The Psychology of Procrastination
Människor skjuter upp då och då efter betydelse. Situationen som kräver klinisk intervention här är att personen skjuter upp det han ska göra trots att han vet att resultatet blir negativt. Underliggande förhalning är oförmågan att hantera negativa stämningar och känslor. Det mänskliga sinnet är programmerat att möta kortsiktiga behov först, inte långsiktiga behov. Med andra ord, att skjuta upp jobbet för att eliminera den negativa stämningen som upplevs innan du utför arbetet kommer att vara det första alternativet för vårt sinne. Att skjuta upp det stressiga arbetet ett tag och övergå till ett roligare ämne för personen har en kortvarigt avslappnande effekt. Vår hjärna letar ständigt efter belöningar som ger den glädje. Av denna anledning fortsätter människor att upprepa samma beteende såvida det inte finns en metod för att bryta denna cykel om förhalning. Allt eftersom arbetet som ska göras fortsätter att existera, framträder det som stress, ångest, självbeskyllning och för med sig intensiva känslor och negativa kognitiva processer som att påverka självkänslan negativt.
Varför kanske Jag skjuter upp?
-
Du kan överbelasta dig själv när du har saker att göra.
-
Du kanske upptagen av de möjligheter som du kan stöta på som ett resultat av ditt arbete.
-
Du kan ha en orealistisk förväntan på att ständigt njuta av allt du gör.
-
Du kanske inte är tillräckligt säker på dig själv och dina resurser.
-
Du kanske är rädd för att ta mer ansvar eftersom du tar för mycket ansvar.
-
Du kanske inte använder tiden ordentligt.
-
Du kan behöva vila innan du börjar ett nytt jobb. Du kan ta en liten paus :)
Vad ska man göra om förhalning i första hand handlar om vårt humör snarare än produktivitet eller framgång?
-
Att öka självmedvetenheten om känslor och tankar.
-
Sluta vara grym mot dig själv. Lite självmedkänsla slicka
-
Att öka motivationen genom att dela upp det arbete som ska göras i delar och ge korta pauser och små belöningar när en del är klar.
-
Ta bort konkreta stimuli som orsakar förhalning.
-
Prioritera uppgifterna som ska utföras i ordning efter vikt och behov.
-
Om du känner dig trött hela tiden, se över gränserna för mänskliga relationer.
Läs: 0
