta snabbt själv. Var ett gott exempel.
Gör sabotörsmaten oskyldig. Om ditt barn vill äta kakor och pajer, hitta ett sätt att göra dessa livsmedel mer oskyldiga. Försök till exempel att söta kakan med torkad frukt genom att tillsätta mindre socker, förbered dina bakverk med spenat och ost istället för potatis och välj bland bakverk som du kan baka med icke-stekt bakplåtspapper i ugnen.
Minska måltidsportioner eller låt grönsaker utgöra mer än hälften av stora portioner.
Begränsa snabbmat, men visa det inte som en belöning. Tillåt snabbmat med intervaller som 2 dagar i veckan, 1 i månaden, och glöm inte att beställ ayran och sallad till det.
En fysisk handling där alla familjemedlemmar deltar Organisera iviter och övningar. Till exempel, istället för att insistera på att han måste gå på löpbandet i timmar, simma, dansa eller spela basket tillsammans. Om detta inte är lämpligt för dig, stöd honom att idrotta med sina vänner genom att anmäla honom till sportklubben.
Tillåt henne absolut inte använda något viktminskningsläkemedel eller örtprodukt utan din läkares råd.
Barn älskar att äta mellanmål. Förbjud inte deras mellanmål, utan gör dem hälsosamma. Till exempel kan du istället för feta och salta chips servera kryddiga grönsaksstavar som du lagat hemma i ugnen, och fruktglass tillagad med silad yoghurt på banan/jordgubbe istället för glass.
Ta för vana att dricka vatten. Om du förvarar vatten, ayran och färskpressad fruktjuice hemma istället för färdiga sockerdrycker och förklarar vikten av vatten för ditt barn, kommer barnet att släcka törsten med hälsosamma drycker.
Lär ditt barn vilken mat som är hälsosam och vilken mat som är ohälsosam. Överväldiga inte ditt barn med dina kommentarer om hur många kalorier det finns i vilken mat.
Lär ditt barn att äta mindre och inte lämna det på tallriken. Om denna summa inte räcker, lägg till att du kan köpa den igen. Men be inte ditt barn avsluta tallriken som du lägger i samma mängd som du.
Etablera ditt barns näringsmedvetenhet. Lär honom att läsa utgångsdatum och näringsinnehåll på etiketten på maten han köper när han går till marknaden.
Lova inte ditt barn tårta, choklad eller efterrätt i slutet av måltiden. Till honom kan du förbereda en mini fruktkorg med olika frukter som han kan äta som mellanmål.
Glöm inte! Vi skapar våra barns framtid. För att de ska vara friska vuxna i sina framtida liv, ät och rör dig hälsosamt hemma som alla familjemedlemmar.
Läs: 0
