Jag har svårt att laga mat, vem kommer att bry sig om att laga mat varje dag?
Jag kan nästan höra dig säga, jag kan inte ge upp pastan ändå. Här är viktminskningstips som du enkelt kan använda även i ditt fulla arbetsschema.
Spara resterna: Om du känner dig skyldig och tror att du har ätit för mycket,
lägg i mindre mat på din tallrik och ta tillbaka den från grytan. Packa resten och ställ sedan undan för att äta. Inte bara kommer du att ha nästa dags måltid klar
, du kommer att äta mindre.
Byt ut vitt ris med bovete eller bulgur: Att göra ris är praktiskt
Det blir middag. Men även om vitt ris är en utsökt och njutbar mat, försök ersätta det med bovete och bulgur. Även om det är rikare på näringsinnehåll
, minskar det risken att få typ 2-diabetes
eftersom det höjer blodsockret långsamt.
Sluta äta bröd med smör och olivolja före måltiden: A Many
Restaurangen serverar nu bröd, smör och olivolja som godis före måltiden
. Gör inte detta till en vana. Om du vill ha ett mellanmål före en måltid, kommer en fiberfylld grönsakstallrik eller riskex att vara mindre
kalorival.
Tänk pasta igen: Pasta också. Det är en väldigt enkel rätt att göra. Men
För att få 130 färre kalorier, byt ut din pasta med fullkorn. Det är väldigt lätt att göra
och det finns många alternativ som du kan färga toppen.
Som rostade räkor och grillad kyckling.
Håll dig borta från torkad frukt: lägg till färska saker till din sallad istället för torkad frukt.
Detta gör att du kan spara cirka 130 kalorier. Föredrar att konsumera färsk frukt istället för torkad frukt. Om du har fått i dig tillräckligt med protein till lunch
, kommer en fruktsallad tillagad med färsk frukt att vara ett bra mellanmål
.
Grilla, koka och grädda, gör inte stek: Stekt mat är mat som inte bör ingå i kosten
. Vill man ha en krispig och krispig smak ger bakning i ugn samma konsistens. Rekommenderade alternativ till denna friterade ersättning
Imponera på personen även smakmässigt. Det kommer att tillfredsställa dig, och samtidigt kommer det att säkerställa att du konsumerar mindre kalorier och fett. Det blir också lättare att diska efter att ha ätit
Minska portionerna: För att undvika att äta fler kalorier än du planerat, laga mat på salladstallrikar istället för stora
tallrikar. För när det är dags att äta får vi en visuell signal när tallriken är stor och vi vill äta mer
. Små tallrikar hjälper till att kontrollera portionerna.
Byt ut grönsakssnacks med chips: Om du gillar att äta mellanmål före en måltid bör du undvika chips och deras såser. Du kan välja ugnsbakade krispiga grönsakssnacks istället för chips med nyttiga tillagade såser.
Använd vinäger istället för krämiga såser: Det blir en praktisk rätt som du även kan göra i sallader.
Istället för krämiga granatäppelsirapssåser som innehåller dolda kalorier kan du använda en liten mängd balsamicosås eller vinäger, som är under 50 kalorier.
Använd kryddor istället för såser: servera din proteinhaltiga måltid med tunga grillsåser
Istället för att lägga till kalorier, tillsätt kryddor. Även om kryddor är kalorifria, är de väldigt smakrika.
Läs: 0
