Stress har en stor inverkan på näringen. Ett av de hormoner som utsöndras i stressiga situationer är kortisol. När det kommer till en stressig situation får kortisolhormonet fettceller att frigöra bränsle för att hjälpa till med kamp eller flykt-responsen.
I de fall då båda reaktionerna inte kan påvisas måste personen alltså sitta med känslan av ångest. Men på grund av bränslet som frigörs av fettcellerna upplevs en känsla av att skrapa och personen känner en stark lust att äta. Eftersom konstant stress ökar kortisolnivåerna finns det ett behov av att hela tiden få i sig det nödvändiga bränslet. Detta bränsle är fett och kolhydrater. Av denna anledning är de önskade måltiderna vanligtvis chips eller stekt mat. Studier visar att när man är stressad föredras ibland mat med högt sockerinnehåll. Men de två vanliga aspekterna av föredragna livsmedel är att de är höga i kalorier och låga i näringsvärde. De saknar också några av de skyddande kemikalier (bekämpar cancer och andra sjukdomar) som finns i vegetabiliska livsmedel.
En annan aspekt av mat som äts till följd av stress är att fettet ackumulerats i bukregionen, inte i någon del av kroppen, såsom höfter eller ben.
Det finns olika sätt att hantera skadorna av stressrelaterad mat. Först, lär dig att slappna av. Tillbringa 5 till 20 minuter om dagen med att sitta bekvämt, andas djupt och bara fokusera på din andning. Påminn dig själv om att ständigt tänka positivt. Få bort negativa tankar ur ditt sinne så mycket som möjligt. Träna regelbundet. Träning balanserar inte bara ditt blodsocker utan minskar också din stress. Försök att tänka positiva tankar när du tränar. Se detta inte bara som en sport, utan som tid för dig själv. Om du måste äta när du är stressad, försök åtminstone se till att det består av hälsosam mat. Försök att förbereda mellanmål åt dig själv i förväg, eftersom du sannolikt äter skräpmat tanklöst under tider av stress.
Till exempel;
- Frukt, strong>
- Fettfri yoghurt,
- Gurka
- Tomat
- Torkade aprikoser
- Det kan finnas enkla lösningar som lätt kan bära en handfull osaltade rostade kikärtor och stoppa din hunger ett tag.
Och viktigast av allt, ge inte upp! Om metoderna du provar inte fungerar och du kommer på att du fortsätter med dina gamla ohälsosamma matvanor, känn dig inte skyldig och var hård mot dig själv. Prova olika metoder eller rådfråga en nutritionist.
Kom ihåg att du och din hälsa är värda att prova vad du än behöver!
Läs: 0
