D-vitamin och näring

Vår hud har kapacitet att producera D-vitamin med hjälp av solens UVB-strålar. Anledningen till att brist på detta vitamin är vanligt är att antalet livsmedel som innehåller D-vitamin är lågt och att dessa livsmedel inte innehåller så mycket D-vitamin som kroppen behöver. Om du befinner dig i ett solfritt område eller inte får tillräckligt med sol är risken att uppleva en brist på detta vitamin ganska hög.

 

D-vitaminets huvudsakliga funktion är; Det är bearbetningen av kalcium och fosfor som tas genom maten. Kalcium och fosfor är extremt viktiga mineraler för benhälsa. Därför kan vi säga att vitamin D är ett viktigt vitamin främst för att skydda benhälsan. Vi behöver D-vitamin för starka skelett, men vid D-vitaminbrist blir inte bara våra ben svaga. Det är känt att långvarig vitamin D-brist utlöser många allvarliga sjukdomar som bröstcancer, tjocktarmscancer, pankreascancer, hjärtsjukdomar och depression.

 

Allmänna fördelar;

Det säkerställer utvecklingen av ben.

Huden är ett stort hinder för sjukdomar.

Det hjälper till att upprätthålla balansen i nervsystemet.

Det hjälper till att kontrollera infektioner.

Det spelar en betydande roll i kalciumabsorptionen.

Det förhindrar benförlust i senare åldrar.

Den deltar i bildningen av nya hudceller.

Det stärker immunförsvaret.

Det hjälper till att reglera hjärtslag.

Det är ett stort hinder för rakitis.

Det säkerställer lagring av kalcium i benen.

Det är till stor hjälp vid behandling av reumatism.

>>

Symtom på D-vitamin brist; Det orsakar den kliniska bilden av rakitis hos barn och osteomalaci hos vuxna. Muskuloskeletala symtom som skelettsmärta, myalgi (muskelsmärta) och allmän svaghet. Det kan också orsaka sömnlöshet, ryggsmärta, artralgi (i handleder, vrister, axlar och fingrar), proximal muskelsvaghet, huvudvärk och håravfall.

Depression; Depression som ses vid D-vitaminbrist är kanske inte särskilt allvarlig och kan definieras som att man känner sig ledsen utan anledning. Detta beror på lägre nivåer av serotonin, som produceras i hjärnan och används för att reglera humöret. Mängden D-vitamin som bör tas dagligen beroende på ålder är följande; 0-6 månader: 10 mcg 7-12 månader: 5 mcg 1-3 år: 15 mcg 4-8 år: 15 mcg 9-70 år: 15 mcg 70 år och uppåt: 20 mcg Graviditets- och amningsperioder: 15 mcg

Den viktigaste källan till D-vitamin är solljus. Men förutom detta används fiskolja i skaldjur som lax, tonfisk, makrill, sill, räkor och ostron; Det finns i mjölk och mejeriprodukter som ost, smör, ägg och livsmedel som lever, potatis och frukostflingor.

OBS; Om du tar vitamin D-tillskott, kontrollera dina vitaminnivåer och kalciumnivåer var sjätte månad. Om du vill börja om på nytt, se till att testa dig innan. Eftersom D-vitamintillskott rekommenderas i olika mängder beroende på D-vitaminresultatet, är inte allas behov desamma.

 

_{Läs: 0}