Låt inte smärta i midja, rygg eller nacke förstöra ditt semesternöje. Experter rekommenderar att sträcka ut eller sträcka ut muskel- och ledgrupper (beroende på vad som är lämpligt) under flyg och körpauser på långtidsresor. Stretching Stretching hjälper till att slappna av dina spända muskler och bindväv i midjan, nacken och ryggen.
Smärta i midjan, nacken och ryggen kan uppstå när du reser med bil eller flyg. Att sitta och stanna i samma position under en längre tid sätter överdrivet tryck på ryggraden och kan orsaka hållningsstörningar. Att börja din semester med smärta i midja, rygg eller nacke kan förstöra din semester, men du kan vidta enkla försiktighetsåtgärder för denna typ av smärta. Det är ett problem som måste lösas, men försiktighetsåtgärder kan vidtas.
6 enkla töjningsrörelser som du kan göra utan någon utrustning.
Sträcker nacke och axlar:
1) För att sträcka ut nacken, vrid huvudet åt vänster och håll denna position i 5 sekunder och vrid den sedan åt höger och håll den här positionen i 5 sekunder. Luta huvudet framåt och vrid det, upprepa sedan samma rörelse åt höger och applicera var och en 5 gånger.
2) För nacke och axlar, höj axlarna genom att hålla armarna i sidorna utan att lyfta dem (som att rycka på axlarna) och håll kvar i 5 sekunder. Fortsätt så här. Upprepa denna rörelse 5 gånger.
Sträcker midja och rygg och avslappning:
3) Stå upprätt i sittande läge och böj långsamt överkroppen mot din knäna. Vira armarna runt höfterna. Stanna i denna position i 20 sekunder och andas djupt. Återgå sedan till din normala sittställning. Upprepa denna rörelse 5 gånger.
4) I sittande läge, placera händerna på nedre delen av ryggen och sträck långsamt midjan bakåt. Stanna i denna position i 10 sekunder och upprepa denna rörelse 5 gånger.
5) I upprätt läge, placera händerna på dina höfter och luta dig åt vänster. Behåll din position i 5 sekunder. Efter att ha kommit till en upprätt position, upprepa samma rörelse genom att luta dig åt höger sida. Upprepa rörelsen 5 gånger i varje riktning.
Sträcka ut benen:
6) När du sitter, trampa på tårna på fötterna, lyft hälarna upp i luften och håll i 10 sekunder. detta � Håll i den och släpp den. Lyft sedan fingrarna uppåt. Upprepa denna rörelse 10 gånger.
Läs: 0
