Chlorella och spirulina är de mest populära algtillskotten på marknaden.
Båda har en imponerande näringsprofil och liknande hälsofördelar, men det finns några skillnader. Vad är Chlorella jämfört med Spirulina?
Chlorella är högre i fett och kalorier
Chlorella och spirulina ger många näringsmässiga fördelar. Även om deras protein-, kolhydrat- och fettsammansättningar är mycket lika, är deras viktigaste näringsskillnader deras kalorier, vitaminer och mineralinnehåll. Chlorella innehåller högre kalorier såväl som omega-3-fettsyror, provitamin A, riboflavin, magnesium, järn , och zink. Spirulina innehåller högre kalorier. Det är lägre, men innehåller fortfarande höga mängder riboflavin, tiamin, järn och koppar.
Chlorella innehåller högre nivåer av omega-3-fettsyror. Chlorella och spirulina innehåller liknande mängder fett, men typen av fett skiljer sig mycket åt. .Båda algerna är rika på fleromättade fetter, speciellt omega-3-fettsyror. Omega-3- och omega-6-fettsyror är fleromättade fetter som är viktiga för korrekt celltillväxt och hjärnans funktion.
Anses vara avgörande eftersom din kropp inte kan producera dem. Därför bör du eliminera dem från din diet. Intag av fleromättade fetter har associerats med en lägre risk för hjärtsjukdomar, särskilt när de ersatts med mättade fetter.
Särskilt är Omega-3-fettsyror förknippade med lägre inflammation, förbättrad benhälsa och minskad hjärtsjukdom. Det är förknippat med många hälsofördelar, inklusive lägre risk och vissa cancerformer. Du måste dock konsumera stora mängder av dessa alger för att möta dina dagliga omega-3-behov. Människor konsumerar vanligtvis bara en liten del.
Även om båda typerna av alger innehåller olika typer av fleromättade fetter, fann en studie som analyserade fettsyrahalten i dessa alger att chlorella innehåller mer omega-3-fettsyror och fann att spirulina var högre i omega-6-fettsyror. Även om chlorella erbjuder vissa omega-3-fetter, är koncentrerade algoljetillskott ett bättre alternativ för dem som letar efter ett alternativ till djurbaserade omega-3-tillskott.
Chlorella innehåller mycket antioxidanter
Förutom höga halter av fleromättade fetter Chlorella innehåller mycket antioxidanter. Dessa är föreningar som binder med fria radikaler i din kropp för att förhindra skador på celler och vävnader. I en 6-veckors studie kompletterade rökare med chlorella. Deltagare som tog tillskottet upplevde en 44 % ökning av C-vitaminhalten i blodet och en ökning med 16 % i vitamin E-nivåer. Båda dessa vitaminer har antioxidantegenskaper. Dessutom visade personer som tog ett chlorellatillskott också en signifikant minskning av DNA-skador.
Spirulina kan ha högre proteinhalt
Till och med civilisationer så avlägsna som Azteker De använde spirulina som mat.På grund av dess höga proteininnehåll använde NASA spirulina som ett näringstillskott för sina astronauter på rymduppdrag. Det är också en rik källa till järn, folat och betakaroten.
Medan chlorella och spirulina båda innehåller stora mängder protein, har studier visat att vissa spirulinastammar kan innehålla 10 % mer protein än chlorella. Finns i spirulina Protein absorberas också mycket väl av din kropp.
Båda kan förbättra hjärthälsa
Studier visar att chlorella och spirulina har potential att förbättra hjärthälsa genom att påverka ditt blodfett sammansättning, blodtryck och kolesterolprofil.
I en kontrollerad 4-veckors studie visade sig 63 deltagare som fick 5 gram chlorella per dag ha en 10 % minskning av det totala antalet triglycerider jämfört med placebogruppen. Dessutom hade dessa deltagare också en 11 % minskning av LDL (dåligt) kolesterol och HDL. De upplevde en 4 % minskning av (bra) kolesterol.
Vilket är hälsosammare?
Båda formerna av alger innehåller höga mängder näringsämnen. Chlorella är dock högre i omega-3-fettsyror, vitamin A, riboflavin, järn, magnesium och zink.
Även om spirulina innehåller mer protein, visar vissa studier att proteinhalten i chlorella är jämförbar. Den höga mängden omättat fett, antioxidanter och andra vitaminer som finns i chlorella ger en liten näringsmässig fördel jämfört med spirulina.
Läs: 0
