Studier har observerat att människor som konsumerar mestadels fullkorn har mindre bukfett än de som konsumerar raffinerade spannmål. Många studier har kopplat raffinerad kolhydratkonsumtion till inflammation, insulinresistens, fettlever och fetma.
Undvik raffinerade fetter
Refined oljor och margariner uppfyller inte de nödvändiga kriterierna för ren näring. Även om ren mat avskräcker alla vegetabiliska oljor och pålägg, är det viktigt att äta hälsosamma fetter. Dessa inkluderar fet fisk, nötter och avokado. Om du inte helt kan undvika vegetabiliska oljor, välj olivolja.
Studier visar att raffinerade oljor potentiellt ökar risken för viktökning och hjärtsjukdomar.
Håll dig borta från socker i någon form
Att undvika tillsatt socker är mycket viktigt om du försöker äta rent. Tillsatt socker är dock rikligt i alla produkter. Det finns till och med i livsmedel som inte är särskilt söta, såsom såser och kryddor. Både bordssocker och majssirap med hög fruktos innehåller mycket fruktos.
Studier visar att socker kan spela en roll vid fetma, diabetes, fettlever och cancer, bland andra hälsoproblem.
Hälsosamt När du äter rent kan du ibland äta små mängder naturligt socker, som honung eller melass. För att verkligen äta rent, försök att konsumera mat i sin naturliga, sockerfria form. Försök att njuta av fruktens sötma och de subtila smakerna av nötter och annan hel mat.
Begränsa alkoholkonsumtionen
Alkohol framställs genom att tillsätta jäst till krossade spannmål, frukter eller grönsaker och jäsa blandningen.
Studier har visat att frekvent alkoholkonsumtion ökar inflammationen och kan leda till många hälsoproblem, t.ex. som leversjukdom, matsmältningsbesvär och överskott av magfett. Medan du följer en ren diet, minimera eller eliminera ditt alkoholintag.
Ersätt raffinerade spannmål med grönsaker i recept
Du kan öka dina måltidsalternativ genom att ersätta raffinerade spannmål med grönsaker i recept.
Till exempel kan blomkål finhackas för att efterlikna ris, mosas som potatis eller användas som pizzabotten. Dessutom är spaghetti squash en naturlig ersättning för pasta eftersom den separeras i långa, tunna trådar efter tillagning.
Undvik förpackade snacks
Om du försöker äta rent bör du hålla dig borta från förpackad snacks.
Kex, granolabars, brownies, och liknande snacks innehåller vanligtvis raffinerade spannmål, socker, växtbaserade livsmedel. Innehåller oljor och andra ohälsosamma ingredienser. Dessa bearbetade livsmedel ger lite näringsvärde. Se till att du har hälsosamma mellanmål till hands för att undvika att ta tag i dessa saker när du blir hungrig mellan måltiderna. Bra alternativ inkluderar nötter, grönsaker och frukt. Dessa livsmedel är utsökta, rika på näringsämnen och kan hjälpa till att skydda mot sjukdomar.
Gör vatten till din primära dryck
Vatten är den hälsosammaste och mest naturliga drycken du kan dricka. Den innehåller inga tillsatser, socker, konstgjorda sötningsmedel eller andra tvivelaktiga ingredienser. Per definition är det den renaste drycken du kan dricka. Vatten kan hålla dig mätt och kan också hjälpa dig att gå upp eller gå ner i vikt.
Läs: 0
