Depression, vardagens liv och rörelse, stress på jobbet, framtida bekymmer, plötsliga trauman, problem; Det är en psykisk störning som orsakar en minskning av en persons livsenergi, vilket resulterar i hjälplöshet, förlust av självförtroende, pessimism och försämrad sömnkvalitet och näring.
Depression, som påverkar livet negativt, förekommer också. till följd av personens felaktiga matvanor. Förutom psykoterapi och medicinering kommer förändringar i näringsprogrammet att öka chansen att lyckas med behandlingen. När vår hjärna inte kan få i sig tillräckligt med näringsämnen och vår tarmflora störs uppstår depression, trötthet och störningar i aptitmekanismen. Överdriven viktökning eller viktminskning kan också förekomma. Frisättningen av hormoner som ger en lyckokänsla, som serotonin, dopamin och noradrenalin, är viktigt för ett hälsosamt och balanserat humör. Mångfalden av näringsämnen är av stor betydelse under syntesen av dessa hormoner. Näringsmässiga tillvägagångssätt som är bra för depression och minska symtomen är följande:
-
Var uppmärksam på vitamin C- och B-vitamin! Dessa vitaminer, som spelar en aktiv roll i nervsystemet, påverkar också frisättningen av lyckohormoner. Brist på folsyra, vitamin B6 och B12 har upptäckts hos många patienter med depression. Av denna anledning behöver de kompletteras om de är otillräckliga för kroppen.
-
Människor med låga D-vitaminnivåer är mer benägna att drabbas av depression. Personer med D-vitaminbrist drar nytta av solljus och använder D-vitamintillskott med läkares rekommendation vid behov, vilket minskar kronisk trötthet och stress.
-
Selen, zink, järn och magnesium är också mineraler. effektiv vid behandling av depression. Eftersom brister upptäcks hos många depressiva patienter, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att inkludera livsmedel som innehåller dessa mineraler i ditt näringsprogram.
-
Livsmedel som kefir och yoghurt är rika på magnesium, kalcium och speciellt tryptofan, och de stödjer även tarmfloran. Det bör konsumeras eftersom det innehåller probiotiska bakterier som reglerar kroppen.
-
Omega 3-intag påverkar frisättningen av serotonin positivt. och dopaminhormoner och är mycket effektiv vid behandling av depression. Vid behandling av sjukdomar som depression, Alzheimers och ångest Livsmedel rik på omega 3 som fisk, valnötter, mandel och linfrön bör användas. Transfettsyror bör undvikas.
-
Tillräckligt intag av aminosyran tryptofan, som spelar en aktiv roll i produktionen av serotonin och melatonin sekretion.Det är bra för depression och sömnlöshet. Tryptofan, som inte kan produceras av kroppen, kan erhållas från fisk, kalkon, kycklingkött, rött kött, hälsosamma spannmål som havre, fullkornsvete, baljväxter, oljeväxter, grönsaker och frukter och mejeriprodukter.
-
Individer med insulinresistens upplever magnesiumbrist, vilket kan leda till utveckling av depression. Att ta regelbundna mellanmål, äta en kost med lågt glykemiskt index och hålla sig borta från vitt mjöl och enkelt socker kommer därför att ge ett mer balanserat humör.
-
Överdriven användning av sötningsmedel förhindrar att tryptofan tränger in hjärncellen och orsakar depression. Den förbereder marken. Försiktighet bör iakttas när du använder sötningsmedel och konsumerar produkter gjorda med sötningsmedel.
-
Det ska inte finnas några fördomar mot hälsosamma kolhydrater. Låg -kolhydratdieter orsakar en minskning av B-gruppens vitaminer och en minskning av serotoninnivåerna. Spannmål som fullkornsvete, fullkornsbröd, groddar, havre och bulgur bör inkluderas i din kost.
-
Även om choklad innehåller tryptofan, om dess sockerhalt är hög, kommer den att resulterar bara i viktökning. Mörk choklad i idealiska portioner kommer att vara ett hälsosammare val.
-
Försiktighet bör iakttas mot överdriven konsumtion av kaffe, te, sura drycker och alkohol. Som dryckesalternativ bör örtteer som varm mjölk, kefir, salvia, kamomill, citronmeliss och lind konsumeras.
-
Banan, avokado, gröna bladgrönsaker, pumpafrön, sesam och kakao. Livsmedel med högt magnesiuminnehåll bör inkluderas i din kost.
-
Livsmedel med hög antioxidantkapacitet och rik på C-vitamin såsom apelsiner, mandariner, jordgubbar, persilja, ruccola, blåbär och paprika bör konsumeras.
-
Livsmedel med hög antioxidantkapacitet och rik på C-vitamin bör konsumeras. p>
-
kroppens vattenförhållande är också effektivt för att reglera humöret. Individer med minskat vatteninnehåll är mer benägna att drabbas av depression. Därför bör man vara uppmärksam på att konsumera 2,5 – 3 liter vatten dagligen.
Läs: 0
