"Jag har inte ätit ordentligt, men den här vågen går aldrig ner"
"Jag känner mig inte hungrig ändå"
"Hur mycket måste jag äta för att vara mätt?
Om du ställer dig dessa frågor; men om du inte kan hitta en lösning;
Kanske är svaret på din fråga: Du måste ofta äta mellanmål!
Vi ger oss inte tillräckligt med tid för att känna oss hungriga och vi har inte en hel måltid för att känna oss mätta, därför är det väldigt naturligt att du äter hela tiden... Eller när du fortsätter att äta något när du inte är hungrig, kanske du inte inser din mätthet p.g.a. det finns ingen hungernivå i början...
Det är som att vara fast i en oändlig cykel!
Båda är dina frekventa mellanmål; det kan dock göra att du inte blir nöjd med måltiden.
Den initiala hungernivån
Den tid du spenderar mellan måltiderna påverkar din mättnadsstatus. För att hålla din energinivå och blodsocker i balans, kommer att äta minst 3 till 6 timmars intervaller ge dig tid att inse känslan av hunger. Medan bulgur pilaf och cacık kommer att hålla dig mätt i upp till 6 timmar, valnötter och aprikoser du äter med kaffe i ditt mellanmål ger bara 1-2 timmars uthållighet. Om du ständigt småäter under dagen utan en hel måltid, kanske du vill överväga att lägga till en huvudmåltid som håller dig mätt i din dagliga kost.
Typ av mat
Typen av mat du äter påverkar också din fullhetstid. Gröna bladgrönsaker som sallad, spenat, kål, blomkål, broccoli, paprika, lök, zucchini, jordgubbar, som är stora i volym men låga i kalorier, är ett logiskt sätt att minska din lust att "bita" under intensiv hunger; men de får dig inte att känna dig mätt under lång tid.
Livsmedel som innehåller mycket protein (kött, kyckling, fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter) och rik på fett (nötter, olivolja, avokado...) Det hjälper till att förlänga din vistelse.
Mat som innehåller kolhydrater (flingor och brödsorter, ris, korn, havre, pasta...) eliminerar känslan av svaghet som kommer med hunger. Det hjälper dig att känna dig energisk och din kropp får mättnadssignaler. Men mättnadskänslan de ger är inte lika lång som protein och fett.
Läs: 0
