Hypertoni, en sjukdom där blodtrycket är över det normala, är en av de ledande riskfaktorerna bland förebyggbara dödsorsaker i världen. Man tror att cirka 15-16 miljoner människor i Turkiet har högt blodtryck. Ökad kroppsvikt åtföljs ofta av förhöjt blodtryck. När kroppsmassaindexet ökar ökar också sannolikheten för högt blodtryck. Minst 1/3 av patienterna med högt blodtryck är överviktiga. Risken för högt blodtryck som bärs av överviktiga individer är 3 gånger högre än de med normal kroppsvikt
Det kan orsaka dödliga effekter i människokroppen genom att orsaka blockeringar och blödningar i kärlen i ögonen, njurarna, hjärnan och hjärta. Blodtryckspatienter bör gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att banta. Näringsprogrammet för patienter med högt blodtryck bör också vara speciellt.
Kroppens viktigaste och grundläggande behov under varma sommardagar är vatten. Även om du tror att du inte svettas eller tappar vatten så är mängden vatten som utsöndras genom hud, andning, urin och avföring på grund av lufttemperatur och luftfuktighet högre än normalt. Denna förlust, tillsammans med förlusten av elektrolyter, kan orsaka huvudvärk, svaghet, trötthet och obalans i blodtrycket.
Tack vare onlinediettjänsten hjälper Özgür Diyet människor som inte kan vara i det sociala livet på grund av det heta väder och som har obehag utomhus på grund av blodtryck, med hälsosamma kostrecept.
Rekommendationer;
- Näringsscheman för patienter med högt blodtryck är helt enkelt; Det bör vara lågt på mättat fett och kolesterol, rikt på grönsaker och frukt, mjölk och produkter med låg fetthalt, vitaminer och mineraler, och kroppsvikten bör hållas på en nivå som inte överstiger 15 % av den önskade gränsen.
- Övervikt, en balanserad kost. Med en plan och regelbunden fysisk träning, när Body Mass Index (BMI) hålls på 25, kan märkbara förbättringar ses i blodtrycket och därmed blodtrycket.
- Även om salt är nödvändigt för våra kroppsfunktioner är för mycket av det skadligt. Att skära ut salt helt är därför inte bara inte korrekt utan heller inte möjligt i praktiken. Natrium (Na) intag hos patienter med högt blodtryck är 1,5-2,5 gr. (4-6 gram salt) bör hållas mellan Så, högst en tesked salt tillåts under dagen. Detta intag är tillräckligt för att kompensera för det natrium som finns i livsmedel. Salt bör inte tillsättas i måltiderna eftersom det kan orsaka salt, och vid behov bör osaltat bröd användas.
- Många färdigmat, särskilt bröd, innehåller en betydande mängd salt. Eftersom förpackade färdiga delikatessprodukter har hög salthalt bör de undvikas så mycket som möjligt. Eftersom de innehåller mättat fett och salt, delikatessprodukter som salami, soudjouk och korv, inlagd mat och såser som innehåller höga mängder salt, särskilt sojasås, konserver, spannmål, pitabröd, bröd, pickles, nötter, drycker och mineralvatten bör undvikas.
- Adekvat vätskeintag är viktigt för att förhindra ökad vätske- och mineralförlust. Dessutom spelar tillräckligt vätskeintag under varje period av livet en viktig roll i avlägsnandet av toxiner (skadliga element) som bildas i kroppen, den regelbundna funktionen av kroppsfunktioner, upprätthålla metabolisk balans och förverkligandet av många biokemiska processer i kroppen. Därför bör minst 1,5-2 liter vatten drickas varje dag, och drycker som lättmjölk, ayran och färskpressad fruktjuice bör föredras istället för kaffe, te och kolsyrade drycker för att möta vätskeintaget. Du kan förstå om du får i dig tillräckligt med vatten genom att kontrollera färgen på din urin. Om din urin är nästan färglös är vätskeintaget tillräckligt, om det är mörkgult är det otillräckligt.
- Till och med minska fet mat med högt kolesterol och mat som är rik på mättade fetter i din kost, och inkludera färska grönsaker, frukt och låg fetthalt daglig mjölk och mejeriprodukter. Det har en blodtryckssänkande effekt.
- Gröna bladgrönsaker måste ingå i ditt näringsprogram.
- Det är viktigt att konsumera fisk rik på omega-3 minst två gånger i veckan. På så sätt blir det lättare att balansera ditt blodtryck.
- Vitlök har blodtryckssänkande egenskaper som livsmedel, så vitlök kan konsumeras. Vitlök minskar bildningen av fibrin och plackstrukturer i blodet. Eftersom det innehåller ämnet ajoene, som förhindrar blodpropp, bör de som riskerar att blöda konsumera vitlök noggrant och undvika överdriven konsumtion.
- Att äta mat som är rik på kalium har en betydande effekt på att sänka blodtrycket både vid normala och patienter med högt blodtryck. Förutom kalium, magnesium och fibermat Denna effekt kan förstärkas genom att konsumera �. Frukter som bananer, äpplen, aprikoser, morötter, vindruvor, persikor och mango, som är rika på kalium, magnesium och fibrer, samt potatis, tomater, fettfri tonfisk och yoghurt med låg fetthalt, bör konsumeras.
- Alkoholintaget bör vara strikt begränsat. Att dricka för mycket alkohol påverkar inte bara levern, hjärnan eller hjärtat, det kan också orsaka blodtryckshöjningar. Av denna anledning rekommenderas det inte. Kvinnor bör inte dricka mer än 1 drink, och män bör inte överstiga 2 drinkar, förutsatt att det är högst 2-3 gånger i veckan. Eftersom alkoholens effekt på blodtrycket är högre hos kvinnor. Hypertoni observeras i samhällen på grund av alkoholkonsumtion med en hastighet av 5%.Om du insisterar på att dricka alkohol skulle 1-2 glas vitt vin vara ett bra val, men om det finns dessert till middag, en av desserterna eller vin bör föredras.
- Rökvana är också känd. Det är en annan mycket viktig faktor som direkt påverkar blodtrycket negativt. Därför är det av stor vikt att hålla sig borta från rökning för att hålla blodtrycket i balans.
- Vår kropp behöver ingen efterrätt, men om du ska äta den är glass, fruktdesserter, sorbet de bästa valen för sommaren. Desserter som innehåller mycket kalorier och innehåller raffinerat socker (sorbet). Produkter (som kakor, kakor, kakor, muffins, läsk och färdig fruktjuice) bör konsumeras så lite som möjligt.
- När du köper färdiga produkter, ta för vana att läsa etiketter och välj dina produkter från natriumfria eller natriumreducerade produkter. Produkter som innehåller mindre än 5 mg natrium i 1 portion anses osaltade. Produkter som innehåller mindre än 140 mg natrium i 1 portion anses vara låg natrium eller låg salthalt.
- 30-45 minuter minst 3-4 dagar i veckan. Regelbunden träning har betydande effekter på att balansera blodtrycket.
Läs: 0
