12 sätt att hantera vårtrötthet
När vi skakar av oss den sömniga naturen i vår vinterlivsstil, börjar vår kropp vakna med våren. Det ökade energibehovet under längre vårdagar kan dock överstiga vår kropps kapacitet att ta emot denna förändring. Av denna anledning kan du, liksom många andra, känna dig stressad och lite trött.
Vi kallar alla dessa klagomål att denna säsongsmässiga förändring ger oss vårtrötthet.
Även om förnuftet är ännu inte helt förstått, forskning visar två möjliga orsaker. uppmärksammar anledningen: yttre förändringar och inre förändringar.
Om vi anser att vår kropp har en tendens att skydda sig mot varje förändring, inre eller extern, som en stressfaktor, säsongsmässig förändring, homeostas (kroppsbalans) Det är ett stort hot mot. Dagarna är längre och det finns mer solljus; Det innebär en ökning av temperatur, luftfuktighet och naturligtvis aktivitet och energiförbrukning. Vår kropp gör en intensiv ansträngning för att möta dessa krav och för att reparera och stärka försvarssystemet som försvagats under vintermånaderna.
Under vintern producerar vår kropp även dopamin (motivationshormon) på grund av korta dagsljus och minskade fysisk aktivitet Det sker en minskning av nivån av hormoner som /strong>och serotonin (som minskar stress och ger lycka). Å andra sidan, på grund av ökande miljöhot, sker en ökning av nivåerna av kortisol (stresshormon). Som ett resultat, särskilt mot slutet av vintersäsongen, börjar trötthet, slöhet och bristande motivation märkas, och vi känner dessa besvär mer intensivt med våren.
Att inte känna oss levande och energiska kan också vara relaterat till minskningen av vitaminreserverna i kroppen. Till exempel beror vitamin D och C på tillgången på solljus och färska frukter och grönsaker. Av denna anledning kan man inte säga att vi har dem på vintern.
Andra faktorer som inträffar på våren är ökningen av libido och reproduktionslust, energiomsättningen som inte har anpassat sig till den nya perioden och den resulterande försämringen av sömnmönstret.
Vårtrötthet. Symtom inkluderar förlust av aptit, konstant trötthet, försämrad uppmärksamhet och koncentration, oförmåga att återuppliva, dåsighet, huvudvärk Smärta, försämrat beslutsfattande och bedömningsförmåga, förändring i uppfattning, brist på energi, oro, ökade besvär från matsmältningssystemet, bromsning av reflexer, bristande motivation och försvagning av immunförsvaret.
Huvudstrategin i Att bekämpa vårtrötthet är att minimera stress. På så sätt kan vi bibehålla din kropps energibalans, emotionella stabilitet och sömnmönster.
Hur minskar jag stressnivån?
1 . Håll den omgivande temperaturen och luftfuktigheten på lämpliga värden för dig
2. Justera din dagliga och veckovisa rutin. Undvik att tänja på dina gränser. Plötsliga förändringar kan av din kropp uppfattas som extra stress
3. Lyssna på din kropp så att du kan hänga med i ditt arbete och din fysiska aktivitet. Ta regelbundna pauser för att vila. Undvik ansträngande aktiviteter och ägna mer tid åt att delta i roliga aktiviteter.
Hur man ökar energin
1. Mycket av vatten dricka. Vatten gör det lättare att eliminera gifter och påskyndar ämnesomsättningen. Brist på vätska kan orsaka huvudvärk och trötthet. Dricksvatten kan vara den enklaste och mest effektiva lösningen mot trötthet.
2. Ät lite men ofta. Minst en tredjedel av dina måltidsportioner innehåller vitamin C. Se till att det innehåller färska grönsaker och frukter. Ät mat som innehåller vitamin B1, som är nödvändigt för nervsystemet och cirkulationssystemet, såsom bönor, hasselnötter, fisk, spenat och sparris. Ät ost, choklad, apelsin, mandarin, tomat, mjölk och kalkonkött, som innehåller höga halter av serotonin. Glöm inte att de livsmedel vi har nämnt också innehåller höga mängder metionin och att metionin är ungdomens elixir.
3. Få tillräckligt med syre: Gör djupandningsövningar i set 10 3 gånger om dagen. Kom också ihåg att syre är en stimulans för frisättningen av serotonin.
4. Gå ut och träna. Även 15 minuters exponering av din hud för solen räcker till hela dagen. Den kan fylla din kropp med D-vitamin. Regelbunden träning och D-vitamin ökar din styrka och energinivåer. i en 30 minuters session Snabb promenad kommer att räcka för detta.
5. Smärta som kan uppstå efter träning kan vara irriterande. Du kan slappna av dina muskler genom att göra stretchövningar i 5-10 minuter efter träning...
6. Ta en kall dusch. Det har en vitaliserande effekt.
7. Ta ett bad med Epsom-salter eller gå till en bastu. Båda kan ha en avslappnande effekt.
8. Gå och lägg dig och sova gott. Rensa din sovmiljö från ljus- och ljudkällor
9. Du kan meditera för känslomässig stabilitet , Du kan maximera din lycka genom att ta hand om dina hobbyer.
Läs: 0
