Våra tarmaktiviteter förändras i situationer som hunger, oregelbunden och undernäring, inaktivitet och resor, och kan störa ditt dagliga liv med både fysiologiska och psykologiska effekter. Idag har en av tre personer problem med förstoppning på grund av dessa orsaker. Förstoppning anses inte vara en sjukdom men kan ibland ignoreras som ett symptom. Man bör inte glömma att långvariga förstoppningsproblem kan vara det första symtomet på möjliga sjukdomar som hemorrojder, tarmcancer, tarmtumörer etc. Det är möjligt att förebygga sjukdomen innan den uppstår om man ingriper i förväg.
Hur många gånger om dagen är det normalt att gå på toaletten?
Gå på toaletten en gång om dagen, 2 eller 3 gånger om dagen.Det anses vara lika normalt som att gå på toaletten. Om du går på toaletten mer än 3 gånger eller mindre än 2 gånger i veckan bör du veta att detta kan tyda på ett problem. För att detta ska vara ett allvarligt problem måste toalettrutinen sjunka under 3 gånger i veckan i minst 3 månader. Långvarig förstoppning kan framstå som ett hemorrojderproblem, och som det är känt banar detta tillstånd också vägen för tarmcancer.
Traditionella toaletter är det hälsosammaste!
Att inte kunna tillbringa mycket tid på squat-toaletter, därför är tarmlätheten mindre upplevd. Möjligheten att läsa böcker och stanna länge på toaletten i moderna toaletter gör ansträngningstiden och cirkulationssystemet lat med tiden. Metoden att använda moderna toaletter är mycket viktig. På squattoaletter kan dina tarmar tömmas lättare eftersom knät pressar magområdet. För att uppnå samma position i moderna toaletter, kommer att placera höjden under fötterna eller att luta sig framåt för att uppnå samma position på turkiska toaletter underlätta avföring.
Träna dina tarmar!
Din kropp försätter sig själv i många situationer, försöker anpassa sig. Så är dina tarmar. Speciellt när du reser kan din oförmåga att tillgodose dina toalettbehov på grund av brist på resurser orsaka oregelbundenhet i dina tarmar, som anpassar sig till denna situation. Så träna din magkänsla. Försök att äta samtidigt, drick samma mängd vatten och gå på toaletten samtidigt.
Om du har problem med förstoppning, missa inte det från dina måltider!
Bland matgrupperna är fibrer mycket viktiga för att öka tarmrörelserna. Inkludera fiberhaltiga livsmedel i ditt liv ofta. Till exempel, konsumera grönsaker vid varje måltid. Se till att välja skalad och torkad frukt under dagen. Välj fullkornsprodukter. Den viktigaste punkten du bör vara uppmärksam på är att fiber ensam inte kommer att ha någon effekt på dina tarmrörelser. Om du inte konsumerar vatten kommer att öka ditt fiberintag inte ha någon betydande effekt på dina tarmrörelser. Att konsumera minst 2 liter vatten om dagen räcker för att öka effekten av fiber.
Tugga mycket!
Tugga mat väl, vältuggad mat är lättare att smälta, absorbera och utsöndra från tarmarna.
Vilken mat mot förstoppning!
Svarta plommon, fikon, aprikoser, linfrön, rabarber , grönsaker, kli, vildkorn, kefir, bönor, kikärter och linser är bland de effektiva livsmedel du kan äta när du har problem med förstoppning. Det bör inte glömmas bort att medan saker som orsakar gas är bra för förstoppning, så kan saker som är bra för förstoppning orsaka gaser.
Din rörelse betyder att dina tarmar rör sig!
Inaktivitet minskar kroppens energibehov och din kropp arbetar ekonomiskt därefter. Detta ekonomiska tillvägagångssätt kan leda till att dina tarmar inte hittar den energi som behövs för att röra sig. Att öka din rörelse är därför en viktig faktor för dina tarmfunktioner.
Orsaken till din depression kan vara förstoppning!
Serotoninhormonet produceras i tarmarna, och tarmen är den andra hjärnan.Det är nu ett känt faktum. Om du har problem med förstoppning kommer du inte att känna dig lycklig. Många studier säger nu att om du ständigt är deprimerad, rastlös eller spänd i ditt rutinliv, bör du se över din tarmmotilitet. Om du har ett problem med förstoppning, skulle en mer permanent och enklare lösning vara att bestämma en livsstil som förhindrar förstoppning, snarare än att försöka ett enkelt sätt mot depression som att börja med antidepressiva läkemedel.
Känn till effekterna av medicinerna du använder!
Orsaken till ditt plötsliga problem med förstoppning nyligen är en medicin du precis har börjat använda. Det kan hända. Läs läkemedelsbladen. Depressionsmediciner, vanliga blodtrycksmediciner och järnpiller kan orsaka förstoppningsproblem. När du använder dessa mediciner, föredra kvällstid och konsumera en frukt med mycket fruktkött som torkade aprikoser, katrinplommon eller fikon.
Läs: 0
